Diéta hasiča rýchlo spáli kilá a postará sa o to
Slogan tejto zeleninovej stravy znie: „Vyberte si silnú zeleninu!“, V origináli „Go Plant Strong!“. Autor diéty, Rip Esselstyn, inšpiroval ho otcov lekársky výskum liečby srdcových chorôb prostredníctvom stravy.
Existujú dva 28-dňové stravovacie plány: jeden sa volá „Hasičský kadet“ a druhý sa volá „Hasič“. Prvá diéta predstavuje postupnejší prístup, zatiaľ čo druhá je extrémnejšou verziou stravy vytvorenej Američanmi.
A. Potravinový plán hasičského kadeta Postupne obmedzujte potraviny, ktoré sa považujú za nezdravé, a do svojej stravy pridávajte celé jedlá a výživné jedlá.
1. týždeň: nesmiete jesť mliečne výrobky, spracované alebo rafinované jedlá (biele pečivo, cestoviny, hranolky, nealkoholické nápoje a sýtené džúsy atď.)
2. týždeň: strava sa zostavuje na základe prvého týždňa odstránením mäsa, kuracieho mäsa, vajec a rýb z potravy.
3. týždeň: strava sa zostavuje na základe týždňov 1 a 2 tým, že sa z nej odstránia všetky prísady alebo výťažky z olejov, ako je olivový olej, kokosový olej a repka olejná.
4. týždeň: Ďalej budete zostavovať svoju stravu na základe odporúčaní z 1., 2. a 3. týždňa tým, že budete jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov a semien.
B. Potravinový plán hasiča skočte priamo do extrémnejšieho štádia v tom zmysle, že počas 4 týždňov budete jesť iba celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie a strukoviny. Zrieknete sa všetkých živočíšnych produktov, ale aj spracovaných a rafinovaných potravín - všetky tieto obmedzenia prebiehajú hneď od začiatku diéty. Celodenná strava - Schudnite až 35 kg bez toho, aby ste hladovali
Čo máte povolené a čo nesmiete jesť počas hasičskej diéty
Podľa autora hasičovej stravy môžete jesť jedlá a bylinné prípravky, ako napríklad:
* zelenina, zelenina a ovocie
* náhrady mäsa: tofu, seitan, tempeh
* mliečne náhrady: sója, ryža, mandle, konope, ovsené mlieko
* sójový jogurt s nízkym obsahom cukru
* arašidové maslo a iné orechy
* čerstvé aromatické bylinky
* cestoviny, cereálie a chlieb 100% celozrnné
* sušené alebo konzervované fazule a iné strukoviny bez pridania soli alebo tuku.
* polievky s nízkym obsahom sodíka a tukov
* cestovinová omáčka bez prídavku oleja
* Domáce lupienky v rúre
* sušené ovocie - bez pridania cukru alebo siričitanov
* ovocný džem bez pridania cukru
* sladidlá ako agávový sirup, melasa a čistý javorový sirup
* korenie s nízkym obsahom sodíka a cukru.
Potraviny zakázané v strave hasiča: mäso; mliečne výrobky a všetky mliečne výrobky; syr a jeho náhradky; olej; rafinované cukry a kukuričný sirup bohatý na fruktózu (zo zmesí, omáčok, kyslých nápojov, sladkostí, koláčov); spracované obilniny (biela múka, biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny); akékoľvek konzervované alebo balené potraviny obsahujúce viac ako 2,5 gramu tuku na 100 gramov tejto dávky.
Autor hasičovej diéty, Rip Esselstyn, odporúča, aby ste sa pri diéte vzdali alkoholu najmenej 4 týždne.
Ak je to potrebné, obmedzte sa na jeden pohár vína denne. Pretože sa jedná o vegetariánsku a vegánsku stravu (teda nezahŕňajte živočíšne produkty), budete potrebovať určité doplnky alebo obohatené potraviny na uspokojenie výživových potrieb vášho tela, vrátane vitamínu D a vitamínu B12. Možno budete potrebovať aj rybí olej, ktorý dodá telu omega-3 mastné kyseliny. Vojenská strava - schudnite 4,5 kg za 3 dni
Úroveň úsilia v hasičskej strave: ťažké
obmedzenia: Ak ste zvyknutí jesť mäso, mliečne výrobky a iné živočíšne výrobky a na dodanie chuti a arómy vášmu jedlu tuk (v šalátovom zálievke alebo pri varení na oleji), musíte sa toho všetkého počas hasičskej diéty vzdať. A všetky tieto opatrenia sa budú javiť ako veľmi obmedzujúce.
Varenie a nakupovanie: Či už ste zručný kuchár alebo dávate prednosť pripraveným alebo baleným jedlám, tento diétny plán vám môže pomôcť, tvrdia špecialisti z webmd.com. Kniha, ktorú napísal bývalý hasič Rip Esselstyn vám ponúka ľahko sledovateľné recepty a inteligentné tipy, ako pripraviť zdravé jedlá z vhodných jedál.
Fyzické cvičenia: autor Rip Esselstyn odporúča ľuďom, ktorí chcú dodržiavať hasičovu stravu, aby cvičili najmenej 5 dní v týždni, bez ohľadu na to, či ide o kardio alebo silový tréning, po dobu 10 až 45 minút.
Pamätajte: Hasičova strava, pôvodne „The Engine 2 Diet“, je už vegetariánska a vegánska strava s nízkym obsahom solí a nízkym obsahom tukov. Ide o to, že akékoľvek škodlivé výrobky môžete nahradiť zdravšími alternatívami, ako sú napríklad bezlepkové výrobky. Pokiaľ ide o túto diétu, neexistujú žiadne limity kalórií.
Čo ďalšie potrebujete vedieť o strave hasiča?
Vďaka tomuto plánu budete chudnúť, mať nižší cholesterol a výrazne znižovať riziko, že ochoriete. Už za 4 týždne budete mať skvelý deň fitnes. Podľa jeho stravovacieho plánu Rip Esselstyn, všetci schudli (niektorým sa podarilo schudnúť viac ako 10 kilogramov), ľudia znižovali hladinu cholesterolu a zlepšovali svoje celkové zdravie. Zdroje: 1, 2, 3, 4.