Diéta - od 130 do 93 - Thomas blogovalThomas blogoval
Médiá, rádio, digitálne rádio a televízia a niekedy aj hudba
V týchto dňoch je to výročie dňa, keď som sa rozhodol bojovať so svojou nadváhou. To bolo Koncom apríla/začiatkom mája 2005 - teda takmer presne pred tromi rokmi. Aj keď som nikdy nebol hladný, z roka na rok som sa zaoblil. Hlavným dôvodom tohto boja bola bolesť v ľavom kolene. Asi som to nejako prekrútil a trpel som tým takmer štyri týždne. Prvé dva týždne som si vystačil s kulhaním a domácimi prostriedkami a keďže bolesť neustupovala, išiel som k svojmu lekárovi. Aj keď mi nemohol dať presnú diagnózu a predpísal športové združenie a ožarovanie (čo samozrejme veľmi nepomohlo), dal mi jednu zásadnú vetu: „Vaša váha určite nie je výhodou pre vaše kĺby!“ Váhy zostali v túto úradnú hodinu 129 kg stojace (vo výške 1,85 m).
Ja v mojej obľúbenej veci v januári 2005
Váha Weight Watchers sa zároveň rozšírila medzi priateľmi a kolegami. Každý bol zaneprázdnený počítaním bodov a výpočtom toho, čo môže a nemôže jesť. S ohľadom na veľkú nadváhu som sa pozrel aj na tieto tabuľky Weight Watchers. Dokumenty som však rýchlo dal na jednu stranu, pretože výpočet bol pre mňa príliš komplikovaný. Napriek tomu som si vzal so sebou niekoľko dôležitých informácií a spísal si, čo je zlé (veľa bodov) a čo nie.
„Myslím si, že musí byť možné znížiť svoju váhu.“ A sledoval som sám seba, čo kedy a v akom množstve jem:
- Raňajky s mastnou tvarohovou nátierkou
- Cola cez deň
- teplý obed
- malé kalorické bomby v popoludňajších hodinách v podobe čokolády, arašidov alebo chipsov (sprevádzané kolou)
- teplá večera
- Pohyb rovný 0 (prečo sú tu výťahy?)
- Kebab alebo hamburger vždy fungujú
Nejaké otázky? Je jasné, že tých takmer 130 kíl neprišlo odkiaľkoľvek. Keďže „cvaknutie“ už tam bolo, zmenil som svoje stravovacie návyky (šport pre mňa kvôli bolestiam kolena neprichádzal do úvahy):
- Sledujte a rozdeľujte množstvá potravín
- už žiadna kola, ale iba ľahká kola (nemá kalórie)
- Rozložte intervaly medzi jedlami
- Už žiadne škvarky, ale radšej niečo vypite, ak máte hlad
- Zatiaľ rýchle občerstvenie iba cez víkendy
Začal som teda normálne deň raňajkami, obed som odďaľoval čoraz viac dozadu (15:00 a neskôr) a vybral som si „dobré jedlo“ (s niekoľkými bodmi), ako sa len dalo. Nepoužíval som výťah a používal schody, kedykoľvek to bolo možné. Tiež som si vybral pevný deň na kontrolu hmotnosti. A skutočne: Po dvoch týždňoch už prvé dve kilá zmizli a odvtedy som každý týždeň zhodila ďalšie kilá - niekedy viac, inokedy menej.
Takto som pomerne rýchlo dosiahol hranicu 120 kg, a to aj bez skutočného športu (okrem sporadického plávania alebo behu). Asi po štvrť roku nastal zlom: napriek dôslednému stravovaniu/malému jedeniu váha niekoľko týždňov stagnovala. Nechudla som ani nepriberala. Moje jedlo bolo obmedzené na raňajky a večeru a obed bol z mojej dennej rutiny vyradený asi po dvoch mesiacoch. „A teraz?“ Pomyslela som si v duchu. Keď som sa pohrával s myšlienkou pravidelne cvičiť (aj keď to bolo plávanie), Prvýkrát som na jeseň 2005 klesol pod hranicu 120 kíl.
Nakoniec sa veľa nezmenilo v mojich stravovacích návykoch. Snažím sa vyhýbať mastným alebo kalorickým veciam, pravidelne sa tiež ponúkam ako šofér na večierkoch (aby som unikol bodovo intenzívnemu alkoholu) a teraz som už len o hmotnostnom rozmedzí, na ktoré som vlastne mieril: 85 - 90 kíl. Moja váha je momentálne okolo 93 kg a som si istý, že sa skôr či neskôr dostanem do požadovanej oblasti.
Párty fotka z minulého víkendu
Pravda je v každom prípade: Schudnúť sa dá aj bez cvičenia, drahých odborníkov na výživu alebo rovnako drahých zázračných tabletiek. Musíte len chcieť a hlavne zostať dôsledný. Prekážka alebo mierka, ktorá nie je vo voľnom páde, by nemali byť prekážkou. Napriek tomu si stále môžete dovoliť hrešiť a šupnúť do mrazenej pizze alebo dvojitého flákača s tromi vrstvami mäsa a dvojitým syrom. Aby ste to vyrovnali, jedlo pred alebo po by malo byť menšie. Zatiaľ neviem, ako budem vyzerať o tri roky, ale stále prechádzam týždenným rituálom váženia a snažím sa prispôsobiť svoje stravovacie návyky príslušnému výsledku. Takže: na váhe si dajte cieľ a vytrvajte!
Jedna myšlienka na tému „Diéta - od 130 do 93“
Moje vystúpenia minimálne od roku 2003 😉 Nebolo to pre mňa až tak veľa, ale veľmi podobným spôsobom. A záver je úplne správny: musíte to chcieť!