Diéta na posilnenie vlasov - AMP
Vlasy rovnako ako pokožka potrebujú náležitú starostlivosť, aby boli zdravé a vždy vyzerali dobre. Zistite, čo musíte zahrnúť do stravy na posilnenie vlasov.
Zdravé vlasy, ktoré veľmi nevypadávajú ani sa nelámu, je potrebné vyživovať zvnútra. Aj keď kozmetika sľubuje zázračné účinky na vaše vlasy, jej zdravie a krása začína vyváženou stravou.
Najdôležitejšie prvky pre zdravie vlasov sú bielkoviny, vitamíny, minerály, omega 3 mastné kyseliny a voda.
Vysokoproteínová diéta je najlepším bezpečnostným opatrením na zabránenie vypadávaniu a lámaniu vlasov. Nerobte však chybu v presvedčení, že bielkoviny znamenajú kilá navyše.
Obsah bielkovín vo svojej strave môžete doplniť kuracími alebo chudými rybami, mliečnymi výrobkami, ale tiež fazuľami, šošovicou, mandľami, lieskovými orieškami a sójou.
Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k lesku vašich vlasov, je losos, po ktorom nasledujú lieskové orechy a mandle.
Minerály potrebné na spevnenie vlasov
Pre zdravie vašich vlasov sú nevyhnutnými minerálmi železo, zinok, meď, horčík, vápnik, chróm a jód.
Nedostatok železa sa určite prejaví na vzhľade vašej ozdoby do vlasov. Bravčové a hovädzie mäso, ale aj tmavozelená zelenina sú najdôležitejším zdrojom železa.
Zinok zabraňuje vypadávaniu vlasov a dennú potrebu je možné dosiahnuť vyváženou stravou obsahujúcou mäso, morské plody a celozrnné výrobky.
Meď pomáha vlasom dlhšie si udržiavať ich prirodzenú farbu, a tým spomaľuje bielenie. Najdôležitejším zdrojom medi je mäso, pečeň, zelenina, ale aj orechy a lieskové orechy.
Horčík je dôležitý minerál pre rast vlasov, ktorý môžete zahrnúť do svojej stravy vo forme zeleniny, orechov a arašidov, celozrnných výrobkov a odrôd, zatiaľ čo vápnik a chróm sa dajú najľahšie extrahovať z mlieka a mliečnych výrobkov.
Potreba jódu je obvykle pokrytá konzumáciou jodidovanej soli. Ak sa však chcete vyhnúť konzumácii soli, môžete použiť morské riasy, tresku alebo prírodný jogurt, bez farbív a prísad.
Vitamíny potrebné na posilnenie vlasov
Najdôležitejšie vitamíny pre vaše vlasy, ktoré zabezpečujú ich vitalitu a zdravie, sú A, B a C.
Do stravy môžete pridať viac vitamínu A pomocou mrkvy a tmavej listovej zeleniny (vytvorený červený šalát, špenát atď.).
Vitamíny B6 a B12 nájdete v mäse, ale aj v banánoch a zemiakoch. Vajcia a mliečne výrobky vám dodajú potrebný vitamín B12.
Na doplnenie príjmu vitamínu C môžete s istotou použiť citrusové plody alebo egreše.
Ak vlasom dodávate všetky bielkoviny, mastné kyseliny, vitamíny a minerály potrebné, dbajte na to, aby boli hydratované primeranou spotrebou vody.
Keď pocítite smäd, vaše telo je už bez vody. Každý deň vypite až osem pohárov vody, aby ste zabezpečili potrebnú hydratáciu vlasov.
Vyvarujte sa doplnkom výživy a používajte zdravú a vyváženú stravu, aby ste zabezpečili zdravie a krásu svojich vlasov.