Diéta na plodnosť bola vyvinutá s cieľom pomôcť ženám otehotnieť
Časopis US News and World Report každoročne hodnotí niekoľko desiatok najobľúbenejších diét od najlepšej po najhoršiu. Mnohé z týchto diét sa zameriavajú na chudnutie, zdravie srdca alebo celkovo zdravý životný štýl. Výživový plán má však konkrétny cieľ: plodnosť, ktorá sa tento rok stala 11. celkovo najlepšou stravou určenou na pomoc ženám otehotnieť.
Diéta na plodnosť nie je nová; v skutočnosti je to založené na dlhodobej štúdii s takmer 18 000 ženami, ktorá sa začala v roku 1991. O roky neskôr, po zverejnení vašich výsledkov v Pôrodníctvo a gynekológia, dvaja zo spoluautorov štúdie zhromaždili svoje zistenia, preložili ich do spotrebiteľských podmienok a publikovali knihu -Plodná strava: Prelomový výskum ukazuje, že NPrirodzené spôsoby, ako B.oost Ovulation & Improve Ynaše šance, Pprší-v roku 2007.
Aj napriek tomu Diéta na plodnosť Spoluautor Jorge Chavarro, MD, docent výživy a epidemiológie na Harvardskej škole verejného zdravotníctva, napísal pred viac ako 10 rokmi a tvrdí, že zdravie má zmysel, väčšina z toho, čo vtedy odporúčal dnes. Tiež hovorí, že až na niekoľko výnimiek je dodržiavanie tohto typu stravovacieho plánu zdravé pre všetkých - či už sa snažíte otehotnieť alebo nie.
Tu sú základné informácie o diéte na podporu plodnosti, o tom, čo sa za tie roky zmenilo a prečo môžu niektoré ženy vyskúšať.
Aké potraviny vám môžu pomôcť otehotnieť?
Ešte v 90. rokoch minulého storočia Dr. Chavarro a jeho kolegovia vedeli, že nadváha môže znížiť šance ženy na otehotnenie. Chcela však tiež vedieť, či strava hrá ďalšiu úlohu v plodnosti bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Takže ste osem rokov sledovali takmer 18 000 žien, aby ste sledovali, kto bol tehotný a ako často jedli a pili určité jedlá, nápoje a doplnky.
„Zistili sme, že až na pár výnimiek sa rovnaké veci, ktoré by ste odporúčali pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb alebo pri celoživotnom alebo celkovom zdravom stravovaní, do veľkej miery prekrývajú s tým, čo robíme. by odporučil predchádzať rizikovým faktorom pre neplodnosť, “Dr. Hovorí Chavarro.
Diéta na podporu plodnosti predovšetkým naznačuje, že konzumácia stravy s vysokým obsahom zdravých tukov, celozrnných výrobkov a rastlinných bielkovín môže pomôcť zlepšiť ponuku vajec ženy, ktorá by jej mohla pomôcť pravidelnejšie ovulovať a ľahšie otehotnieť. Tieto potraviny môžu tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, ktoré tiež zohrávajú úlohu pri ovulácii.
Na druhej strane konzumácia množstva nasýtených tukov, rafinovaných sacharidov, sladkých sódoviek a červeného mäsa mala podľa knihy znížený prísun vajec a ťažkosti s počatím.
Jedným z rozdielov medzi stravou na podporu plodnosti a všeobecnejšou stravou je odporúčané množstvo kyseliny listovej. DR. Chavarro tvrdí, že jeho počiatočný výskum to zistil - a ďalší výskum podporuje myšlienku, že vysoké dávky kyseliny listovej súvisia s väčšou pravdepodobnosťou zdravého tehotenstva.
„Kyselina listová je veľmi dôležitým faktorom pri prevencii neplodnosti, a to na úrovniach ešte vyšších, než aké odporúčame pri prevencii vrodených chýb,“ hovorí Dr. Chavarro. Listová zelenina, ovocie a orechy majú vysoký obsah folátov (vo forme kyseliny listovej, ktorá sa prirodzene nachádza v potravinách). Užívanie multivitamínu obsahujúceho 400 mikrogramov kyseliny listovej môže tiež zabezpečiť, aby ste dosiahli dostatočnú hladinu.
Dodržiavanie tejto diéty nie je zárukou toho, že žena otehotnie, hovorí Dr. Chavarro. (A poukazuje na to, že sa z toho nevyvinú problémy s plodnosťou mužov.) Avšak výskumy ukazujú, že tieto kroky môžu byť užitočné aj pre ľudí s chorobami, ako je syndróm polycystických vaječníkov, fibroidy alebo polypy alebo endometrióza.
Čo mliečne výrobky?
Je to prvok stravy pre plodnosť, ktorý však presne neprešiel skúškou času. DR. Pôvodný výskum Chavarra zistil, že ženy, ktoré konzumovali mlieko s vysokým obsahom tuku, syry a jogurty, mali väčšiu pravdepodobnosť počatia prirodzene ako ženy, ktoré konzumovali odstredené mlieko a nízkotučné mliečne výrobky.
"To je v rozpore s tým, čo by ste odporúčali pre niečo ako kardiovaskulárne zdravie," trvá na tom. Autori štúdie si neboli istí, prečo to tak bolo, ale mali podozrenie, že by to mohlo byť preto, lebo je známe, že mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku stimulujú produkciu rastového faktora podobného hormónu inzulínu (tiež známy ako IGF-1). ), ktoré môžu súvisieť s ovuláciou a plodnosťou.
Štúdie však boli odvtedy nekonzistentné alebo nepresvedčivé; niektoré nezistili žiadny vzťah medzi mliečnymi výrobkami (s vysokým alebo nízkym obsahom tuku) a plodnosťou, zatiaľ čo iné zistili, že mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku boli skutočne spojené s nesprávnym tehotenstvom.
„Všetky zistenia publikované v našej knihe sú to tie, ktoré sú v literatúre za tie roky minimálne konzistentné,“ hovorí Dr. Chavarro. „V knihe sme veľmi opatrní pri prezentácii a myslím si, že by sme navyše pridali ďalšiu vrstvu opatrnosti. Môže sa stať, že sa s tým mýlime.“
Mali by ste vyskúšať plodnostnú stravu?
Spolu s tým, čo prispieva k počatiu, môže plodná strava obsahovať aj ďalšie výhody. „Je pravdepodobné, že zhodíte kilogramy na strave plodnosti,“ uvádza sa v citácii „US News“. „Aj keď ide o diétu zameranú na zlepšenie plodnosti, úbytku hmotnosti si tiež všimnete, pokiaľ budete postupovať podľa odporúčaní, ktoré cvičia konkrétne a pravidelne.“
Diéta tiež nie je nijak zvlášť zložitá. (Americká správa ju zaraďuje na piatu priečku pre najjednoduchšie diéty, ktoré je potrebné dodržať v roku 2019.) „Neexistuje žiadna špecializovaná alebo exotická prísada, s ktorou by ste sa museli popasovať,“ uvádza sa v rozsudku a väčšina reštaurácií ponúka aspoň niekoľko možností, ktoré zodpovedajú všeobecným kritériám stravovania . „Zmena stravy si stále vyžaduje určité plánovanie a zvykanie si, s dôrazom na nutričné informácie vytlačené na štítkoch potravín.“
Ak sa snažíte otehotnieť po diéte na podporu plodnosti, môže to zvýšiť vaše šance, hovorí Dr. Chavarro. Poukazuje však na to, že strava nemôže mať všetky príčiny neplodnosti vrátane genetických problémov, zablokovania vajíčkovodov, infekcií alebo problémov so spermiami partnera. Ak sa pokúšate otehotnieť viac ako rok bez úspechu (alebo viac ako šesť mesiacov, ak už máte viac ako 35 rokov), poraďte sa so svojím lekárom, aké ďalšie kroky môžu byť potrebné.
Naše najdôležitejšie správy vo vašej doručenej pošte, kontaktujte Newsletter Zdravý život