Diéta Ako získať ploché brucho - podľa Pamely Reif
Pamela Reif vo svojej novej knihe „To si zaslúžite“ odhaľuje svoje výživové tipy pre ploché brucho
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Asi pred šiestimi rokmi začala Pamela Reif nahrávať fotografie na Instagram - dnes, iba vo svojich 22 rokoch, je jednou z najslávnejších fitnesiek na svete.
Denne hovorí s viac ako piatimi miliónmi ľudí na YouTube, Instagrame a Facebooku. „Koľko je to presne? Neviem si predstaviť, “píše sama Pamela vo svojej novej knihe„ Zaslúžiš si to “, ktorá sa tiež v krátkom čase stala bestsellerom.
V ich každodennom živote jedno natáčanie často nasleduje po ďalšom. Nafúknuté brucho? Pamela si to preto môže dovoliť len zriedka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Strava: Toto sú tipy Pamely Reifovej na ploché brucho
Ako sa vám však darí mať ploché brucho takmer 365 dní v roku? Okrem náročného tréningu je samozrejme rozhodujúca aj strava.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pamela Reif to odhaľuje vo svojej novej knihe „Zaslúžite si to“ (momentálne vypredané, 2. vydanie je momentálne v tlači).
3 tipy na lepšiu stravu: Podľa Pamely Reifovej pomáha proti plynatosti
Nafukovanie? Samozrejme, nikto o tom rád nehovorí. Ale napríklad Pamela má tendenciu vyhýbať sa surovému šalátu pred výhonkami, aby mala ploché brucho. Niektorí ľudia naopak veľmi dobre znášajú surové jedlá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takže tu musíte niečo vyskúšať, ako vaša vlastná črevná flóra reaguje na určité jedlá. Ak to chcete zistiť, Pamela odporúča viesť si denník o jedle.
Pomôže jej tiež trávenie a zabráni nadúvaniu:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Tip na ploché brucho: doprajte telu čas
„Ak zmeníte stravu na zdravšiu s väčším obsahom vlákniny a surovej zeleniny, črevné baktérie to spočiatku nepoznajú a musia sa postupne prispôsobovať,“ vysvetľuje Pamela. Preto radí: „Množstvo vlákniny by sa malo zvyšovať pomaly, kúsok po kúsku.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Tip na ploché brucho: Ovocie pred jedlom
„Osobne je pre mňa dobré najskôr jesť ľahko stráviteľné jedlá s vysokým obsahom vody, napríklad ovocie, a nakoniec ťažšie stráviteľné jedlá s nízkym obsahom vody, ako sú napríklad jedlá bohaté na bielkoviny. Sladký ovocný šalát ako dezert je ťažký na môj žalúdok. Platí to najmä pre melóny, ktoré vždy jem nalačno. ““
Pamela neberie toto pravidlo až tak striktne, ale: „Ak máte problémy s trávením, je veľmi užitočné im venovať pozornosť.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Tip na ploché brucho: Nepite, keď jete
Každý z nás už toto pravidlo počul - a znova a znova ho ignoroval. Pamela sa toho však drží a pri jedle nepije: "Všimla som si, že moje trávenie funguje lepšie a moje plné brucho je opäť rýchlejšie ploché."
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vysvetľuje: „Aj 20 až 30 minút pred večerou a hodinu potom sa bez toho zaobídem.“ Pamela tento tip v reštaurácii dokonca dodržiava, pred jedlom si objedná iba šálku čaju a potom už nič nepije.