Diéta na chudnutie - recepty a diéty
Diéta na chudnutie vás naučí, ako jesť vypočítane!
Diéta na chudnutie, ktorá bola vyvinutá v Spojených štátoch v 60. rokoch, je založená na strave vypočítanej podľa bodového systému, ako aj na dôležitej sociálnej zložke v procese chudnutia, ktorá zahŕňa pravidelné stretnutia praktikov tejto diéty.
Program chudnutia je navrhnutý viac ako spôsob života začať z jesť a tiež sa spoliehať na fyzická aktivita a podpora tých, ktorí sú okolo vás. Na rozdiel od klasických diét tu nikto ti nehovorí čo a koľko jesť, a hlavne kedy. Nie je to zázračná diéta, ktorá vám pomôže schudnúť 10 kg za týždeň, ale spôsob organizácie stravovania založený na bodoch sledovať svoje ciele takmer matematickým spôsobom.
Ako diéta schudnúť na body?
Nič nie je zakázané, povolené sú všetky jedlá mierne množstvá (toto je základný princíp tejto metódy). Nie nadarmo sa považuje za jednu z najefektívnejších diét uplatniteľných z dlhodobého hľadiska alebo dokonca ako životný štýl! Podporuje sa pestrá a vyvážená výživa spojená s pravidelnou fyzickou aktivitou. Najdôležitejšie, Diéta na chudnutie nevylučuje potešenie z jedla.
Systém prepichnutie používaný v strave Chudnutie je inováciou vo výživových programoch ľahko sa prispôsobí dennému rozvrhu alebo kalorickým potrebám každého z nich. Svoje skóre si môžete vypočítať sami a výsledky uvidíte pri stúpaní na stupnici!
Okrem bodového systému by sa to nemalo zanedbávať diverzifikácia potravín, spotreba a minimálne 2 litre tekutiny za deň, 5 porcií ovocia a zeleniny za deň, 2 mliečne výrobky za deň a v neposlednom rade prax fyzické aktivity PRAVIDELNE.
Koľko bodov môžete denne skonzumovať?
Každá osoba môže spotrebovať denne počet bodov, vypočítaných podľa určitých kritérií hodnotenie (vek, pohlavie, váha, výška, denná fyzická aktivita).
Tu je všeobecná tabuľka s počtom povolených bodov za deň:
Koľko bodov má každá potravina ?
Každá potravina má určitý počet bodov, vypočítané podľa počtu kalórií a lipidov na 100 gramov. Čím viac tuku jedlo obsahuje, tým viac bodov stojí za to.
Tu je tabuľka s niektorými populárnymi potravinami a bodmi súvisiacimi s každou potravinou:
Uhorka/Cibuľa/Paradajky/Šalát
Kebab/Saorma (iba mäso)
Omeleta (z 2 vajec so šunkou)
Ryba (pripravená bez vyprážania)
Palacinky/Croissant s čokoládou
Koľko bodov získate športovými aktivitami?
V závislosti od hmotnosti každého z nich a úrovne intenzity cvičených športových aktivít môžeme vypočítať počet body „získali“ za 60 minút športu podľa nasledujúcej tabuľky:
Fyzické aktivity malé úsilie sa považujú za „statické“ športy (pomalé prechádzky, jóga, biliard, bowling, jazda na koni atď), šport s mierne úsilie sú uchádzači (aerobik, basketbal, cyklistika, tanec, kulturistika, fitnes, gymnastika, ľahké plávanie, tenis atď.) a tí, ktorí majú vysoké úsilie sú vyčerpávajúce (cyklistika, beh/maratón, futbal, plávanie, zápasenie, korčuľovanie, švihadlo, lyžovanie, spinning, squash, tae-bo atď.)
Výhody a nevýhody stravovania Schudnúť s bodmi
Pretože diéta na chudnutie je podporovaná odborníkmi na výživu, ktorí odporúčajú pestrú a vyváženú stravu, chudnutie sa dosiahne v dlhšom období ako v prípade „sparťanských“ diét, ale jeho najdôležitejšou úlohou je zrušiť „yoyo efekt“, dosiahnuté výsledky sú trvalé (pokiaľ sa dodržiava tento životný štýl).
Potešenie z jedla je základným faktorom, ktorý túto diétu nezruší, a fyzická aktivita vám umožňuje získavať bonusové body, ktoré sa dajú použiť na malé gurmánske radovánky. Všetky tieto plusy sú v rovnováhe mínus pomalé chudnutie, režim je dlhý.
Veľkou výhodou diéty Chudnúť s bodmi je jej popularita, pretože čoraz viac výrobcov a reštaurácií zverejňuje informácie body na chudnutie s bodmi (body) z výrobkov uvedených na trh, čo umožňuje účastníkom zostať motivovaní a vytvárať si nové zdravé stravovacie návyky.
Životný štýl Chudnutie je oveľa jednoduchšie a menej frustrujúce ako niektoré prísne diéty, ktoré nikto dlho nemôže dodržiavať.!
Môžete jesť, čo chcete a kedy chcete, ale musíte len kontrolovať množstvo a kvalitu konzumovaných potravín, aby ste neprekročili povolený počet bodov.!
Ak chcete otestovať účinnosť tohto systému, odteraz dávajte body do neorganizovanej stravy a jedzte vypočítanejšie, podľa stravy chudnite s bodmi!
Počet bodov za každú potravinu sa počíta na základe príjmu kalórií a lipidov na 100 gramov produktu. Čím viac teda bude potravina obsahovať tuku, tým vyššia bude jeho bodová hodnota.