Diéta do auta Zdravé chudnutie bez hladovania - 6 kíl za 10 týždňov!

Nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku? Nič tam, kombinácia je kľúč! Pomocou automobilovej diéty by malo byť možné schudnúť okolo 6 kg do 10 týždňov, a to bez toho, aby ste sa vzdali sacharidov alebo tukov. Povieme vám, ako to funguje, a vysvetlíme výhody a nevýhody.

diéta

Chudnutie bez hladovania - to je pravdepodobne to, čo chce väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť pár kíl. To by malo byť možné pri diéte pre automobily. Princíp diéty je založený na jedinom pravidle: tuky a sacharidy sa nikdy nesmú jesť spolu. Inak je všetko dovolené. Znamená: Žiadna chuť do jedla, žiadne počítanie kalórií - takže teória.

Ale môže to naozaj fungovať? Povieme vám, o čom presne je automobilová diéta a aké sú výhody a nevýhody tejto formy stravovania.

Čo je to automobilová diéta?

Diétu vozidla vytvoril prof. Dr. med. Olaf Adam. Spolu s vedcami z Univerzity Ludwiga Maximiliána v Mníchove zistil v štúdii, že existuje súvislosť medzi časom, keď sa prijímajú tuky a sacharidy.

Vo svojej knihe „KFZ - Genussvoll eat und Abhaben“ (tu na Amazone) popisuje, ako diéta pre automobily kombinuje dve populárne formy stravovania „Low Carb“ a „Low Fat“. S automobilovou diétou sa nemusíte zaobísť bez sacharidov alebo tukov. Koniec koncov, obe sú veľmi dôležité živiny pre naše telo. Nemali by ste však jesť obe naraz - to je najdôležitejšie pravidlo stravovania.

Ešte viac informácií a tipov na tému automobilových diét nájdete v knihe „Pasca na cukor a tuky: Ako poraziť najväčšie mastné jedlo“ na Amazone.

Na videu: Jedlo bez sacharidov

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Potraviny sú preto kategorizované do automobilovej stravy. Okrem sacharidov a tukov existujú aj takzvané „neutrálne“ potraviny, ktoré neobsahujú ani jednu z týchto dvoch živín, a preto ich možno konzumovať kedykoľvek. Tieto jedlá by sa mali používať ako občerstvenie medzi jedlami.

Na rozdiel od klasickej kombinácie potravín nerozlišuje strava pre automobily medzi kyslými a zásadotvornými potravinami, ale skôr celými skupinami výživných látok.

Takto sa skladá výraz „vozidlo“:

K = Sacharidy
F. = Tuky
Z = Občerstvenie medzi jedlami

Sacharidy, tuky a občerstvenie sú povolené v automobilovej strave, ak sú správne naplánované.

Automobilová strava: čo a kedy sa dá jesť?

Podľa prof. Dr. med. Olaf Adam by mal do jedálnička zaradiť sacharidy iba ráno. To znamená: chlieb, ovsené vločky a ovocie sú povolené na raňajky. Sacharidy obsiahnuté v potravinách by mali udržiavať hladinu inzulínu na vysokej úrovni a zároveň blokovať ukladanie tukov.

Mali by ste sa zaobísť bez rána o raňajky na potraviny s vysokým obsahom tuku. Namiesto syra alebo klobásy je lepšie na chlieb natrieť beztukové nátierky, napríklad džem. Ovsené vločky sa dajú spracovať na lahodnú kašu s vodou a zdravá smoothie miska sa dá pripraviť z ovocia.

Rovnaký princíp platí pre Obedovať: Sacharidy sú povolené - či už cestoviny, ryža alebo zemiaky. Sauces & Co. by však mali byť čo najviac bez tukov.

Tento princíp sa potom večer otočí. Mali by ste jesť sacharidy večera namiesto toho v jedálničku skončia bielkoviny a tuky. Tie vám majú pomôcť spáliť tuky cez noc, keď spíte. Tu nájdete vhodné recepty s nízkym obsahom sacharidov na večeru.

Potraviny zoskupené podľa výživných látok:

Ráno a poludnie (sacharidy):

  • bochník
  • ovocie
  • med
  • obilnina
  • Zemiaky
  • Cestoviny
  • ryža
  • odstredené mlieko

večer (tuky)

  • avokádo
  • orechy
  • tučné mäso, mastné ryby (losos)
  • Mliečne výrobky

Občerstvenie medzi jedlami (bielkoviny a vláknina)

  • Ryby (napr. Treska, treska tmavá)
  • šalát
  • Odstredené mliečne výrobky
  • nízkosacharidová zelenina
  • Vajcia
  • strukoviny

Na videu: potraviny s vysokým obsahom tuku

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Diéta pre automobily: 4 hodiny prestávka medzi jedlami

Dôležité pravidlo pre fungovanie automobilovej diéty: minimálne medzi obedom (s vysokým obsahom sacharidov) a večerou (s vysokým obsahom bielkovín a tukov). 4 hodinová prestávka aspoň to odporúčajú vedci vo svojej štúdii o diéte pre automobily. Telo potrebuje tento čas na zníženie hladiny inzulínu. Naopak by ste mali minimálne po večeri (tučné) Počkajte 6 hodín, pred raňajkami (s vysokým obsahom sacharidov).

Počas tejto doby by ste však nemali hladovať, pretože: Občerstvenie medzi jedlami je v poriadku. Tie by však nemali obsahovať tuky ani sacharidy. A povedzme si úprimne: Veľa toho tam neostáva. Povolená je však zelenina ako mrkva, paradajky alebo cukiny.

Výhody automobilovej diéty

Ako už bolo spomenuté, najväčšou výhodou automobilovej diéty je, že naozaj nemusíte ísť bez ničoho. Podľa toho by k hladovým útokom nemalo dochádzať. Iste - pizza, hranolky a iné rýchle občerstvenie sú tabu, pretože obsahujú tuky aj sacharidy.

Okrem toho sú tieto potraviny samozrejme tiež nezdravé. Ďalšou výhodou automobilovej diéty je, že si z tela neodstraňujete žiadne výživné látky, pretože počas dňa zjete všetko, čo vaše telo potrebuje. Jojo efekt, ktorého sa každý bojí, by sa tiež pri tejto diéte nemal prejaviť.

Zloženie živín je podobné ako v Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Napríklad v strave pre automobily by sa na výrobu energie nemalo spotrebovať viac ako 30 percent tukov, 55 percent sacharidov (väčšinou polysacharidov) a 15 percent bielkovín.

Diétny program, ktorý sa ponúka aj na kurzoch, na ktorých sa s účastníkmi zaobchádza individuálne, niektoré zdravotné poisťovne uznávajú ako preventívny kurz.

Súčasťou automobilovej stravy je aj cvičenie. Týmto spôsobom môžu tí, ktorí chcú schudnúť, podporiť úspech zmeny stravovania fyzickým cvičením a znížiť riziko neskoršieho jojo efektu.

Nevýhody automobilovej stravy

Automobilová strava má však aj určité nevýhody. V praxi je dosť ťažké prísne oddeliť príjem sacharidov a tukov. Dosť mastný kúsok mäsa s ryžou? Nepovolené. Cestovinový šalát s avokádovým lososom? Ani jedno. Jedlo, ktoré neoddeliteľne obsahuje obe živiny, je tiež tabu.

V strave automobilu je vyskúšaná predovšetkým trpezlivosť alebo skôr schopnosť schudnúť. Toto si uvedomujú aj vývojári a zdôrazňujú, že zmena stravovacích návykov je rozhodujúcim faktorom úspešnosti diéty.

Na rozdiel od štúdie o stravovaní v automobiloch hodnotí Nemecká spoločnosť pre výživu oddelenie živín: Podľa hodnotenia DGE „nie je dôvod na samostatné kŕmenie sacharidmi a bielkovinami, pretože telo ich dokáže tráviť súčasne“. Vo všeobecnosti neexistujú dôkazy o tom, že „nízka úroveň nočného uvoľňovania inzulínu podporuje dlhodobé chudnutie“. Preto zostáva nejasné, či skutočne pomáha večer striktne sa vyhýbať sacharidom.

Koľko kilogramov môžete zhodiť pri diéte pre auto?

Podľa výsledkov štúdie o diéte pre automobily sa dá do 10 týždňov zhodiť v priemere až 6 kg hmotnosti. Dlhodobé hodnotenie ukazuje, že účastníci štúdie po jednom roku schudli okolo 10 kg hmotnosti.

Automobilová strava je naozaj taká dobrá

Záver: Diétu pre automobily treba v zásade hodnotiť pozitívne. Pretože to nepredstavuje žiadne vážne riziko a jeho cieľom je holistická zmena stravovania. Aby ste chudli trvale a zdravo, všeobecne odporúčame namiesto zafixovania sa na stravu kombinovať dlhodobú zmenu stravovania a dostatok pohybu. Výsledky štúdie jasne ukazujú, že zdravé chudnutie si vyžaduje čas a vytrvalosť. Diéta vozidla bola mimochodom certifikovaná ako preventívny kurz aj skupinou spolupráce zákonných zdravotných poisťovní.