Dextróza rýchlo využiteľné sacharidy
Okrem tréningu rýchlo dostupné sacharidy
Dextróza - tiež známa ako hroznový cukor alebo glukóza - patrí do skupiny sacharidy a patrí medzi klasiku v oblasti športovej výživy. Najmä vytrvalostní športovci radi používajú dextrózu, pretože majú vysoký energetický obrat počas tréningu, a preto veľmi potrebujú sacharidy. Siloví športovci by sa mali tiež uistiť, že okolo tréningu konzumujú dostatok sacharidov, aby boli zásoby glykogénu naplnené a aby bolo k dispozícii dostatok energie pre záťaž.
Dextróza
Fakty: dextróza
- Jednoduchý cukor
- Tiež: glukóza, hroznový cukor
- Vyskytuje sa ako súčasť dvojitých cukrov, ako je laktóza
- Sacharidy, ktoré sa dajú rýchlo použiť
Čo je to dextróza?
Iná situácia je u komplexných sacharidov: dvojité alebo viacnásobné cukry (di- a oligosacharidy) sa musia najskôr rozdeliť na jednotlivé zložky v zažívacom trakte.
V čom je dextróza?
V Športová výživa Dextróza je zvyčajne dostupná vo forme čistého prášku, ktorý je ľahko rozpustný a dá sa ľahko vmiešať do proteínového kokteilu, smoothie alebo vody. Dextróza sa tiež často nachádza v energetických géloch, posilňovačoch hmotnosti alebo na zvyšovanie hmotnosti.
Sacharidy pre energiu
Organizmus potrebuje väčšinu energie na bazálny metabolizmus, to znamená na dôležité funkcie tela, ako je dýchanie, tlkot srdca alebo regulácia telesnej teploty. Telo spotrebuje viac energie pri činnosti, napríklad pri športe. V závislosti od trvania a intenzity sa tak zvyšuje denná potreba energie.
Najmä športovci, ktorí veľa trénujú, majú vysokú spotrebu energie, a preto musia prijímať dostatok kalórií zo sacharidov prostredníctvom stravy. Platí to najmä pred, počas a po tréningu, aby boli zásoby glykogénu dobre naplnené a aby bolo k dispozícii dostatok energie na cvičenie. Dextróza je monosacharid, ktorý je dobre znášaný a rýchlo sa vstrebáva do tela. Okrem bežnej stravy a najmä pri zvýšenej potrebe tréningu je vhodným zdrojom rýchlych sacharidov dextróza.
Sacharidy: dôležité zdroje energie
Počas dlhších tréningov alebo súťaží, ako je maratón alebo triatlon, potrebujú vytrvalostní športovci sacharidy Skladovanie energie doplniť a zostať fit. To je 30-60 g sacharidov za hodinu, skutočná potreba závisí okrem iného od telesnej hmotnosti a intenzity.
Sacharidy sú jednoducho alebo zložito pripútaný. Medzi jednoduché patria cukry, ako je glukóza a fruktóza. Nachádzajú sa okrem iného v ovocí a mliečnych výrobkoch a zaisťujú sladkú chuť. Organizmus ich môže ľahko rozložiť a rýchlo premeniť na energiu. Komplexné sacharidy majú veľké molekuly, ktorých odbúravanie trvá dlhšie. Sú preto dlhotrvajúcim zdrojom energie a nachádzajú sa v potravinách, ako sú celozrnné výrobky, cestoviny a zemiaky.