Diéta alebo cvičenie sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku
Boj proti slanine okolo žalúdka a bokov sa ukazuje ako frustrujúci pre mnoho žien.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Boj proti tukovým usadeninám okolo žalúdka a bokov sa ukazuje ako namáhavý a pre mnohé ženy často dosť frustrujúci. Pretože tukové usadeniny v strede tela sú obzvlášť tvrdohlavé a dajú sa rozpustiť iba pomocou prísnych diét alebo tvrdého tréningu - je to však skutočne správne?
Diéta alebo cvičenie? Oboje je dôležité pri zbavovaní sa brušného tuku
Odborníci sú si istí: želaný úspech pri chudnutí z dlhodobého hľadiska prinesie iba kombinácia fyzickej aktivity a vyváženej stravy. Známy osobný tréner Rondel King pre online magazín Popsugar vysvetľuje: „Ide o rovnováhu. Čím viac jete, tým viac by ste mali cvičiť, aby sa kalórie neukladali ako tukové zásoby. Na druhej strane, vaše telo tiež potrebuje dostatok energie na to, aby mohlo fungovať. ““
Len hladovať neprináša požadovaný úspech
Rondel King sa odvoláva na jedno z najdôležitejších pravidiel termodynamiky (termodynamiky): „Energiu nemôžete generovať ani spaľovať - iba ju premieňať.“ Znie to logicky: Ak chcete schudnúť, je dôležité nejesť príliš veľa krémových koláčov. Ale ani radikálne hladovanie nie je správna cesta, pretože na vybudovanie a tonizáciu brušných a jadrových svalov potrebujete veľa energie.
Koľko energie vaše telo denne potrebuje na udržanie základných funkcií, ako je myslenie, dýchanie alebo trávenie, je možné vyhodnotiť pomocou testu - online alebo presnejšie pomocou lekára pomocou rozboru krvi. Výsledkom je bazálny metabolizmus podľa vašej výšky a veku, pričom by sa mala brať do úvahy vaša profesionálna aktivita a úroveň športovej aktivity.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zbavte sa brušného tuku: Tí, ktorí radi jedia, musia viac cvičiť
Faktom je: Napriek údajne „zdravej“ strave má väčšina ľudí tendenciu jesť každý deň príliš veľa kalórií, ktoré nespotrebuje ich bazálny metabolizmus, ale ukladajú sa ako tukové zásoby. Avokádový toast s dvoma pošírovanými vajíčkami ráno, sushi na obed, popoludní s ľadovým latte a večer s párkami s priateľmi - veľa z nich bolo viac, ako vyhovovalo ich potrebám!
Podľa Rondela Kinga sa vaša pásová línia zúži iba kombináciou silového tréningu, kardio jednotiek a vyváženej stravy podľa vašej dennej potreby kalórií.
Takže ak ste len hladovali alebo len cvičili bez toho, aby ste sa skutočne priblížili k svojmu cieľu, mohlo by to stáť za zmenu.