Diéta 1 200 kcal - Betty Blue - vaše centrum chudnutia

Ak viete, ako vypočítať kalórie, ktoré máte povolené denne konzumovať, bude pre vás ľahké udržať si kontrolu nad svojou hmotnosťou a navyše, ak cítite potrebu chudnúť.!

betty

Tu je postup, ako vypočítať počet kalórií, ktoré máte povolené konzumovať denne:

  • ženy: 11 x váha + 1250
  • muži: 11 x váha + 1650

Ak máte nadváhu medzi 5 - 10 kg, odporúčame vám diétu s hmotnosťou 1 200 kcal, pomocou ktorej schudnete 2 kg týždenne bez osobitného úsilia.!

Komu sa odporúča 1200 kalorická strava

  • sedavých ľudí
  • ženy, ktoré porodili a prestali dojčiť
  • ľudia, ktorí konzumujú asi 1 700 kcal denne.

Raňajky:

  • šálka čaju, kávy alebo bylinného výluhu bez cukru alebo so syntetickým sladidlom
  • nízkotučný jogurt alebo 100 g nízkotučného čerstvého syra alebo pohár odstredeného mlieka
  • čerstvo umyté, ale nelúpané ovocie na fruktózu, vitamíny a vlákninu, alebo ak to nie je možné, pohár ovocného džúsu (150 ml).

Snack (voliteľné)

  • 100 g chudého čerstvého syra alebo umyté, ale olúpané ovocie

  • 100 - 200 g zeleniny podľa vášho výberu: strúhaná mrkva, uhorky, šalát, paradajky atď.
  • 100 - 150 g rýb alebo chudého mäsa (alternatívne s dvoma vajcami dvakrát týždenne), na bielkoviny
  • 100-200 g zelenej zeleniny na výber: fazuľa, špenát, červená repa, kapusta, karfiol, pór atď., Na vitamíny a vlákninu

Olovrant

  • jogurt s 0% tuku

  • misa domácej zeleninovej polievky: pór, zeler, mrkva, repa, šampiňóny, cesnak, cibuľa;
  • 100 - 150 g pečenej ryby alebo mäsa, bez tuku s varenou zeleninou
  • umyté ovocie, ale olúpané.

Pozretia: 241

  • Predchádz
  • Nasledujúci