Diéta a cvičenie Ernestine Shepherdovej - Som slabý
V živote niektorých ľudí nastáva určitý bod, keď si myslia, že sú príliš starí na to, aby sa dostali do formy. Lekárski vedci niekedy iba slúžia na posilnenie svojej predstavy o „minulosti“ tým, že hovoria o tom, ako chudnutie a prírastok svalovej hmoty pribúdajúcimi rokmi stúpajú. Jeden pohľad na život Ernestiny Shepherdovej by mal stačiť na to, aby ste ich všetkých umlčali a vyskúšali ich myslenie. Shepherd nie je len iný kulturista, má viac ako 80 rokov. To však nemusí byť najpozoruhodnejšia časť ich príbehu. Faktom je, že s kulturistikou začala až v 56 rokoch.
Shepherd mal vzrušujúcu kariéru v modelingu, kým sa stal kulturistom. Jedného dňa si so sestrou obliekli plavky. Pozreli sa do zrkadla a nikomu sa nepáčilo, čo videli. Ich pekné tvary boli dlho orientované na juh a ich modelové postavy zmizli. Už sa necítili dôstojne, ale namiesto toho, aby sa stiahli a obviňovali svoj vek, okamžite reagovali. Prvou zastávkou boli hodiny aerobiku. Potom sa dali na kulturistiku. Pokrok, ktorý dosiahli, bol taký veľký, že Shepherd a jej sestra sa prihlásili do súťaží v kulturistike a vyhrali.
Shepherdova sestra skončila. Namiesto toho, aby táto traumatizujúca skúsenosť skončila ešte ďalším z jej kariéry, sa Shepherd rozhodla prepracovať svoje úsilie na počesť svojej sestry. Odbehla deväť maratónov, ďalej súťažila v kulturistike a získala dva tituly. V 74 rokoch sa stala najstaršou ženskou kulturistkou podľa Guinnessovej knihy rekordov. V roku 2016 vydala knihu s názvom Odhodlaná, odhodlaná, disciplinovaná byť fit. Dnes je certifikovanou osobnou trénerkou a hoci už nesúťaží v kulturistike, stále je zanietenou kulturistkou, ktorá poteší milióny ľudí.
Diéta Ernestina Shepherda
V roku 2011 publikoval Shepherd príspevok na Facebooku týkajúci sa jej stravovacích návykov. Povedala, že jedla 5 až 6 malých jedál denne a denne asi 100 gramov bielkovín. Pije proteínový kokteil tesne pred spaním, ale na udržanie príjmu bielkovín tiež veľmi spolieha na bielkoviny. Podľa Shepherda sú bielkoviny najčistejšou formou na Zemi. Vaša strava samozrejme musí obsahovať vysoký obsah bielkovín, aby si udržala pôsobivú svalovú hmotu. Každé ráno okolo 2:30 sa zobudí a zje desať miešaných vajec a porciu vlašských orechov.
Shepherd sa pýši tým, že neužíva žiadne doplnky výživy okrem čistej tekutej bielkoviny. Zameriava sa naďalej na zdravé a kompletné potraviny. Okrem raňajok sa ich denná strava skladá z hnedej ryže, zeleniny a kuracieho mäsa. Váš stravovací plán vyžaduje približne 1 700 kalórií denne. Shepherd uznala dôležitosť správnej výživy na začiatku svojej kariéry v kulturistike. Za týmto účelom spolupracovala s profesionálnymi odborníkmi na výživu na vylepšení svojich stravovacích návykov .
Cvičenie Ernestine Shepherd
Keď bola Shepherd pozvaná na účasť na výstave Steve Harvey Show, vyzvala ho, aby sa na pódiu zúčastnil súťaže push-up typu „každý s každým“, ktorá zvíťazila. Napriek tomu kalistenika nie je zameraním ich tréningu, ktorý je súčasťou behu a zdvíhania závažia. Jej odhodlanie cvičiť je zásadnou zmenou, ktorá sa v jej živote udiala, keď hovorila o tom, ako sa väčšinu svojho života vyhýbala cvičeniu, pretože bola príliš „pohotová“. Nepracovala by, pretože sa bála, že si bude rozstrapkať vlasy alebo si zlomí klinec, ale všetko sa to zmenilo.
Po raňajkách Shepherd začína asi 10 míľ. V skutočnosti jej tréningové protokoly ukazujú, že každý týždeň prejde asi 50 kilometrov, najmä pri príprave na maratón. Jej cvičenie prebieha vždy ráno, takže po svojom behu chodí do posilňovne dvíhať činky. Pastier trénuje každý deň v týždni. Práca osobného trénera jej okrem vlastného tréningu pomáha získať dobrý čas na tréning. Vaše vlastné cvičenie trvá približne hodinu a 45 minút .
V 81 rokoch môže Shepherd bench pressovať 150 libier. Jej tréningy v telocvični sú predovšetkým o váhe, pretože beh je jej srdcovou záležitosťou. Potom vedie triedu fitnes pre seniorov. Potom trénuje asi 4 až 5 žien. Po ceste domov sa o pár hodín vráti do telocvične, aby učila ďalšiu hodinu na ukončenie dňa. Je to dôsledná a náročná rutina, ktorá jej umožnila odvážne starnutie.
Prečo by ste sa mali viac podobať Ernestine Shepherdovej?
Ak si myslíte, že staroba je platnou výhovorkou, že nie ste fit, zamyslite sa znova. Aj keď sa Shepherd zámerne vyhýbala cvičeniu po väčšinu svojho života, v posledných rokoch si ho osvojila v prospech svojej dlhovekosti a obvodu pásu. Dnes je z nej babička s váhou 116 libier a iba 9 percent telesného tuku. Každá oblasť tela je buffy, vrátane vašich tvrdých brušných svalov a dobre stavaného bicepsu. Nielenže miluje svoj novonadobudnutý fitnes život, ale povzbudzuje ostatných, aby robili to isté. Trávi veľa času tréningom žien a seniorov, keď osobne nevystupuje a zverejňovaním inšpiratívnych správ na sociálnych sieťach.
Shepherdova sestra je stále obrovskou súčasťou jej motivácie, ale sú to aj vzhľad a emócie, ktoré jej pomáhajú zostať silnou. Uvádza, že sa počas tréningu nikdy nezranila alebo sa nezranila. Aj keď pre ňu bol výcvik spočiatku bojom, teraz tomu tak nie je. Dodržiavanie ich náročného harmonogramu a vyčerpávajúcich rutín je dnes ľahká záležitosť. Shepherd už nie je „príliš svižnou“ modelkou, ktorá by si radšej chránila manikúru, ako by mala chytiť činku. Cvičenie je pre ňu studnicou mladosti a pije hlboko.
Aj napriek tomu je dôležité, aby si každý v pokročilých rokoch, ktorý nájde inšpiráciu v Shepherdovom príbehu, zapamätal, že musela začať od malička a budovať sa. Pre ňu sa držala prvej hodiny aerobiku a stretla sa s inšpiratívnymi spojeniami, ktoré jej umožnili začať pôsobivú kariéru v kulturistike, na ktorú si svet určite bude pamätať.