Diéta počas dojčenia; K; späť k pôvodu
Diéta počas dojčenia
Je to fascinujúce. Vy a vaše telo ste už dosiahli veľa. Dieťa vo vás rástlo, vy ste ho porodili. Dojčením dieťaťa stále uvoľňujete veľa látky, aby rástlo a priberalo ako v žiadnej inej fáze života. To znamená tvrdú prácu pre vaše telo. Dodatočná energia, ktorú potrebujete na výrobu mlieka, je 650 kilokalórií za deň v prvých mesiacoch - viac, ako ste potrebovali počas tehotenstva. Uvedomte si, že všetko, čo teraz prehltnete, sa na vaše dieťa prenáša prostredníctvom materského mlieka. Materské mlieko je veľmi rozmanité, pokiaľ ide o jeho zmysly, vôňu a chuť, a farba sa tiež mení v závislosti od vašej stravy. To je pre vaše dieťa veľká výhoda. Preto dojčené deti už nie sú príliš milovníkmi jedla. Potom uprednostňujú príchute, ktoré už poznali z materského mlieka.
Prečítajte si viac o potlačovaní chutí tu .
Dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu energie a živín. Z tohto dôvodu sa odporúča vyvážená a rozmanitá zmiešaná strava.
Optimálna výživa pre dojčiace matky
- vyvážený
- diverzifikované
- niekoľko malých dávok
- dostatok hydratácie
Orientujte sa na našom ZDRAVOM ŠTÍTKU .
Tu sme ilustrovali vzťah medzi jednotlivými skupinami potravín pre optimálny prísun.
vždy: piť, piť, piť. Dojčiace matky majú zvýšenú potrebu tekutín. Toto by malo byť pokryté predovšetkým minerálnou alebo vodovodnou vodou a nesladenými čajmi a občas zriedenými 100% ovocnými alebo zeleninovými džúsmi. Dojčenie by preto malo piť dostatok a pravidelne. Napríklad počas dojčenia majte vždy k dispozícii extra veľký pohár vody.
niekoľkokrát denne: zelenina a ovocie, strukoviny, obilniny (chlieb, cestoviny, ryža, pšenica, raž, ovos, špalda, amarant, quinoa, proso, kamut, bulgur, kuskus, polenta), zemiaky, mlieko a mliečne výrobky
denne: vysoko kvalitné rastlinné oleje (napr. repkový, ľanový, olivový, olej z pšeničných klíčkov), orechy a semená
týždenne: 1 až 2-krát ryba (miestne ryby, ako je char a pstruh)
týždenne: 2-3x chudé mäso a vajcia
ekonomické: natierateľné, tuky na pečenie a vyprážanie, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (napr. šľahačka, krémový krém)
zriedka: jedlá bohaté na tuky, cukor a soľ, vysokoenergetické nápoje (napr. energetické nápoje)
Počas dojčenia je dôležité naďalej sa vyhýbať alkoholu a nikotínu a konzumovať kofeínové nápoje výrazne zníženou rýchlosťou.
Jedným kliknutím sa dozviete viac.
Koľko to môže byť viac?
Ako bolo uvedené na začiatku, dojčiace matky majú zvýšenú potrebu energie. V ideálnom prípade by mali byť pokryté potravinami bohatými na bielkoviny a sacharidy.
Tu je niekoľko príkladov približne 500 kcal:
moje dieťa to vydrží?
Neexistujú jasné dôkazy o tom, že by materská strava mala vplyv na materské mlieko a všeobecnejšie na dieťa. Neexistuje teda žiadna odporúčaná strava, ktorá by zabránila bolestivému dnu alebo kolike. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa reaguje na určité jedlo, ktoré ste zjedli, môžete ho na chvíľu vynechať a sledovať ďalší vývoj príznakov počas 24 hodín.
Nasledujúce jedlá môžu, ale nemusia, viesť k príznakom intolerancie u vášho dieťaťa:
- Nafukujúca zelenina: cibuľa, cesnak, kapusta a strukoviny môžu spôsobiť plynatosť. Citlivé deti tiež reagujú s plynatosťou prostredníctvom materského mlieka.
- Ovocné kyseliny: Kyslosť pomarančov a iných citrusových plodov môže spôsobiť boľavý zadok.
- Káva: v nadmernom množstve môže spôsobiť úzkosť vášho dieťaťa. Ak to spozorujete, znížte množstvo alebo prepnite na kávu bez kofeínu.
Vegánska mama
Dojčatá dojčiacich matiek, ktoré dodržiavajú vegánsku stravu, majú zvýšené riziko megaloblastickej anémie v dôsledku nedostatku vitamínu B12 a v dôsledku toho vývojových porúch, neúspechu, hypotenzie a podráždenosti. Dojčiacej matke sa preto odporúča dopĺňať vitamín B12 s odbornou radou.
Vegánsku stravu počas tehotenstva a dojčenia by mal sprevádzať lekár alebo odborné výživové poradenstvo.
HLAS ZÁKAZNÍKA
Myslím, že som chcel napísať ekologickému farmárovi priamo minulý rok: za celý svoj život som nejedol taký dobrý physalis. V jogurte horských farmárov sa z nich stávajú najlepšie raňajky vôbec:-)
Susi S.
Dôležitá poznámka:
Dojčenie - dialóg medzi matkou a dieťaťom
Dojčenie je najlepší spôsob, ako poskytnúť dieťaťu optimálnu starostlivosť hneď od začiatku. Materské mlieko obsahuje všetky dôležité vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, laktózu a stopové prvky a vždy sa prispôsobuje potrebám vášho dieťaťa. Materské mlieko nielenže pokrýva potrebu energie, ale tiež chráni pred alergiami a infekciami. Materské mlieko je vďaka svojej ideálnej zmesi výživných látok najprirodzenejšou, udržateľnou a lacnou formou výživy.
Dojčenie je tiež dôležité pre väzbu medzi matkou a dieťaťom. Spoločný čas na maznanie uspokojuje potrebu blízkosti a bezpečia, kontaktu s pokožkou a tepla.
Vyvážená strava počas tehotenstva a dojčenia uprednostňuje dojčenie. Počas tehotenstva sa prsník prirodzene pripravuje na kŕmenie vášho dieťaťa. Včasná a častá aplikácia podporuje tok mlieka. Ak máte problémy s dojčením, obráťte sa na svoju pôrodnú asistentku, laktačnú poradkyňu alebo pediatra.
Používanie počiatočnej dojčenskej výživy môže mať vplyv na úspešnosť dojčenia. Rozhodnutie nedojčiť je ťažké zvrátiť. Ak chcete dieťaťu dať výživu, mali by ste sa preto porozprávať so svojím poradcom pri dojčení, pôrodnou asistentkou alebo pediatrom. Nesprávna príprava počiatočnej dojčenskej výživy môže viesť k zdravotným problémom. Preto prosím starostlivo dodržiavajte informácie a pokyny na prípravu na obale.
Ak hľadáte viac informácií o dojčení alebo o našej ponuke mliečnych príkrmov, nájdete ich v detskom svete Back to the Origin.
Dôležitá poznámka:
Dojčenie - dialóg medzi matkou a dieťaťom
Dojčenie je najlepší spôsob, ako poskytnúť dieťaťu optimálnu starostlivosť hneď od začiatku. Materské mlieko obsahuje všetky dôležité živiny a vždy sa prispôsobuje potrebám vášho dieťaťa. Materské mlieko tiež chráni pred alergiami a infekciami, podporuje vzťah matky a dieťaťa, je vždy k dispozícii, je hygienicky bezchybná a najlacnejšia forma výživy.
Pamätajte, že rozhodnutie nedojčiť je ťažké zvrátiť a použitie počiatočnej dojčenskej výživy ovplyvňuje úspešnosť dojčenia. Dodržujte pokyny na prípravu a skladovanie na obale, nesprávne použitie môže viesť k zdravotným problémom.