Di; desať - ako K; rper works - Stiftung Warentest

obsah

Ako funguje telo

Telo si určuje svoje vlastné pravidlá, a to aj pokiaľ ide o chudnutie. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte vedieť, ako telo funguje.

Stiftung Warentest

Organizmus potrebuje k životu energiu. Udáva sa v kilokalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ). Telo ho získava „spaľovaním“ potravy. Ak prijme viac kalórií, ako potrebuje, ukladá si viac do zlých časov vo svojich tukových bunkách. Ak teda chcete schudnúť, musíte znížiť príjem energie.

Na začiatku iba strata vody

Ak na začiatku diéty rýchlo schudnete, nemali by ste sa radovať príliš skoro: stratili ste hlavne vodu. Pretože najskôr telo vyprázdni usadeniny cukru. Cukor sa ukladá vo forme glykogénu, čo je 80 percent vody. Ľudia, ktorí jedia menej, navyše konzumujú menej soli. Soľ tiež viaže vodu. K ďalšiemu úbytku tekutín dochádza, keď telo rozkladá bielkoviny s cieľom získať energiu. Metabolické produkty, ktoré vznikajú pri tomto procese, sa vylučujú močom.

tip: Aby ste sa vyhli problémom, musíte piť dostatočné množstvo: najmenej dva litre vody, nesladené čaje alebo veľmi zriedené ovocné džúsy každý deň.

Organizmus sa prepne na vedľajšiu koľaj

Trvá dva až tri dni, kým sa pustíme do práce: tuk v tukových bunkách. Pretože telo nie je ochotné uvoľňovať svoje rezervy, škrtí svoju spotrebu energie: upravuje metabolizmus, mení hormóny a stráca svalovú hmotu s väčším úbytkom hmotnosti - to je zlé, pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tukové bunky. Samozrejme to vyžaduje aj menej energie na trávenie. Výsledok: nižšie energetické nároky znamenajú, že tukové bunky sú menej schopné dostať sa zo svojich zásob.

Aj keď sú zásoby vyčerpané: tukové bunky úplne nezmiznú. Iba sa vypustia a zmenšia. Ak je opäť dostatok jedla, bleskovo sa doplnia, aby boli pripravené na núdzové situácie. Obzvlášť nepríjemné: po diéte postačujú menšie porcie. Telo sa koniec koncov naučilo vystačiť si s menšou energiou. Jeho cieľom je dostať sa späť k počiatočnej váhe - známemu jojo efektu.

Chudnite pomaly

Najvyššou prioritou je preto venovať dostatok času. Iba tí, ktorí dajú svojmu telu príležitosť pomaly sa prispôsobiť predpokladanému nedostatku potravy, môžu v polovici prekabátiť obranný mechanizmus a obmedziť odbúravanie svalovej hmoty.

tip: Plánujte stratu pol kilogramu tuku týždenne. To zodpovedá 3 500 kilokalóriám. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť príjem energie o 500 kilokalórií za deň. Z dlhodobého hľadiska by ste však nemali klesnúť pod počet kalórií potrebných pre váš základný metabolizmus, inak sa nadmerne namáha telo. (Ako vypočítať potrebu kalórií).

Tento článok je užitočný. 1410 používateľov si myslí, že je to užitočné.