Dezert za odmenu, chutné občerstvenie a ďalšie mýty o výžive inšpirované
Dezert za odmenu/Foto: Sxc.hu
Všetci si pamätáme chvíle, keď nám rodičia hovorili, aby sme dojedli všetko z taniera alebo nejedli pred jedlom, pretože si kazíme chuť do jedla. Existujú určité stravovacie návyky, s ktorými som vyrastal a ktoré sú kategorizované ako mýty. Niektoré stravovacie mýty sa tradujú už celé generácie, je však načase niektoré z nich prehodnotiť.
Bez občerstvenia. Pokazíte si chuť do jedla
V skutočnosti môžu byť občerstvenie zdravé, pokiaľ si ich vyberáte opatrne.
„Občerstvenie udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a pomáha zahnať hlad medzi jedlami,“ uviedla dietologička Debra Waterhouse.
„Moje všeobecné pravidlo je, že nejdem 4 hodiny bez toho, aby som niečo zjedol, aj keď je to plnohodnotné jedlo alebo ľahké občerstvenie,“ povedala dietologička Constance Brown-Riggsová.
Snažte sa jesť menej, aby ste si mohli dovoliť jedno alebo dve občerstvenie medzi 100 a 200 kalóriami. Medzi ideálne možnosti patria orechy, ovocie, jogurt alebo zelenina.
Dokončite všetko z taniera
„Je dobré nechať si na tanieri nejaké jedlo [.] Synchronizujte svoje telo s tým, aby ste vedeli, kedy ste sa najedli,“ hovorí Brown-Riggs.
Pred cvičením nejedzte
Nemôžete ísť behať hneď po večeri, ale ak sa zjete trochu pol hodinu pred športovaním, maximalizujete svoj tréning.
„Získate energiu, ktorá vám pomôže optimalizovať vaše cvičenie,“ povedala dietologička Natalie Digate.
Pravdepodobne sa vám stalo, že vás rodičia ponáhľajú na raňajky, pretože meškáte do školy. Ak budete stále jesť v zhone, stratíte indície, ktoré vám telo dá, keď ste na dedine.
„Mozgu trvá 20 minút, kým zistí, že sa cítite sýty [.] Ak budete jesť príliš rýchlo, za 20 minút sa budete cítiť príliš plní,“ uviedol Brown-Riggs.
Dnes si zaslúžite dezert
„Nemusíme používať jedlo ako odmenu, vysiela nesprávnu správu.
Je dobré sa odmeniť, ale nie jedlom.