Diéta a šport pre metabolický syndróm - Village Antenna

Ak máte pocit, že ste rokmi nekontrolovateľne pribrali a ste na hranici alebo s podozrením na určité podmienky, môžu byť tieto výkyvy hmotnosti začiatkom vážnejšieho problému.

metabolický

Môže to byť metabolický syndróm (syndróm inzulínovej rezistencie alebo X syndróm), ktorý v skutočnosti nie je ochorením, ale rizikovým faktorom pre srdcové choroby a cukrovku.

Toto riziko je vysoké, ak máte metabolický syndróm, máte dvakrát vyššiu pravdepodobnosť srdcových chorôb a päťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky v porovnaní s osobou, ktorá tento syndróm nemá.

Ako viete, či máte metabolický syndróm?

Čím viac znakov je, tým väčšie je riziko, ale lekári vám môžu stanoviť diagnózu a poskytnúť vám tieto informácie prostredníctvom niekoľkých jednoduchých testov. Môžete mať metabolický syndróm, ak sa zistí, že sú prítomné najmenej 3 z 5 faktorov:

1. Veľké brucho alebo telo v tvare jablka; obvod pása nad 100 cm (u mužov) alebo nad 90 cm (u žien)

2. Krvný tlak 130/85 alebo vyšší

3. Glukóza v krvi nad 100 mg/dl (krvný test vykonaný ráno, nalačno)

4. Zvýšené hladiny triglyceridov, nad 150 mg/dl

5. HDL cholesterol menej ako 40 pre mužov a menej ako 50 pre ženy

Nebezpečenstvo sa navyše zvyšuje, najmä ak užívate lieky na niektorý z týchto zdravotných problémov. Ak máte podozrenie, že máte metabolický syndróm alebo vám už bola stanovená táto diagnóza, máte ešte čas na zmenu životného štýlu. Stravou, cvičením a normálnou hmotnosťou zodpovedajúcou vášmu veku a výške významne znížite riziká spojené s týmto syndrómom.

Ak sa vám podarí schudnúť, uvidíte zásadný rozdiel a na dosiahnutie všetkých výhod nemusíte dosahovať (aj keď je to uvedené) ideálnu hmotnosť. Ak vážite 90 kg a chudnete iba 6 kg, znamená to 7% z celkovej hmotnosti a znamená to, že ste urobili dôležitý krok k zníženiu pravdepodobnosti vzniku cukrovky.

Akú diétu dodržiavať, ak máte metabolický syndróm?

Aj keď niektoré diéty majú veľa stravovacích obmedzení, ide predovšetkým o zmenu životného štýlu. V tomto zmysle môže byť stredomorská strava užitočná.