Diéta do auta - diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Čo je to automobilová diéta?
Bol to prof. Dr. Olaf Adam, ktorý vyvinul stravu pre automobily v roku 1984 na Univerzite Ludwiga Maximilana v Mníchove. Dokonca ponúkol kurzy, aby študentom lepšie sprostredkoval obsah. Odborník na výživu je dodnes aktívny ako inštruktor kurzu a rozširuje stravu pre svoje automobily.
Auto znamenať Kjaskyňa hydratuje, F.ette, Zrozšľahané jedlá. Ide teda o kombináciu nízkosacharidovej, nízkotukovej výživy a takzvaných pochutín. Sú to práve tieto stavebné kamene, ktoré zohrávajú pri chudnutí zásadnú úlohu: Na jednej strane by ste nemali konzumovať sacharidy a tuk spoločne;.
funkčnosť
Takto funguje automobilová diéta!
Koncept automobilovej diéty je založený na skutočnosti, že tuky a sacharidy sa v tele spaľujú osobitne. Najprv sa teda postará o krátkodobo uložené sacharidy a až potom o tuky. Takže uprednostňuje ukladanie svojich zásob vo forme tuku. Sacharidy sa na druhej strane premieňajú na tuk iba mierne, čo je tiež dôvod, prečo človek nepriberá.
Profesor Adam sleduje koncept automobilovej stravy späť k diéte v dobe kamennej, keď sa nikdy nejedli tuky a sacharidy súčasne. Počas diéty existujú dve jedlá so sacharidmi a jedno jedlo väčšinou s tukom, ktoré obsahujú viac ako polovicu živín získaných zo sacharidov.
Pravidlá
Je dôležité jesť sacharidy ráno a na poludnie a tuky večer. Medzi tým jete neutrálne jedlá, ako je zelenina a odtučnené jogurty. Nikdy by ste nemali jesť sacharidy a tuky súčasne. Pred plánovaním a prípravou jedla je preto dôležité rozhodnúť sa, či by malo byť jedlo tučným alebo sacharidovým.
Táto diéta je navrhnutá tak, aby konzumovala sacharidy oddelene od tukov
Je tiež dôležité dodržiavať čas medzi jedlami. Medzi jednotlivými tukovými a sacharidovými jedlami by mali byť šesť hodín a medzi sacharidovým jedlom a tukovým jedlom štyri hodiny.
V zásade sa odporúča nízkotučné stravovanie, pričom polovica bielkovín pochádza zo živočíšnych zdrojov a druhá polovica z rastlinných zdrojov. Ako zdroj uhľohydrátov sú preferovanými zdrojmi strukoviny, krupičné cestoviny, celozrnný chlieb a hnedá ryža.
Sacharidové jedlo by sa malo jesť, kým nie je sýte. Naopak, pokiaľ ide o tučné jedlo, odporúča sa mierna zdržanlivosť. Najmä preto, že sa uprednostňujú nízkotučné varianty výrobkov, napríklad polotučné maslo, a nie bežné maslo.
Šalát a zelenina sú tiež povolené pri každom jedle: baklažán, jahňací šalát, huby, špenát, paprika a kapusta. Pretože majú veľmi nízky obsah sacharidov, nijako nespomaľujú spaľovanie tukov.
Čas a trvanie
Ako dlho vydrží diéta pre auto?
Automobilová strava je v zásade navrhnutá na 10 týždňov. Ale okrem toho sa odporúča dodržať princíp kombinovania potravín, aby ste si mohli účinne udržať váhu. Mali by ste teda naďalej oddeľovať sacharidy a tuky, aj keď sú povolené malé kompromisy.
Ak máte chuť, môžete si dať kúsok koláča alebo čokoládu. Pretože neustále zákazy by poháňali iba hladný hlad. Ak sa idete najesť raz, mali by ste vždy ísť na low-carb. Dusená ryba alebo vyprážaný rezeň s plnkou zo zeleniny alebo šalátu sú dobrou alternatívou. Pri ryži, zemiakoch, cestovinách a chlebe by ste mali byť opatrnejší.
Strata váhy?
To prináša diétu pre auto - koľko chudnete?
Zdravá a hlavne dlhodobá strava nie je založená na princípe čo najväčšieho zníženia hmotnosti za krátky čas. To je prípad aj automobilovej diéty, kde je možné schudnúť okolo jedného kila za týždeň a celkovo 10 kíl za 10 týždňov. Je samozrejme možné držať sa diéty dlhšie. V takom prípade bude váha pokračovať v chudnutí, kým nebude človek úplne spokojný.
Kompaktný stravovací plán
Pri automobilovej diéte je diéta rozdelená do troch fáz denne: ranné jedlo, niekoľko občerstvenia a večerné jedlo:
- Ráno je dôležité konzumovať jedlo bohaté na sacharidy a vyhýbať sa tukom a bielkovinám
- V prípade občerstvenia máte na výber z toho, či majú vysoký obsah bielkovín alebo vysoký obsah sacharidov; to by malo vychádzať z dennej doby
- večer je dôležité mať stravu bohatú na bielkoviny a tuky; Sacharidy treba vynechať
- Je tiež možné kombinovať všetky jedlá s neutrálnymi potravinami, medzi ktoré patrí zelenina, šaláty, oleje alebo druhy orechov
Diétne riziká
S diétou pre automobily sa v zásade neočakávajú žiadne riziká, pretože nevznikajú žiadne vedľajšie účinky ani sťažnosti. Strava je dobre prispôsobená ľudskému organizmu a ponúka celkovú vyváženú stravu, ktorá nezaťažuje organizmus. Neustále mu dodávajú všetky výživné látky, vlákninu a vitamíny.
Výhody nevýhody
Skutočnosť, že strava obsahuje vysoké množstvo zeleniny, z nej robí zásadne zdravý životný štýl. Starosť s jedlom tiež podporuje celkové vedomejšie stravovanie.
Konzumácia zdravých tukov a vysoko kvalitných sacharidov vedie k pomalému chudnutiu, ktoré má vysoký dlhodobý potenciál. Je tiež možné držať sa diéty dlho, v závislosti od vašich potrieb. Pretože medzitým je telu dodávané všetky výživné látky.
Cvičenie je iba malou časťou tejto stravy. Stále by tu mohli byť vylepšenia. Realizácia mimo domu, na cestách alebo spolu s rodinou je dosť náročná.
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa stravovania v automobile.
Aké náklady možno očakávať?
Diéta nie je príliš náročná na vykonávanie a údržbu
Zvyčajné nákupy sa veľmi nemenia, pretože ide o vyváženú stravu pozostávajúcu zo sacharidov, tukov a neutrálnych jedál. Pravdepodobne nebudete mať žiadne ďalšie výdavky.
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Diéta pre automobily sa v zásade dá ľahko dodržať, ak budete postupovať podľa programu. Úspech však nie je viditeľný okamžite, čo môže niektorých odradiť. Ale pretože sa pri diéte cítite sýti, vytrvalosť by mala spôsobiť niekoľko problémov.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
S diétou pre automobily v skutočnosti neexistujú žiadne sťažnosti alebo vedľajšie účinky. Táto forma výživy úžasne pracuje so základnými potrebami organizmu a vždy mu dodáva dostatočné množstvo výživných látok.
Náš záver o strave!
V súčasnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že oddelený príjem sacharidov a tukov vedie k zníženiu hmotnosti. Stále platí princíp negatívnej kalorickej rovnováhy, ktorý je tiež ústredný pre stravu v automobile.
Ak budete študovať jedlo intenzívne, automaticky sa dozviete veľa o zložení jedla, ktoré podporuje vedomejší štýl stravovania. Táto strava sa navyše zameriava na vysoko kvalitné sacharidy a zdravé tuky. Cvičenie a šport sa bohužiaľ pri tejto diéte zanedbávajú.