Diéta Kedy môžete udržateľne chudnúť?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sprievodcovia stravou by sa niekedy mohli dať vedľa rozprávok na polici - pretože minimálne pokiaľ ide o dĺžku stravovania, ľudia často podvádzajú. Za pár dní by ste mali zhodiť kilogramy tuku a mať ploché brucho. V skutočnosti to samozrejme vyzerá inak: Stratíte zadržiavanie vody, ale málo tuku. Pretože o tom, koľko schudnete, je rozhodujúce trvanie diéty: návod na optimálne obdobie abstinencie.
Ako dlho by mala strava trvať?
Ako ukazuje štúdia, zmenu stravovacieho režimu je potrebné dodržiavať najmenej dvanásť mesiacov, aby sa z dlhodobého hľadiska stala štíhla. Počas tejto doby si telo upraví svoju spotrebu energie, ukladanie tukov a metabolické procesy. Tí, ktorí sa zdravo stravujú a športujú po boku, uvidia trvalé výsledky asi po ôsmich mesiacoch, pretože potom sa metabolizmus udržateľne mení. To tiež znamená, že telo produkuje menej hormónov stimulujúcich a viac potlačujúcich chuť k jedlu, t. J. Upravilo metabolizmus na minimálny počet kalórií.
Na čo sú nárazové diéty každopádne dobré
Odporúčanie odborníkov neznamená, že by človek mal rok jesť mäso a tuky, ako je to v prípade ketogénnej stravy. Tieto formy stravovania patria medzi nárazové diéty, ktoré krátkodobo stimulujú spaľovanie tukov, ale nie sú zdravým dlhodobým riešením. Namiesto redukcie usadenín sa telo potom najskôr prepne do stresového režimu a spomalí všetky metabolické procesy.
Kedy má vlastne nárazová diéta zmysel? Radikálne odriekanie aspoň uľahčuje vstup do zdravého života. Zvyklostí je často jednoduchšie sa zbaviť, ak urobíte extrémny rez v rutine a po dvoch až štyroch týždňoch prísnej diéty prejdete na zdravú a vyváženú stravu - a potom sa jej budete držať.