Diéta 5 2 Jedzte toľko, koľko chcete, päť dní zo siedmich

5: 2 diéta alebo dvojdňová diéta nalačno umožňuje tým, ktorí ju dodržiavajú, jesť päť dní, koľko chcú a koľko chcú (až 2 000 - 2 200 kalórií za deň). Počas 2 dní pôstu jete iba štvrtina denného príjmu kalórií, teda 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov

jedzte

Diéta je napísaná v knihách Dr. Michaela Mosleyho a Mimi Spencerovej. Autori tvrdia, že táto diéta vám pomáha zhodiť prebytočné kilogramy oveľa rýchlejšie ako iné štandardné diéty. Konkrétne Mosley tvrdí, že s touto diétou, len za 2 týždne, môžeme schudnúť 9 kilogramov.

toľko

Pravidlá pre dni s kalorickými obmedzeniami

  • Tieto dva dni môžu byť po sebe idúce alebo prekladané. Ak ste na začiatku, je dobré ich striedať s dňami bez obmedzenia. Môžete si napríklad zvoliť svoju stredu a piatok, aby to pre organizmus nebola veľká zmena.
  • Jedzte veľa zeleniny a bielkovín a čo najviac sa vyhýbajte sacharidom a sladkým produktom.
  • Doprajte si čas na rôzne aktivity a dva dni, keď budete mať obmedzený prístup k jedlu, ubehnú oveľa rýchlejšie.
  • Počas dvoch dní nie je zakázané športovať, pokiaľ sa cítite dobre. Ak tak urobíte, nezabudnite zostať hydratovaný.

Menu na dva dni pôstu

Deň pôstu v tejto diéte nie je synonymom pôstu, na aký sme zvyknutí. Môžete jesť vajcia, syr a dokonca aj veľmi chudé mäso. Samozrejme musíte piť veľa vody, zeleného čaju alebo čiernej kávy.

  • Bielkoviny: jedna porcia = 60 g bielej ryby/30 g tučnej ryby/30 g kuracieho alebo chudého mäsa/1 vajce;
  • Mliečne výrobky: jedna porcia = 200 ml odstredeného alebo čiastočne odstredeného mlieka/pohár jogurtu 0,1% tuku/75 g kravského syra/30 g odstredeného syra;
  • Dobré tuky: jedna porcia = 2 čajové lyžičky olivového oleja/3 orechy, 4 mandle alebo 10 pistácií/10 olív/1,4 avokáda;
  • Ovocie: jedna porcia = 80 g (napr. 4 polievkové lyžice bobúľ)
  • Zelenina: jedna porcia = 80 g (napr. Paradajka)
  • Nápoje: voda, káva, čaj, infúzie (min. 2 litre)

Tých päť dní bez obmedzení

Normálna strava po zvyšok týždňa nie je iba pizza a hranolky. Uprednostňuje sa zelenina a bielkoviny. Odporúča sa jesť čo najmenej pripraveného jedla a priemyselne spracovaným potravinám sa úplne vyhýbať. Klobásy a červené mäso by sa nemali jesť viac ako raz týždenne.

Príklad ponuky:

  • Raňajky: káva alebo čaj, ovsené vločky s mliekom, hrozno
  • Obed: hubová omeleta, hlávkový šalát, celozrnné pečivo a tvaroh
  • Snack: hrsť mandlí;
  • Večera: restované krevety, zelené fazule, hnedá ryža, 2 klementínky

Najrýchlejšia strava je tá, ktorá vedie k čo najprirodzenejšiemu viditeľnému úbytku hmotnosti a časom sa „bumerangový“ efekt nedostaví.