Diéta od apríla Diéty a chudnutie
Diéta od apríla
z 91daniel »30. marca 2013 01:05
Ahoj všetci
Od 1. apríla chcem ísť na diétu. Napadlo mi prejsť celú dobu po dobu 1 mesiaca, „analyzovať“ úspechy a podľa situácie pokračovať alebo potom zastaviť.
O mne: Som vysoký asi 1,90 a vážim okolo 80 kg. Podľa stupníc telesného tuku mám Kfa 10 - 12%, hoci to odhadujem na 15+.
Momentálne trénujem 3-4 krát týždenne. Rozdelil som sa na 1. nohy-hrudník-rameno a 2. hornú-dolnú časť chrbta. Celé základné cvičenie je ťažké. (Kb, bd, kh s rovnými nohami, príťahy, ďalšie podľa vašej nálady)
Stravovací plán: Chcel by som sa do značnej miery vyhnúť čokoláde, sladkostiam atď. Keďže momentálne jem veľa zeleniny (asi 1 kg denne), je ťažké už nejesť. (Koľko zeleniny zjete denne?)
To znamená, že by som sa chcel pokúsiť jesť menej, hlavne večer, ale naďalej jesť vyváženú stravu!
Môj problém je, že večer som vždy veľmi hladný a medzi 20. a 23. hodinou po večeri neustále občerstvujem (čokoláda, syr, nízkotučný tvaroh so škoricou a stéviou.)
Musím spomenúť, že zriedka raňajkujem skutočne (aby som nemohol dlhšie spať) a často trénujem cez obed (zriedka správne menu, ale stále dosť s chlebom, zeleninou a nízkotučným syrom alebo nízkotučným tvarohom atď.)
Moja otázka teraz: ako sa večer vyrovnáte s hladom? Ako zabránite príjmu niekoľkých stoviek kalórií (pravdepodobne až 1 000) po večeri?
Druhá otázka: chce niekto začať s diétou 1. apríla? Môžete si vymieňať nápady každý týždeň (alebo častejšie), dávať tipy a motivovať sa navzájom! Na ktoré fórum by taký príspevok patril?
Re: Diéta od apríla
z 2str0ng2f4il »30. marca 2013 02:10
Tím Andro Big and Strong Action 2014
Powerbuilding 2.0
log
Re: Diéta od apríla
z tomobi »30. marca 2013 04:59
Re: Diéta od apríla
z 91daniel »30. marca 2013 10:15
Vynikajúci! Do tohto vlákna potom napíšem, ako to chodí! Bolo by zaujímavé počuť o vašom (dúfajme) pokroku! =)
Čo robíte na zníženie hladu večer?
Re: Diéta od apríla
z H_D »30. marca 2013 12:35
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Diéta od apríla
z vetvička »30. marca 2013 16:48
Ahoj Daniel, teraz to znie hlúpo, ale:
Len čo sa po večeri objaví prvý malý pocit hladu, je jednoducho najlepší čas ísť spať.
Aspoň tak som to vždy robil. Doprajete si viac spánku a dostatok chuti do raňajok, aby ste sa pripravili na deň.
Re: Diéta od apríla
z tomobi »30. marca 2013 19:10
Re: Diéta od apríla
z 91daniel »31. marca 2013 10:54
Skúšam to bez EP. Momentálne jem bez EP. V poslednej dobe som dosť pribral (nemysli to negatívne;)), ale pridal sa aj kolega Fett;)
Za tento čas (asi pol roka až celý rok) mám tiež pomerne veľa čokolády, nutelly, džemu, sladkého pečiva, bieleho pečiva,. zhltnutý =) Predtým som bol dlho s váhou konštantný, len bez sladkostí
Preto by som chcel vynechať najmä tieto sladkosti. Okrem toho, ako už bolo spomenuté, nechcem po večeri nič jesť, okrem možno trochy tvarohu alebo syra pred spaním.
Keďže každý deň jem veľmi podobnú stravu, zvyšok si nechám a uvidím, či schudnem. Možno pridám ešte trochu zeleniny. Skúsenosti však ukazujú, že by to malo fungovať. Ak je to potrebné, budem sa trochu viac venovať športu. Nie nevyhnutne kardio, ale možno box alebo volejbal (UNIsport =))
„EP“:
Medzi vstávaním a poludním =):
400 g nízkotučného tvarohu: 260 kcal, EW: 40 g
30 g ľanového semena: 150 kcal, EW: 6 g
2 ovocie (400 g) -> možno aj zelenina (cherry paradajky alebo niečo také): 200 kcal, EW: 0 g
Medzisúčet: 610 kcal, EW: 46 g
Obedové menu v kaviarni so šalátom: 800 kcal, EW: 20 g
Od poludnia do večera:
200 g tvarohu alebo 250 g tvarohu: 200 kcal: EW: 15 g
2 ovocie (400 g) -> zelenina: 200 kcal, EW: 0
Medzisúčet: 1 200 kcal, EW: 35 g
večera
Cestoviny (150 g): 531 kcal, EW: 18 g
Domáca (paradajková alebo smotanová) omáčka s vegetariánskym mletým mäsom/vegetariánsky burger/filé. (znie to zle, ale má to celkom dobré nutričné hodnoty! Burger: 100 g: 172 kcal, EW: 18 g, KH: 5 F: 8, mleté mäso: 91 kcal: EW: 19 g, KH: 1 g, F: 0 g): 400 kcal, EW: 30+
Tvaroh 300g: 300kcal EW: 33g
Veľa zeleniny (500g), 150kcal,
Pred spaním:
50 g nízkotučného syra alebo 250 g tvarohu: 150 kcal, EW: 20 g
Medzisúčet: 1531 kcal, EW: 96 g
Celkom: 3341, EW: 177 g
Teraz som si práve všimol, že ak som s tým zjedol 200g čokolády denne, bolo to dosť veľa. Stále je to príliš veľa aj bez čokolády! Preto sa večer pokúsim zjesť menej cestovín a omáčky!
Co si myslis? Mám ľanové semienko vynechať? (Sú dosť stiesnené a sú mimoriadne chutné so stéviou a nízkotučným tvarohom!;)
Ak máte, pošlite sem svoje EP!