Diéta; Plateau diety a chudnutie
Diéta "plató"
z chill0or »30. apríla 2015 8:04 hod
Mám 21 rokov, okolo 184 vysokých a momentálne vážim 89,5 kg. Cvičím od svojich 17 rokov, ale stravu som prispôsobil tréningu až vlani v septembri. Tam sme stále vážili 105 kg, ale v minulých rokoch sme si vybudovali veľa svalovej hmoty, ale boli sme skrytí pod množstvom tuku. Ako som už povedal, začal som sa venovať nielen tréningu, ale aj svojej strave a potom som začal s nízkosacharidovou diétou s do očí bijúcimi deficitmi (asi 1600 kcal denne zjedeného, 1 deň v týždni s denným príjmom sacharidov a asi 3000 kcal).
Túto diétu som dodržiaval asi 2 1/2-3 mesiace, kým som v decembri nemal 92 kg. Zatiaľ je všetko dobré. Cez Vianoce a Silvester som sa cítil o niečo lepšie, ale pribral som iba 1 - 2 kg.
Od začiatku nového roka som sa viac venoval svojej strave a potom som jazdil s menšími deficitmi, ale bez sledovania alebo podobne a už nie na základe nízkosacharidovej stravy.
Za posledné 3 mesiace som sa tiež dostal na svoju aktuálnu váhu (89,5 kg) a chcel som sa začať pripravovať na leto v marci a konečne si dať skutočne definované telo.
Pretože minulý rok to s nízkosacharidovou diétou fungovalo tak dobre, myslel som si, že si to proste zopakujem, ale s nie až tak očividným deficitom, a tak som opäť jedol nízkosacharidové stravu 6 dní v týždni a s asi 2100 kcal, druhý deň so sacharidmi a asi 3 000 - 3 200 kcal.
Teraz prichádzame na diétnu „plošinu“ uvedenú v nadpise. na váhe sa nič nestalo. prvé 3 týždne v marci som postupoval podľa plánu výživy a schudol som možno 0,5 kg.
Tak som si povedal: „Hm, možno sa telo prispôsobilo tejto nízkosacharidovej diéte a už s ňou tak dobre nefunguje“.
Vo výsledku som v polovici apríla prešiel na stravovací plán so sacharidmi, ktorý vyzerá takto:
Denne zjem asi 2 000 kcal s týmto makroštiepením: asi 50 g tukov/150 - 200 g sacharidov/180 - 220 g bielkovín
Raz týždenne si doprajem cheatové jedlo, aby som sa v ten deň vrátil na 3000 kcal.
Cvičím 4x týždenne v telocvični a hrám futbal v klube, čo znamená asi 3 extrémne kardio jednotky týždenne.
Môj veľký problém: práve teraz nechudnem. Nie som profesionál, takže sa mi prosím nehnevaj, ak urobím nejaké hrubé chyby v stravovaní, ale teraz som z toho trochu zúfalý. Idem na dovolenku o 8 týždňov a dovtedy by som mala ešte 4kg dole.
Možno mi pomôžete
Za prečítanie dlhého textu vopred ďakujem