Diéta Max Planck na chudnutie ✔ - všetky informácie tu! ✔
Schudnite až 9 kíl za 2 týždne? Presne to sľubuje diéta Max Planck. A s s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Vyžaduje sa tiež celá výdrž, pretože počas diéty máte relatívne jednostrannú stravu a zvyčajne nekonzumujete veľa kalórií.
Diéta Maxa Plancka - čo to presne je?
Podobne ako iné takzvané diéty s nízkym obsahom sacharidov, aj Max Planck Diet je výživový plán, ktorý sa zameriava hlavne na redukciu sacharidov.
Dodatočne sú žiadny alkohol a málo mliečnych výrobkov počas diéty povolené sú. Konzumuje sa veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov a potravín s dostatkom bielkovín (mäso, ryby a vajcia). Ovocii sa tiež vyhýbame kvôli jeho relatívne vysokému obsahu sacharidov a v ponuke je iba trikrát za týždeň. Menu je veľmi jednoduché a každý deň je rozdelené na raňajky, obed a večeru.
Vzhľadom na malé množstvo kalórií konzumovaných denne je diéta Max Planck takzvaná nárazová diéta, čo znamená, že by sa malo v priebehu krátkeho času stratiť čo najväčšia váha. To znamená, že táto strava nie je dlhodobou zmenou stravovania, ale krátkodobým riešením, ako rýchlo schudnúť pár kíl.
Ako dlho vydrží diéta a čo môžem jesť?
Jedálny lístok Max Planck Diet trvá týždeň. Podľa pokynov by sa plán mal dodržiavať dvakrát za sebou, to znamená, že diéta má celkovú dĺžku dva týždne. Týždenný rozvrh diéty Max Planck vyzerá takto:
1 deň: Prvý deň sa začína čiernou kávou na raňajky. V čase obeda sú 2 varené vajcia a špenát, zatiaľ čo na večeru si môžete vybrať z veľkého steaku alebo troch hovädzích steakov so zeleným šalátom a zelerom.
2 dni: Ráno opäť čierna káva, navyše rohlík. Na obed veľký steak so zeleným šalátom a ovocným šalátom. Večer môžete jesť akékoľvek množstvo varenej šunky.
3. deň: Aj 3. deň sa raňajky skladajú z kávy a rožkov. Na obed sú dve varené vajcia so šalátom a paradajkami. Na konci dňa je ponúkaná varená šunka a zelený šalát.
4. deň: Ako obvykle deň začína čiernou kávou a rožkami. Na poludnie varené vajíčko s mrkvou a švajčiarskym syrom. Na večeru je v ponuke prírodný jogurt s ovocím.
5. deň: Dnes máme pre zmenu mrkvu a citrón s čiernou kávou. Na obed sa podáva ryba v pare s paradajkami a večer sa podáva steak a zelený šalát.
6. deň: Takmer tam! Predposledný deň sa začína ako obvykle čiernou kávou a rožkom. Dnes máme na obed grilované kuracie mäso a večer dve varené vajcia a mrkvu.
7. deň: Posledný deň plánu je na raňajky čaj s citrónom a na obed grilovaný steak a ovocie. Pri večeri máte slobodnú voľbu, takpovediac ako malú odmenu za vytrvalosť.
Ako môžem schudnúť pri diéte?
Najdôležitejšie na diéte Max Planck je, aby ste sa presne držali daného plánu. Stravovací plán je o niečo prísnejší ako pri iných diétach, čo znamená, že nakoniec môžete schudnúť o niečo viac.
Aby diéta fungovala podľa plánu, nesmiete nahradiť žiadne jedlo v stravovacom pláne ničím iným. Tiež nesmiete absolútne piť alkohol alebo jesť sladké. Postupujte opatrne podľa pokynov, aby ste dosiahli dobré výsledky.
Celkovo je strava veľmi bielkovinová, čo znamená, že zvyčajne môžete schudnúť veľmi rýchlo. Zároveň sa však konzumuje extrémne málo sacharidov, a preto sa diéta najlepšie robí, keď máte voľno alebo nemáte čas. Pretože pri takto obmedzenom jedálnom lístku niekedy chýba energia na dosiahnutie veľa.
Aké ďalšie skúsenosti tam sú?
Napriek lákavým rýchlym výsledkom by ste mali diétu Maxa Plancka brať opatrne. Inštitút Maxa Plancka, po ktorom je diéta pomenovaná, sa od nej zjavne dištancoval a stravu neodporúčajú ani odborníci na výživu.
Dôvodom je jednostranný jedálny lístok a nízky príjem kalórií, čo by mohlo viesť k gastrointestinálnym problémom a zlej cirkulácii.
Z týchto dôvodov by sa diéta Max Planck v žiadnom prípade nemala vykonávať dlhšie ako dva týždne.
Pozitívne stránky stravy Maxa Plancka
Podľa informácií sa váš metabolizmus mení počas diéty aj po nej, aby ste ju po dvoch týždňoch neprijali tak rýchlo. To však nebolo vedecky dokázané a malo by sa na to pozerať s trochou skepsy.
V každom prípade je diéta Max Planck ľahko dodržateľná vďaka svojmu jednoduchému stravovaciemu programu a na rozdiel od mnohých iných nárazových diét nevyžaduje drahé alebo vzácne prísady ani zvlášť náročnú prípravu jedla. To znamená, že strava sa dá zvládnuť bez väčšej prípravy a nevyžaduje žiadne špeciálne kuchárske schopnosti.
Aké výsledky môžem očakávať od stravovania?
Ak sa budete držať pokynov Max Planckovej diéty, budete nakoniec schopní ukázať výsledky. Koľko nakoniec stratíte, závisí výlučne od vašich fyzických požiadaviek. Tu je potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí majú väčšiu nadváhu, môžu tiež schudnúť viac pri krátkodobej diéte, zatiaľ čo štíhlejší ľudia, pre ktorých je to celkovo len málo, by to mohli robiť o niečo ťažšie.
S výživovým plánom Max Planckovej diéty má však každý - bez ohľadu na svoju počiatočnú váhu - veľmi vysoký deficit kalórií, čo znamená, že každý schudne po dvoch týždňoch.
Záver
Max Planckova diéta sa nevyhnutne neodporúča ako trvalá zmena stravovania, ale ak chcete krátkodobo zhodiť pár kíl, napríklad pri príprave na svadbu alebo podobne, potom určite môžete pri tejto diéte vidieť úspech. Jediná vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že by ste nemali držať diétu dlhšie ako dva týždne a venovať jej viac pozornosti aj po skončení plánu. V opačnom prípade jojo efekt všetko opäť vráti!
Ak teda chcete vyskúšať diétu Max Planck, mali by ste byť opatrní a počúvať svoje telo.
(113 Recenzie, v priemere: 4,06 z 5)
Načítava.