Diéta 3 spôsoby, ako sa po podvodnom dni vrátiť späť do starých koľají; MARVINSFITNESSBLOG
Po cheat day (alebo - povedzme si pravdu - po cheat víkende) môže byť niekedy ťažké psychicky sa vrátiť na správnu cestu. S nasledujúcimi tromi tipmi sa môžete vyhnúť tomu, aby ste sa po cheat day príliš vydali a namiesto toho pokračovali v úspešnom plnení svojich športových cieľov. Či už veríte v výhody podvodných dní alebo nie, dejú sa každú chvíľu. Či už je to pár pív na dôležitom futbalovom zápase, ten kúsok koláča na narodeninovej oslave babičky alebo balíček Oreos, keď hľadáte svoju novú obľúbenú sériu. Nech sú podrobnosti akékoľvek, všetci vieme, že táto situácia je.
Účinky podvodného dňa siahajú omnoho ďalej ako nafúknuté bručivé brucho a zle definované brušné svaly. Nečakaný podvádzací deň uprostred prísnej diéty alebo novej tréningovej rutiny môže zničiť nielen vašu postavu - môže tiež zabiť vašu motiváciu.
Podvádzacie dni vás zmätú a budete mať pocit, že ste zlyhali - čo vás zase vedie k otázke, prečo sa vôbec obťažujete pokúsiť sa držať prísnej diéty. Ak je celá vaša identita zameraná na dodržiavanie plánu, potom bitku skôr či neskôr prehráte.
Tu je záver: Podvádzacie dni sa stávajú (či už plánovanými alebo neplánovanými), ale to neznamená, že sa kvôli tomu musíte vzdať svojho ťažko dosiahnutého pokroku. Tu sú tri stratégie, ktoré môžete použiť na uvedenie svojej mysle a tela späť do starých koľají.
1. Stlačte tlačidlo Reset
Podvádzací deň má spravidla dvojitý účinok: vaše telo sa cíti nechutne, pretože ste do svojho systému práve naliali tonu prázdnych kalórií a vaša myseľ sa úplne zbláznila - nuž preto, že ste tony prázdna Vypustené kalórie vo vašom systéme.
Podvádzané jedlá nie sú len náplňou vášho žalúdka - kazia vám náladu, znižujú energetickú rovnováhu a narúšajú hladinu hormónov. To je presne dôvod, prečo je také ťažké vrátiť sa späť do pôvodných koľají po podvodnom dni: ovplyvňuje to vaše telo aj myseľ.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa vytiahli z tejto zostupnej špirály, je piť vodu. Voda je nevyhnutná pre správne trávenie a bez ohľadu na to, čím kŕmite svoje telo, budete potrebovať vodu na jeho vyplavenie. Voda navyše hydratuje telo, čo pomáha zvyšovať vašu energetickú hladinu a vyprázdňovať myseľ, aby ste sa opäť cítili lepšie a mohli sa opäť okamžite sústrediť.
Po vode myslite na to, čo vaše telo potrebuje pre zdravý reštart. Boli ste vonku celú noc a ste úplne preťažení? Popoludní si zdriemnite. Jedli ste príliš veľa a je vám zle? Predtým, ako začnete jesť nové jedlo, nechajte telo niekoľko hodín (asi 5) odpočívať. S cheatovými jedlami, ktoré ste už jedli, nemôžete urobiť nič, môžete však podniknúť kroky, ktoré pomôžu vašej mysli a telu resetovať.
2. Späť na správnu stopu
Vyzerá to ako samozrejmosť - napriek tomu je to prekvapivo ťažké, keď ste práve mali neúnavný festivalový víkend alebo štrnásťhodinový flám. Akokoľvek sa to na prvý pohľad môže zdať ťažké, najlepším a najjednoduchším spôsobom, ako sa zotaviť z podvádzacieho dňa, je vrátiť sa čo najrýchlejšie späť na cestu.
Prehnali ste to s brunchom, ktorý môžete zjesť? Potom je dusená zelenina a kuracie mäso alebo ľahký šalát na večeru to pravé. Cítite cukrový šok po tom, čo do seba vložíte celý balíček sušienok? Potom využite energiu a choďte si zabehať, upratať svoj byt alebo konečne dotiahnuť projekt do konca, ktorý ste tak dlho odkladali. Keď urobíte niečo pozitívne a produktívne, vaše telo a myseľ sa môžu zotaviť oveľa rýchlejšie.
To, čo jete a ako sa pohybujete, má priamy vplyv na vašu náladu, energiu a myslenie - vstaňte a urobte niečo zdravé. Vykúzlite nejaké zdravé jedlá, ktoré si potom môžete vziať so sebou do práce, zbaliť si ďalšiu fľašu vody a na oslavu dňa si dopriať lahodný proteínový kokteil. Vrátiť sa späť do starých koľají netrvá veľa - je však potrebné urobiť prvý zdravý krok, aby ste sa tam dostali.
3. Dajte si pauzu
Fitnes sa nestaví za deň, tak prečo by ste boli schopní vrátiť všetku svoju predchádzajúcu prácu za jediný deň? Viete, že kľúčom k získaniu fenomenálnej postavy nie je iba jedno cvičenie - je to veľa tréningov, ktoré sa robia konzistentne počas určitého časového obdobia.
Prečo teda nepoužijete na svoje jedlo rovnakú logiku? Ak si myslíte, že po cheat dni je po všetkom, je to to isté, ako keby ste si mysleli, že z jedného tréningu môžete dostať brušáky. Dostali ste záchvatové prejedanie a prehltli ste všetko, čo sa vám stalo na dohľad - ale to bol iba jeden deň. Ak sa stravujete pravidelne a disciplinovane, jediný cheat deň vám nikdy nezruinuje úsilie.
Každý si potrebuje občas oddýchnuť od telocvične. To isté platí pre váš stravovací plán. Príležitostný víkend cheatov a pociťovania účinkov všetkých tých slaných, sladkých a tučných jedál je skvelou pripomienkou toho, prečo ste sa predtým rozhodli jesť predovšetkým zdravo. Nielen, že vyzeráte lepšie, ale aj to, že sa cítite lepšie!
Ako vidíte tému cheat days? Nájdete si cestu späť do svojho obvyklého rytmu rýchlo potom? Dajte mi vedieť v komentároch. 🙂