Diéta dojčiacej matky
Bylinné doplnky sú veľmi účinné pri stimulácii laktácie a veľa žien si zvolí túto možnosť, aby zvýšilo množstvo materského mlieka. Okrem toho je to prírodné riešenie, ktoré nemení kvalitu, vôňu a chuť mlieka, a tiež bezpečný pre deti.
Účinok týchto doplnkov je však možné kedykoľvek doplniť stravou dojčiacich matiek. Preto to, čo jete a pijete, môže pozitívne alebo negatívne ovplyvniť množstvo mlieka, ktoré produkujú vaše mliečne žľazy. Tu je príklad, ako vyzerá zdravá strava pre dojčiace matky.
Čo by ste mali piť?
Hydratácia je mimoriadne dôležitá počas dojčenia a tiež všeobecne zdravý zvyk. Voda by sa preto mala stať vašim najlepším priateľom. Máte možnosť trochu zmeniť jeho chuť, aby bola aromatickejšia, s čerstvým ovocím. Okrem toho nemáte kontraindikácie týkajúce sa konzumácie sýtenej minerálnej vody, ak jej dávate prednosť.
Variantom môže byť aj šťava z čerstvého ovocia. Môžete ho konzumovať v malom množstve alebo ho môžete použiť na dodanie novej arómy vode. Odporúča sa tiež jeho použitie v smoothies a miešaných nápojoch.
Zelené nápoje sú veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa a stimulujú laktáciu. Zo zeleniny, ako je kel, špenát, zeler, sa dá pripraviť smoothie alebo jogurtové nápoje, ale dá sa tiež zmiešať s mandľovým mliekom, ryžovým mliekom alebo kozím mliekom. Aby ste im spríjemnili chuť, môžete do takýchto nápojov pridať citrusy.
Smoothie a miešané nápoje sú ďalšou ideálnou možnosťou dojčenia. Vyskúšajte viac receptov a nájdite svoju obľúbenú kombináciu; ak budete tieto nápoje konzumovať denne, budete môcť optimalizovať svoj denný kalorický príjem.
Cereálie, ktoré stimulujú laktáciu
Jačmeň je veľmi zdravý a veľmi sa odporúča dojčiacim ženám. Nachádza sa v pive, ale alkohol nie je indikovaný počas dojčenia. Nájdite nealkoholické pivo, ktoré vám chutí, alebo jačmenné doplnky výživy a uistite sa, že ich pijete čo najčastejšie.
Ovos je ideálny na raňajky alebo na občerstvenie medzi jedlami. V ideálnom prípade by ste ho mali jesť každý deň, pokiaľ chcete stimulovať laktáciu, či už sa rozhodnete pre ovsené vločky alebo koláče vyrobené z ovsených vločiek.
Proso, pšenica, quinoa a hnedá ryža sú základnými zrnami pre stravu každej dojčiacej matky. Snažte sa ich zavádzať do čo najväčšieho počtu jedál, ktoré často konzumujete.
Ostatné základné potraviny
Tmavozelené listy sú veľmi bohaté na vlákninu a sú mimoriadne zdravé, preto sa nevyhýbajte kelu, špenátu, mangoldu a kapuste. Okrem toho môžete vždy jesť akékoľvek čerstvé ovocie. Vlašské orechy a semená sú tiež mimoriadne zdravé, takže mandle, kešu orechy, pekanové orechy, lieskové orechy, slnečnicové semiačka a sezamové semiačka by mali byť súčasťou vašej každodennej stravovacej rutiny; môžete si ich dať do šalátov, môžete ich jesť ako také alebo si z nich môžete pripraviť nátierky. Kokosový olej, lucerna a pivovarské kvasnice sú ďalšie potraviny, ktoré môžu stimulovať vašu laktáciu; aj keď sa nemôžu jesť ako také, môžete ich pridať do bežných jedál.
Alergie a intolerancie
Existuje variant, že niektoré z potravín alebo doplnkov výživy, ktoré konzumujete, môžu vo vašich črevách spôsobiť nepríjemné pocity. Vylúčenie jednoduchých jedál z dennej stravy môže niekedy pomôcť. Napríklad, ak spozorujete krv v stolici dieťaťa, môže to byť príznakom intolerancie laktózy; V takom prípade by ste sa mali vzdať mliečnych výrobkov a nahradiť ich bezlaktózovými. Okrem toho by bolo vhodné vyhnúť sa potravinám, pri ktorých sa cítite menej dobre, napríklad tým, ktoré vás nadúvajú alebo spôsobujú plyn.