Diéta, ktorá normalizuje krvný tlak, bez drastickej diéty - Free Life Galati

Ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak, zistite, že existuje strava, pomocou ktorej môžete zabrániť zhoršeniu choroby a udržať si normálnu telesnú hmotnosť. Diéta DASH (dietetické prístupy na zastavenie hypertenzie), ktorú propagujú americké národné ústavy zdravia, pomáha pri prevencii a kontrole vysokého krvného tlaku. Odporúčajú to aj zástupcovia amerického ministerstva poľnohospodárstva. Ak sa ním chcete riadiť, nezačínajte to náhle, pretože vaše telo potrebuje obdobie adaptácie.

krvný

Znižuje tiež váš zlý cholesterol

DASH diéta znižuje „zlú“ hladinu cholesterolu a ľahko „topí“ tuky. Táto diéta je zároveň užitočná pri prevencii a liečbe obličkových kameňov. Na dosiahnutie tohto záveru vedci uskutočnili štúdiu, do ktorej bolo zapojených 41 ľudí, ktorí osem týždňov sledovali diétu DASH a diétu s nízkym obsahom oxalátov vápenatých, ktoré uprednostňujú výskyt formácií úroveň obličiek. Vedci pozorovali, že účastníci, ktorí dodržiavali režim DASH, mali o 35 percent nižšie riziko vzniku obličkových kameňov, na rozdiel od inej skupiny, kde sa riziko znížilo iba o 14 percent.

Pomáha vám dosiahnuť dobré výsledky, ak chcete schudnúť

Účinnosť DASH diéty z hľadiska chudnutia potvrdilo niekoľko výskumov v tejto oblasti. U niektorých ľudí bola zaznamenaná strata hmotnosti asi o päť kilogramov za 18 mesiacov, zatiaľ čo u iných najmenej o 9,5 kilogramu za štyri mesiace. Ako v každej inej strave, chudnutie závisí od veku, úrovne fyzickej aktivity, ale aj od metabolizmu človeka. Dôležité je, že táto strava je zdravá, nie je drastická a nemá nepríjemné zdravotné následky.

Aká je strava

Táto diéta odporúča konzumovať 1 600 kilokalórií denne pre ženy, ktoré chcú rýchlo stratiť nežiaduce kilogramy a znížiť svoj krvný tlak, 2 000 kilokalórií pre ženy, ktoré chcú len regulovať krvný tlak, a pre mužov, ktorí chcú schudnúť, a 2 600 kilokalórií pre mužov trpiacich vysokým krvným tlakom. Jeho základom sú nízkotučné syry, celozrnné výrobky, semená, ovocie a zelenina, či už čerstvé alebo sušené.