Diéta 9 mýtov o chudnutí a pravda, ktorú musíte zistiť PUBLIKA
Výkrm čokolády, chudnete rýchlejšie, ak nejete ráno resp všetko je o metabolizme - to je len niekoľko nápadov, ktoré nám prídu, keď sa zaujímame o diéty. Nič viac nepravdivé, podľa Unica.ro. Zistite pravdu:
„Pozor na sacharidy“
Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie, ale nie všetky sú rovnaké. Ak chcete schudnúť, musíte obmedziť spotrebu spracovaných sacharidov, ako sú biele pečivo alebo croissanty. Namiesto toho si môžete vychutnať zložité a dobré sacharidy z obilnín (napríklad fazuľa alebo hrášok) a celých zŕn. Nezabudnite na ovocie a zeleninu, ktorá obsahuje živiny a vlákninu, je nízkokalorická a pomáha pri chudnutí.
„Mrazená zelenina je menej výživná ako čerstvá“
To platí iba vtedy, ak sa živíte z vlastnej záhrady. Ovocie a zelenina zozbierané po dozretí stratia počas prepravy a vo vašej chladničke svoje výživné vlastnosti. Namiesto toho si mrazené ovocie a zelenina zachovávajú väčšie množstvo výživných látok, pretože sú zmrazené ihneď po zbere. Pri diétach si vyberte mrazené výrobky bez prísad.
Vajíčko má 213 miligramov cholesterolu a odborníci tvrdia, že denný limit počas diéty je 300 miligramov. Ak trpíte cukrovkou, srdcovo-cievnymi chorobami alebo vysokým cholesterolom, je vhodné zjesť najviac dve vajcia týždenne. Cholesterol sa nachádza aj v žĺtku, takže môžete zjesť toľko bielkov, koľko chcete.
„Ak neješ ráno, chudneš rýchlejšie“
Úplne falošné! Ak sa vyhnete dôležitým jedlám dňa, môžete namiesto chudnutia skončiť s priberaním. Ranné jedlo je ľahšie stráviteľné počas dňa a dodáva vám viac energie. Ak nejete ráno, nakoniec skonzumujete viac kalórií pri iných jedlách.
„Kombinujte vo svojej strave určité jedlá“
Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že ak budete jesť určité kombinácie jedál, budete chudnúť ľahšie. Nesprávne! Každý výrobok sám o sebe je kombináciou bielkovín, tukov a sacharidov. Nechudnete preto, že ich kombinujete, ale preto, že jete menej kalórií.
„Vaše gény určujú váš metabolizmus a hmotnosť“
Omyl! Gény sú zodpovedné iba za 25% vašej telesnej hmotnosti a zvyšok závisí od vášho správania. Kombináciou nízkokalorických jedál a veľa pohybu rýchlo schudnete. A svoj metabolizmus môžete zlepšiť v každom veku cvičením, ktoré zvyšuje vašu vytrvalosť a fyzickú silu.
„Ráno je najlepší čas na cvičenie“
V skutočnosti je najlepší čas na cvičenie, keď máte čas. Rovnaký počet kalórií spálite vždy, keď cvičíte, aj keď existujú štúdie, ktoré ukazujú, že tí, čo behajú ráno, si zvyknú.
„Vaše telo nespaľuje tuky, pokiaľ necvičíte dlhšie ako 20 minút“
Falošné! Vaše telo spaľuje tuky neustále, či už cvičíte alebo nie. Aby ste spálili čo najviac kalórií za krátky čas, musíte cvičiť, ale sami si zvolíte, koľko času strávite.
„Nejedzte pred zvláštnou príležitosťou“
V žiadnom prípade! Nehladujte celý deň, pretože na udalosti, ktorú navštívite, budete mať výhovorku, aby ste veľa a zle jedli. Jedzte menej pri každom jedle, začnite niekoľko dní pred podujatím, a venujte viac pohybu.