Diéta na chudnutie počas dojčenia
Len čo začnete dojčiť, budete čoraz viac v pokušení zvýšiť efekt dojčenia pri znižovaní kalórií dodržiavaním čo najobmedzujúcejšej diéty. Špecialisti nás však varujú, že to nie je vhodné robiť, pretože tento prístup môže mať nepriaznivé účinky pre nás aj pre dieťa. Preto v článku nižšie nájdete sériu tipov, ktoré vám majú pomôcť nielen s postupným chudnutím nadbytočných kilogramov, ale aj pri udržiavaní kondície počas celého dojčenia, ktoré dáva vášmu dieťaťu materské mlieko. kvalita.
Počas dojčenia môžeme začať dodržiavať stravu?
Niektoré matky si všimnú, že schudnú hneď, ako začnú dojčiť, iné sa sťažujú, že nemôžu zhodiť nadbytočné kilogramy. Tieto veci väčšinou závisia od metabolizmus, vaše stravovacie návyky, koľko fyzickej aktivity máte.
Rady špecialistov pre tých, ktorí skutočne chcú schudnúť počas tohto obdobia, sú nasledujúce: buďte trpezliví k svojmu telu a skúste sa spoľahnúť na princíp postupného chudnutia. Preto sa nepokúšajte s diétou začať skôr, ako vaše dieťa dovŕši najmenej 2 mesiace, pretože riskujete výrazné zníženie množstva materského mlieka.
Predtým, ako sa rozhodnete pre diétu na chudnutie, zvážte jeden mimoriadne dôležitý aspekt: prirodzené dojčenie vám pomôže spáliť asi 500 kalórií denne a budete môcť schudnúť, keď sa vaše telo zotaví. po tehotenstve. Samozrejme, prsia plné mlieka vám môžu dať pár kíl navyše, ale je to prirodzené a nemalo by vás to znepokojovať.
Zároveň, ak si všimnete, že pri dojčení schudnete viac ako 1 kilogram za týždeň, je to jasný znak toho, že si musíte kalorický príjem doplniť.
Ani matky s nadváhou alebo obezitou by nemali začať s diétou skôr, ako bude ich dieťaťu 2 mesiace. Iba lekár im bude vedieť povedať najlepší čas na začatie tohto procesu a predpíše režim, ktorý by mali dodržiavať, aby pre nich ani pre ich deti nehrozili žiadne riziká.
Dojčenie vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, ale to neznamená, že musíte počas tejto doby chudnúť, aby ste zhodili ďalšie kilogramy. Buďte trpezliví, pretože odborníci tvrdia, že trvá asi 10 mesiacov, kým žena získa späť svoju postavu pred narodením. Iba po ukončení dojčenia si môžete byť istí, že je dobré začať s diétou, pretože pre vás ani pre vaše dieťa neexistujú žiadne riziká.
Počas dojčenia nie je vhodné začínať s drastickou diétou, najmä preto, že obmedzí konzumáciu viacerých druhov jedál, ktoré sú nevyhnutné pre zabezpečenie kvalitného materského mlieka pre dieťa.
Namiesto toho sa snažte riadiť nasledujúcou zásadou: „Dbám na to, aby som mal pestrú stravu so zdravými potravinami a cvičil som. Nebudem prijímať žiadnu diétu, ktorá sľubuje, že za určitý počet dní schudnem veľa kíl. “.
Čítajte tiež: Správna strava pre dojčiacu matku
Čo môžete robiť počas dojčenia, aby ste sa ubezpečili, že postupne zhodíte nadbytočné kilogramy a nehromadíte nové
Aby ste si boli istí, že sa začnete zbavovať nežiaducich kilogramov, ale tiež že budete môcť byť zdraví a v dobrej kondícii, postupujte podľa nasledujúcich tipov:
Dbajte na to, aby ste mali čo najpestrejšiu stravu
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba a svoje dieťa urobiť, je venovať pozornosť tomu, čo jete. Pamätajte, že v závislosti od jedla, ktoré konzumujete, môže byť vaše mlieko pre vaše dieťa to najlepšie a budete mať energiu na to, aby ste mu poskytli starostlivosť, ktorú tak zúfalo potrebuje.
Rozhodnite sa pre potraviny, ktoré sú súčasťou „pyramídy“ zdravého stravovania, a pokúste sa dodržiavať nasledujúce pravidlo: asi 50% toho, čo konzumujete, by malo pozostávať z ovocia a zeleniny a zvyšok bielkovín a potravín z celozrnných výrobkov.
Pozor na „prázdne“ kalórie
Namiesto diéty počas dojčenia je lepšie „utiecť“ z potravín, ktoré majú nízky obsah živín a môžu byť škodlivé pre vás aj vaše dieťa. Týmto spôsobom sa čo najviac vyhnete výrobkom na báze tukov, sacharidov a cukru (napríklad pizza, komerčná zmrzlina, komerčné džúsy, energetické nápoje, hamburgery, syry a syry s vysokým obsahom tuku, sladkosti atď.). Budú sa konzumovať iba príležitostne, v malom množstve.
Nezabudnite na hydratáciu
Aby ste zaistili, že potrebujete tekutiny, ktoré sú tak užitočné pri zabezpečovaní kvality mlieka, ale tiež aby ste nepriberali ďalšie kilogramy, snažte sa konzumovať najmenej 2 litre tekutín denne. Ideálna je voda, ale môžete tiež piť prírodné bylinkové čaje (nie však sladené cukrom) alebo zeleninové alebo ovocné džúsy.
Snažte sa mať niekoľko jedál denne
Ak sa pokúsite dať si počas dňa malé jedlá, uvidíte, že sa budete vždy cítiť sýti, budete mať energiu a automaticky budete jesť menej aj pri hlavných jedlách.
Najlepšou možnosťou stravovania niekoľkokrát denne je vždy mať k dispozícii všetky druhy zdravého občerstvenia (napríklad kúsky ovocia alebo zeleniny).
Určite jedzte malé porcie
Ak chcete mať čo najlepšiu kontrolu nad kalóriami, ktoré konzumujete, nebuďte fanúšikom veľkých porcií jedla, aj keď ide o hlavné jedlá.
Popremýšľajte, koľko jedla by ste v tých chvíľach potrebovali, a naložte si na tanier toľko, koľko si myslíte, že zjete.
Nechajte jedlo „sedieť“
Po jedle buďte trpezliví, kým jedlo nezačne tráviť. Po jedle teda počkajte asi 15 - 20 minút, aby ste zistili, či sa cítite unavení alebo potrebujete niečo zjesť.
Iba ak ste skutočne hladní, uchýlite sa k doplnku, ale aj po malých dávkach a ak je to možné, nezabudnite byť súčasťou zdravého občerstvenia (napríklad trochu uvarenej brokolice, „čipsy“ z mrkvy, zeler, šalát atď.).
Pamätajte: pred začatím diéty počas dojčenia majte na pamäti, že keď znížite množstvo mlieka ponúkaného dieťaťu (v dôsledku odstavenia), vaše telo vám pošle signály, že už toľko nepotrebuje. kalórie, aké ste mali pri častom dojčení.
Až potom sa dá povedať, že ste lepšie pripravení na prísnejšiu diétu a cvičebný program.
Poznáte tiež ďalšie zaujímavé aspekty súvisiace so stravou v období dojčenia?