Diéta podľa životného štýlu

Uchýlili sme sa k zásadám podporovaným odborníkmi na výživu a zostavili sme niekoľko zdravých jedálničkov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez hladovania, zbavenia sa najchutnejších jedál a v neposlednom rade podľa ktorých sa môžete riadiť dlhodobo, bez pocitu, že držíte diétu (a vaša postava sa nezmení).

životného

Okrem toho sme brali do úvahy aj váš spôsob života, pretože dobre vieme, že ráno radšej spíte, ako „predstierate“, že zjete niečo diétne, a obed aj tak vynechajte s odôvodnením, že vo vašom okolí som len rýchly -potraviny, kde nenájdete, čo máte povolené. Čo sa týka balíka, je trochu ťažké vziať si nádobu s ea bleah, kapustovú polievku. A pozri, zostaneš celý deň nenažraný a večer prehráš boj s chladničkou bez práva na odvolanie.

karierista

Ak patríte k tým, ktorí svoju obednú prestávku obetujú v prospech práce, je dôležité jesť dobre ráno a večer, bez toho, aby ste obed ignorovali. Uvidíte, že na obed vám stačí iba 5 minút a občerstvenie si môžete vychutnať počas práce.

8:00 - RAŇAJKY:

  • šalát z paradajky
  • uhorka
  • paprika
  • tvrdé vajce
  • 50 g kuracích pŕs
  • 50 g tvarohu
  • lyžičku olivového oleja
  • krajec chleba
  • káva

10:00 - DEGUSTÁCIA:

13:00 - OBED:

  • veľká krabica smotanového syra
  • dva plátky hrianky

16:00 - DEGUSTÁCIA:

  • šalát s jogurtovou zálievkou: šalát, paradajky, uhorky, zelená cibuľa, čierne olivy, 50 g mozzarelly, 50 g kuracích pŕs, jogurt (150 g).
  • V šaláte si môžete osmažiť plátok ražného chleba a pripraviť si kocky.
  • Ďalšia možnosť večere: grilované kuracie alebo rybie mäso s oblohou z húb alebo grilovaná tekvica alebo varená brokolica, ktoré môžete poliať trochou jogurtu.

Spoločenský

Počas obedňajšej prestávky využívate voľný čas na večeru s kolegami alebo priateľmi, ktorí pracujú neďaleko, takže je pre vás ťažké držať diétu, pretože v reštaurácii si nemôžete objednať celozrnný jogurt. Tu je strava, ktorá je pre vás to pravé.

8:00 - RAŇAJKY:

  • 2 sendviče so sladkým syrom natretým na ražnom chlebe a vajcom uvareným na tvrdo alebo 50 g kuracích pŕs namiesto vajca
  • šalát pripravený z paradajky, uhorky, papriky, 50 g tvarohu a čajovej lyžičky olivového oleja
  • káva

10:00 - DEGUSTÁCIA:

13:00 - OBED:

  • Grilovaný alebo pečený kurací steak (nie viac ako 200 g)
  • šalát z mrkvy, zeleru a jablka s citrónom a olivovým olejom
  • krajec čierneho chleba

16:00 - DEGUSTÁCIA:

  • Rybí alebo kurací šalát: zelený šalát, 100 g rybieho filé alebo kuracích pŕs, zelená cibuľa pripravená s citrónom a olivovým olejom.
  • Večeru môžete zakončiť pohárom jogurtu, v ktorom ste rozdrvili jahodu.

Flex

Či už pracujete z domu, stále študujete alebo máte rozvrh, ktorý vám umožní bežať domov najesť sa (bolo by lepšie bývať cez ulicu od kancelárie, pretože by vás ruch mohol nechať hladný a nervózny), je to veľmi dôležité. mať zdravé stravovanie. Tu je nápad na stravu:

8:00 - RAŇAJKY:

  • Sendvič s čiernym chlebom, kuracím alebo morčacím mäsom (50 g), paradajkou, uhorkou, paprikou a mozzarellou (50 g)
  • káva

10:00 - DEGUSTÁCIA:

13:00 - OBED:

  • kuracia polievka/zeleninová polievka
  • jogurt (200 g)
  • krajec chleba

16:00 - DEGUSTÁCIA:

  • 2 krajce čierneho chleba so sladkým syrom alebo malým jogurtom a zelený čaj.