Diéta pod kontrolou - Dukanova diéta
Dukanova diéta patrí do kategórie takzvaných nízkosacharidových diét. Všeobecným cieľom Dukanovej diéty je úplné zastavenie alebo výrazné zníženie spotreby sacharidov. Špecialitou Dukanovej diéty je, že je rozdelená do štyroch fáz, pričom prvá fáza je najradikálnejšia, pretože v tejto fáze sa môžu konzumovať iba potraviny bohaté na bielkoviny. Tuky a sacharidy sú však úplne vylúčené.
Výživa v Dukanovej diéte
Celková strava Dukanovej diéty je veľmi jednostranná. Potravinový plán obsahuje 72 potravín bohatých na bielkoviny, ktoré je možné konzumovať podľa želania. Patria sem hlavne ryby, mäso a chudé mliečne výrobky. Okrem toho sa odporúča vypiť 2 litre vody denne. Okrem toho sa musí denne skonzumovať lyžica ovsených otrúb, aby sa ďalej stimulovali pohyby čriev. V opačnom prípade bez zeleniny a jej vlákniny môže rýchlo dôjsť k zápche. V počiatočnej fáze je na zakázanom zozname alkohol, tuk, cukor, ovocie a zelenina.
Postup pre Dukanovu diétu
Celkovo je Dukanova diéta rozdelená do štyroch fáz. V prvej fáze (Fáza útoku) Konzumovať sa môžu iba potraviny bohaté na bielkoviny. V druhej fáze (Fáza budovania) Môže sa konzumovať aj zelenina, ale iba každý druhý deň. V tretej fáze (Fáza stabilizácie) Okrem toho sa môže konzumovať jedna porcia ovocia a dva celozrnné sendviče denne. Vo štvrtej a záverečnej fáze (Fáza údržby) strava by mala byť vyvážená, ale mala by pozostávať iba z bielkovín jeden deň v týždni.
Prísľub úspechu s Dukanovou diétou
Najmä na začiatku je Dukanova diéta ako blesková diéta, s ktorou sa dá počítať s vysokým úbytkom hmotnosti. V druhej fáze by potom z váhy malo zmiznúť priemerne 1 kg týždenne. Celkovo s Dukanovou diétou stratíte veľa telesnej hmotnosti za veľmi krátky čas. Musíte však prijať veľmi jednostrannú diétu.
Výhody Dukanovej diéty:
- Rýchle chudnutie
- Jasné a jednoduché pravidlá
- Diéta so sýtiacim účinkom
Dukanova diéta v kontrole cukru
Z hľadiska obsahu cukru nie je na Dukanovej diéte nič zlé. Pretože aj ovocie sa môže konzumovať iba v malom množstve, ak vôbec, a všetok priemyselný cukor je aj tak zakázaný, celková spotreba cukru je nastavená na takmer nulovú hodnotu.
Náklady na Dukanovu diétu
Pretože sa nemusia kupovať žiadne špeciálne prípravky atď., Náklady na Dukanovu diétu nie sú v tomto ohľade argumentom proti Dukanovej diéte. Napriek tomu najmä mäso a ryby stojí veľa peňazí, ak si kúpite toto množstvo bio kvality. Čo by ste samozrejme mali absolútne urobiť. Celkovo môže byť Dukanova diéta pomerne drahá, aj keď ušetríte veľa peňazí za jedlo, ktoré už neskončí v nákupnom košíku.
Dukanova alternatíva stravy
Bez ohľadu na to, v ktorej fáze Dukanovej diéty sa nachádzate, vždy budete jesť pomerne jednostrannú stravu. To samozrejme môže byť z dlhodobého hľadiska vytriezvenie, ale môže to mať aj zdravotné účinky. Pretože príliš veľa bielkovín môže z dlhodobého hľadiska poškodiť obličky a viesť k dne. Ak sa po Dukanovej diéte vrátite k svojim obvyklým stravovacím návykom, je jo-jo efekt veľmi pravdepodobný. Pretože Dukanova diéta je skutočne klasickou stravou, z dlhodobého hľadiska sa nezmení žiadne stravovacie správanie. Aspekty zdravej výživy sa tiež neučia. Je preto oveľa rozumnejšie naučiť sa zdravo používať cukor a zmeniť tak svoje stravovacie správanie, čo vedie aj k chudnutiu. Aj keď to z hľadiska vyhýbania sa cukru nie je také radikálne ako pri Dukanovej diéte.
Ak teraz chcete odstrániť cukor zo svojho života, môžete sa tu bezplatne zaregistrovať na e-mailového trénera 40 dní bez cukru.
Pamätajte na Pintereste
Uložte si ho na neskôr a zdieľajte ho na svojej nástenke Pinterest!
Páčil sa vám článok? Potom odíďte stačí zanechať komentár v dolnej časti stránky alebo zdieľať príspevok.