Diéta na definovanie toho, ako a čo konzumujeme pri chudnutí
Diéta pre definíciu: ako a čo jesť, aby ste schudli?
Diéta pre definíciu alebo inými slovami, diéta pre definovanie svalovej hmoty je to priorita a nevyhnutné, keď hovoríme o ľuďoch, ktorí sa venujú kulturistike.
Diéta pre definíciu, musí však byť konkrétny a zdravotne bezpečný, aby boli výsledky porovnateľné. V tomto zmysle musia miestni kulturisti vyvinúť veľké úsilie na to, aby sa mohli zúčastniť pozoruhodných pódiových vystúpení. Tí, ktorí rozhodujú o tom, koľko majú robiť, sú tréneri v oblasti kulturistiky, ktorí odporúčajú na definíciu približne 12 týždňov diéty, ktorá zahŕňa aj fyzickú námahu pred sezónou, v ktorej súťaží o pozoruhodné miesto v súťažiach.
Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií, iba tak budete mať výsledky.
Aby ste schudli, musíte počas diéty zvýšiť príjem bielkovín na 2 - 4 gramy na kilogram/telesnú hmotnosť. Zároveň musíte znížiť denný príjem sacharidov, ale aj tukov.
Stručne povedané, základný koncept výživy na chudnutie je nasledovný:
- príjem bielkovín na telesnú hmotnosť kg x 2-4 gramy
- príjem sacharidov na telesnú hmotnosť kg x 2-2,5 gramov
- príjem tuku podľa telesnej hmotnosti x 0,25-0,3 gramov.
To znamená, že ak máte 100 kg, na chudnutie potrebujete 200 - 400 gramov bielkovín, 200 - 250 gramov sacharidov a 25 - 30 gramov tuku.
Pre najjednoduchšiu implementáciu potrebujete jednu vec: proteín v práškovej forme! Aby ste zachránili, potrebujete aj produkty, ktoré vám v tomto procese pomôžu.
Balík definícií
Týmto konceptom sa riadia aj športovci a je základom bielkovinovej stravy. Z hľadiska zloženia je táto strava veľmi podobná paleo diéte, ktorá spočíva v konzumácii niekoľkých sacharidov, ale veľa chudého mäsa alebo rýb.
Vajce obsahuje asi 5 gramov bielkovín, takže by ste mali zjesť najmenej 35 vajec denne alebo 700 dkg kuracích pŕs - aj keď to nie je nemožné, ťažko môžete zjesť toľko mäsa! Z tohto dôvodu bol proteín vytvorený vo forme prášku, ktorý sa po zmiešaní s vodou môže okamžite spotrebovať.
Vedzte: v prvom rade, strava ovplyvňuje chudnutie, nie tréning alebo kvalitu športu. Ak sa venujete aj športu, vaša strava bude fungovať rýchlejšie.
Je dôležité mať na pamäti, že v strave sú dôležité nielen potraviny, ktoré definujú svalovú hmotu, ale aj doplnky výživy, najmä tie, ktoré obsahujú vysoký podiel bielkovín.