Diéta na prevenciu vrások

Prehľad

Aby ste pochopili, ako môžu potraviny pomôcť predchádzať vráskam, je dôležité pochopiť, ako sa vrásky tvoria. Ako ľudia starnú, dochádza k zmenám, a to aj na bunkovej úrovni.

Proces obnovy buniek sa spomaľuje, elastické vlákna už nedokážu pokožku tak dobre podporovať ako v minulosti. Pokožka sa tak stáva jemnou, derma čiastočne stráca schopnosť zadržiavať vlhkosť a živiny a produkcia kolagénu sa spomaľuje.

Nadmerný stres, ako aj ďalšie faktory životného prostredia môžu negatívne ovplyvniť produkciu kolagénu, čo bráni syntéze kolagénových proteínov a spôsobuje predčasné starnutie. Výsledkom je zníženie pružnosti pokožky, výskyt vrások a jemných vrások.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

1. Prehľad
2. Faktory, ktoré určujú vzhľad pokožky
3. Brusnice
4. Mlieko s čokoládou
5. Kiwi, guava a jahody
6. ustrice
7. Rajčinová pasta
8. Losos
9. Tmavozelená listová zelenina
10. Acai bobule
11. fazuľa
12. Vlašské a lieskové orechy
13. Olivový olej

Faktory, ktoré určujú vzhľad pokožky

Hydratácia, slnečné žiarenie a cvičenie sú dôležitými faktormi, ktoré môžu určovať celkový vzhľad pokožky, ale výber jedla je ten, ktorý najviac ovplyvňuje zdravie pokožky.

Väčšina zázračných krémov obsahuje vitamíny, ktoré sa dajú ľahko získať z potravinových zdrojov. Retinol krémy, najefektívnejšie krémy proti vráskam, obsahujú vitamín A, nevyhnutnú zložku.

Retinol je v skutočnosti iba iný názov pre vitamín A, ktorý sa dá oveľa lepšie syntetizovať, ak sa získa z potravinových zdrojov. Ďalej uvádzame niekoľko dôležitých potravín, ktoré môžu pomôcť predchádzať vzniku vrások.

Brusnice

Vďaka obsahu silných antioxidantov pomáhajú čučoriedky zabrániť dlhodobému ničeniu buniek. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, aby chránili pokožku pred agresormi životného prostredia.

Jesť potraviny bohaté na antioxidanty je jednou z najjednoduchších a najprirodzenejších vecí, ktoré môžete urobiť, pokiaľ ide o zlepšenie zdravia a krásy.

Mlieko s čokoládou

Zdravie pokožky je možné udržiavať konzumáciou mlieka s tmavou čokoládou bohatou na flavonoidy. Nedávna štúdia potvrdila, že ženy, ktoré pili mlieko z tmavej čokolády pravidelne raz denne počas 12 týždňov, zistili zvýšenie prietoku krvi a kožného tkaniva a zvýšenie hydratácie pokožky. Pokožka sa tiež nelúpala ani nevysušovala.

Kiwi, guava a jahody

Na prevenciu vrások a stimuláciu kolagénu sa odporúča vychutnať si jahody, kivi a guavu, bohaté na vitamín C.

Vitamín C sa navyše neodporúča iba na ochranu tela pred prechladnutím. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli potraviny bohaté na vitamín C, mali menej viditeľných vrások, ich pokožka bola menej suchá, slabol zápal a mali menej tmavých kruhov.

Kiwi je bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály, ktoré spôsobujú poškodenie buniek, ktoré môže viesť k zápalu, rakovine a srdcovým chorobám.

ustrice

Ustrice sú bohaté na zinok, ktorý je nevyhnutný na opravu pokožky a pomáha vytvárať kolagén, ktorý pokožke poskytuje štrukturálnu podporu. Zinok má tiež antioxidačné vlastnosti, je dôležitou ochrannou živinou na bunkovej úrovni.

Konzumácia zinku pomáha udržiavať nechty pevné, udržuje pokožku hlavy a vlasy zdravé a pomáha predchádzať problémom so zrakom. Tí, ktorí nemajú radi ustrice, môžu tiež nájsť zinok v červenej farbe a hydine, fazuli, orechoch, určitých druhoch morských plodov (krab, morský rak), celozrnných výrobkoch, obohatených raňajkových cereáliách a mliečnych výrobkoch.

Rajčinová pasta

Pokožku je možné chrániť pred poškodením slnečným žiarením konzumáciou paradajok obsahujúcich lykopén. Výskum ukázal, že denná konzumácia lykopénu vo forme paradajkovej pasty pomáha znižovať riziko spálenia.

Aj varené paradajky stimulujú vstrebávanie lykopénu. Ďalšími potravinami s podobným účinkom sú sladké zemiaky, špenát a niektoré druhy ovocia, napríklad melón, melón a mango. Rovnako ako paradajky, aj tieto potraviny obsahujú karotenoidy, ktoré chránia pred spálením.

Losos

Udržujte svoju pokožku vláčnu konzumáciou rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Obnovujú kožné lipidy - tie, ktoré pomáhajú udržiavať pružnosť a hydratáciu pokožky.

Omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal na bunkovej úrovni, zápal, vďaka ktorému môže byť pokožka suchá a šupinatá alebo akné. Ďalším indikovaným zdrojom omega-3 mastných kyselín, odporúčaným pre ľudí, ktorí nemajú radi ryby, sú semená a orechy.

Tmavozelená listová zelenina

Tmavozelená listová zelenina je známa svojimi výživovými vlastnosťami a obsahuje základné živiny, ako je vitamín E, kyselina listová, vitamín K, vápnik, luteín, kvercetín a vitamín E.

Luteín hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní pružnosti pokožky, zatiaľ čo kvercetín je bioflavonoid, ktorý má protizápalové vlastnosti.

Kombinácia vitamínov A a K pomáha nielen predchádzať vráskam, ale je užitočná aj na zníženie niektorých nedokonalostí pokožky a na urýchlenie hojenia jaziev po akné. Špenát, kapusta, brokolica, repa alebo hlávkový šalát patria medzi zeleninu najviac bohatú na živiny.

7 tipov, ako zabrániť vzniku strií

Diéta pre menopauzu

Vrodená imunita verzus získaná imunita

Acai bobule

Bobule Acai majú vysoký obsah antioxidantov a vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín dôležitých pre udržanie pevnosti pokožky. Navyše sa zdá, že tieto plody zosilňujú prirodzenú bariéru ochrany pokožky.

fazuľa

Ďalšou zázračnou ingredienciou dôležitou pre starostlivosť o pokožku je kyselina hyalurónová, ktorej môže prospieť konzumácia fazule.

Fazuľa obsahuje silné bielkoviny a antioxidanty, ktoré uľahčujú rast rozloženého kolagénu, esenciálneho proteínu, ktorý pomáha udržiavať mladistvý vzhľad pokožky.

Vlašské a lieskové orechy

Mandle a kešu obsahujú množstvo zdravých tukov, ktoré pokožku vyživujú a znižujú jej poškodenie.

Pravidelná konzumácia mandlí stimuluje zdravie mozgu a znižuje riziko Alzheimerovej choroby a ďalších chorôb spojených s pamäťou.

Olivový olej

Ďalším zdrojom zdravých tukov, olivový olej, môže zabrániť poškodeniu pokožky starnutím a stimulovať metabolizmus. Olivový olej pôsobí ako prírodné mazivo na pokožku a môže zabrániť predčasným známkam starnutia.

---