Diéta Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied Abnhemen
Diéta Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied s komentárom trénera
V dnešnej dobe je veľa ľudí posadnutých redukčnými diétami a diétami. Medzi veľkým počtom diét patria aj ruské „vynálezy“, napríklad strava Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied vyvinutá ruskými odborníkmi na výživu a testovaná na našich občanoch.
Diéta Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied je navrhnutá na 18 dní - úplne postačí rekonštruovať stravu a zmeniť vaše chuťové návyky.
Podstatou stravy je zníženie kalorickej hodnoty potraviny na približne 1 200 - 1 800 kcal za deň.
- Ak je vaša váha do 60 kg, denný kalorický príjem pri diéte RAMS je 1 200 kcal; - 60 až 70 kg stravy sa zvyšuje na 1 500 kcal;
- Viac ako 70 kg - 1 800 Kcal za deň (zvýšením dávok);
Pokles príjmu kalórií je spôsobený výlučne (väčšinou jednoduchými) sacharidmi a tukmi. Zvyšuje sa spotreba bielkovín, čo umožňuje úspešné chudnutie bez pocitu hladu a negatívnych zdravotných následkov.
Čo sa môže a nemôže jesť na diéte RAMS?
Hlavné jedlá sú: - chudé mäso, kuracie mäso, ryby, morské plody, - vajcia, - mlieko a kefír bez cukru as nízkym obsahom tuku, - tvaroh a nízkotučné syry (napríklad „domáce“), - zelenina, okrem hranoliek a mrkvy, - nesladené jedlá Ovocie, olivový olej.
No to je v podstate všetko. Koreniny, soľ a tuky (zelenina a maslo) jeme veľmi striedmo. Samozrejme, tekutina - voda, nesladený čaj a bylinkové čaje - musí vypiť najmenej 1,5 litra denne. Zelenina a bielkovinové výrobky sú „základom“ stravy.
V skutočnosti nám takáto strava poskytuje minimum potrebných živín a umožňuje nám chudnúť bez poškodenia zdravia. Zoznam zakázaných výrobkov je širší a zahŕňa všetky cukrovinky, pečivo, zemiaky, všetky vyprážané, solené, údené, údené, údeniny, mastné omáčky, polotovary, rýchle občerstvenie atď. Spôsob varenia - varenie, dusenie, pečenie, parenie.
Na prvý pohľad je strava veľmi prísna, ale vylúčené potraviny sú väčšinou zdrojom „prázdnych“ kalórií, tukov, cukru a soli. A zdravé polievky, chlieb a zemiaky sa do vášho jedálnička určite vrátia, ale o niečo neskôr.
Približné denné menu stravy od RAMS
Takto bude vyzerať jedálny lístok:
1. Raňajky: miešané vajcia alebo omeleta s dvoma vajíčkami, kapustový šalát s rastlinným olejom, nesladený čaj s mliekom. 2. raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu. Obed: vegetariánska kapusta alebo boršč, šalát z čerstvej zeleniny, kúsok vareného kuracieho mäsa. Na poludnie: pohár beztučného cmaru alebo iného kyslého mliečneho nápoja (džúsu). Večera: Parná alebo pečená ryba s dusenou alebo varenou zeleninou.
Pred spaním: pohár kefíru.
Pre zmenu vám ponúknem druhú položku ponuky:
1. Raňajky: varené mäso (75-100 g) so zeleným hráškom, čaj s mliekom. 2. Raňajky: tvaroh alebo pečené jablko. Obed: Vegetariánska polievka so zeleninou, dusenou rybou a šalátom, kompót so sušeným ovocím. Obed: ovocný džús alebo bujón zo šípky. Večera: tvaroh s jogurtom, čaj. Nocľah: pohár kefíru.
Počas dňa pite vodu bez plynu, pite nesladený čaj, varte šípky.
Ako funguje výživa v Inštitúte výživy Ruskej akadémie lekárskych vied?
Táto strava, ktorá bola pred mnohými rokmi vynájdená, pripomína moderné „bielkovinové“ diéty, ktoré sa osvedčili ako účinné. Chudneme tak, že znížime kalórie, vynecháme cukríky a tuky a odstránime opuchy. Bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a metabolizmus, čo tiež pomáha telu spaľovať tuky. Cvičenie na tejto diéte je možné, ale nie také ľahké - cvičenie je ťažké bez sacharidov (dokázané na vlastnej koži).
Výsledky diéty
Podľa niektorých správ môžete pri takejto diéte schudnúť až 10 kg za 18 dní! Najskôr však všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a počtu kilogramov navyše. Plní ľudia a tí, ktorí majú veľkú nadváhu, chudnú ľahšie. A tí, ktorých hmotnosť je o 5 - 7 kg viac ako je obvyklé, budú môcť znížiť telesnú hmotnosť o 2 - 4 kg. A po druhé - stratené kilogramy netvoria iba tuk, ale aj voda a, prepáčte, podrobnosti, črevný obsah.
Strava Inštitútu pre výživu RAMS patrí do kategórie nízko sacharidov a obmedzuje obsah solí, preto je dobré odstraňovať prebytočné tekutiny. Zelenina a ovocie čistia črevá. Výsledok je všeobecne dobrý a dlhodobý za predpokladu, že neskončíte behom na pizzu alebo varením.
Na konci diéty by ste sa nemali okamžite vrátiť k svojej obvyklej strave - inak sa stratia všetky výsledky. Vaším cieľom je konsolidovať výsledok. Nie je potrebné meniť jedálny lístok, stačí pridať komplexné sacharidy - obilniny, obilný chlieb, strukoviny, samozrejme v miernom množstve.
Diétne RAMS môžu byť skvelým „štartom“ pre tých, ktorí práve začínajú chudnúť, a skvelou voľbou pre tých, ktorí už zhodili pár kíl. Takto vyzerá strava športovcov, ktorí chudnú pred súťažou - nič extra, ale všetko, čo potrebujete, je tu. Takáto strava nie je vhodná pre každého. Ľudia, ktorí majú problémy s obličkami a pečeňou, by sa mali pred začatím takejto diéty poradiť s lekárom. Nie je vhodný pre mladé dojčiace matky, tehotné ženy. Podľa môjho názoru si takáto strava bude vyžadovať železnú vôľu od žien, najmä od tých, ktoré majú rady sladkosti.