Dieta klame; pravá krása - tréning odpojený
Každý, kto pravidelne listuje v športových, módnych alebo lifestylových časopisoch, sa nemôže vyhnúť prečítaniu mnohých reklamných sľubov, ktoré často sľubujú úbytok hmotnosti 5 - 15 kíl za pár týždňov. Nie je nezvyčajné, že tieto sľuby sprevádzajú fotografie dobre vyškolených žien alebo mužov. Sexi žena a sexi muž na obálke tiež spôsobujú, že čitateľ sa chce usilovať o tento ideál. Teraz podľa môjho názoru existujú v týchto reklamách dve veľké chyby:
Po prvé, chudnutie automaticky neznamená stratu tuku
Druhá (a ešte dôležitejšia): nikto skutočne nevyzerá ako modely na notebookoch alebo v nich. Ani samotné modely nevyzerajú tak, ako na svojich vlastných obrázkoch v reálnom živote. Nohy sú predĺžené, brušká sploštené, vyčarované šesťbalíky, stiahnutý zadok a poprsie, skrášlená pokožka a všetko ostatné sa zmenilo proti prírode.
Takže nemá zmysel bičovať sa, aby ste sa prispôsobili ideálu, ktorému sa nedokáže prispôsobiť viac ako 90% populácie. Ale jeden po druhom. V prvom rade na tému chudnutie.
Vyvstáva otázka, čo je vlastne tuk? Nakoniec tuk nie je nič iné ako:
Energia uložená v tele
Presne tak, tuk = energia. Cieľom je teda dostať túto energiu z tela znova. Funguje to tak, že svaly „spaľujú“ energiu. Bez pohybu to nejde. Môžete tiež hladovať, ale zo zdravotného hľadiska sa to neodporúča.
Takže ak niekto tvrdí, že je možné stratiť 15 kg tuku za 4 týždne, matematicky by to znamenalo, že by za 4 týždne spálil viac ako 112 000 kalórií. Za deň by to zodpovedalo DOPLNKOVÉMU množstvu približne 3 700 kalórií (okrem normálneho obratu kalórií človek spálil tuky, takže okrem denného obratu musí spáliť aj 3 700 kalórií).
Dospelý muž s hmotnosťou 70 kg spotrebuje za hodinu joggingu okolo 700 kalórií (50 kg žena s väčšou pravdepodobnosťou okolo 500 kalórií). Takže tento človek by musel každý deň behať 5 alebo 7 hodín, aby spálil tento ďalší počet kalórií. Tento výpočet ukazuje, že je to nemožné. Bol by to veľmi ambiciózny výsledok aj počas 8 týždňov. Čo teda títo ľudia vzlietli? Títo ľudia dosiahli svoje chudnutie stratou vody, stratou svalovej hmoty a iba čiastočným tukom.
Každý, kto chudne, bude skôr či neskôr konfrontovaný s jo-jo efektom a bude sa tiež cítiť horšie, pretože sa stratila dôležitá svalová hmota. Áno, ste štíhlejšia, ale vyzeráte aj vitálne? Pravdepodobne nie, skôr vychudnutý. Dlhodobé a zdravé chudnutie zahŕňa aktívny a zdravý metabolizmus. Bez hladovania a bez diéty, ale so zdravým a dostatočným jedlom. Zdravé tuky sú rovnako dôležité ako vitamíny a minerály, bielkoviny a sacharidy zo zdravých zdrojov. Nemá zmysel vylučovať tuky alebo sacharidy z jedálnička. Potrebujeme všetky prvky, ale zo správnych zdrojov a nie z vrecúšok s hranolkami alebo sladkých hotových výrobkov.
Opäť krátko na tému diéty alebo metódy, pri ktorých hladujete alebo jete veľmi málo. To je vysoko kontraproduktívne. (Príliš) málo jedla vedie iba k spomaleniu metabolizmu a k ešte horšiemu fungovaniu, čo je presne opačne ako náš cieľ.
Je to vlastne celkom jednoduché. Pravidelné cvičenie a šport v kombinácii s vyváženou stravou bez hladovania stimulujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. To je všetko.
Ja sám športujem 3 - 4 krát týždenne (zakaždým asi 20 - 30 minút), jem 5 jedál denne a mám obsah telesného tuku pod kontrolou. Venujem zvýšenú pozornosť svojej strave? Nie, tiež si z času na čas rád doprajem hamburger alebo niečo sladké. To však nevadí, ak je metabolizmus všeobecne aktívny.
Tento zoznam nie je vyčerpávajúci. Má vám len dať pár nápadov, ako začať.
Na záver krátke slovo k téme krásy, ktoré k nám rozširujú časopisy a reklamné plagáty. Ako už bolo spomenuté na začiatku, nie je na tom nič skutočné. Krása a príťažlivosť sa, našťastie, nedá zredukovať len na nádherné nohy, abs balenia v šiestich baleniach, pevný zadok alebo oceľové ruky.
Patria sem skôr atribúty ako milý smiech, láskavosť, teplo, humor, inteligencia, empatia, dobročinnosť, zmysel pre rodinu, predstavivosť a mnoho ďalších. Atribúty, ktoré sa vo fitnes štúdiu nedajú jednoducho dosiahnuť.
Idiot alebo matné líčko zostáva idiotom alebo matným lícom aj v dobre trénovanom tele:-)
Užívajte si život, zdravé jedlo a veľa pohybu, milujte tréning, odpojených priateľov!