Diéta Pomocou týchto 6 trikov môžete jesť viac zeleniny!
Diéta: Týchto 6 trikov vám pomôže zjesť viac zeleniny!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Všetci vieme: zelenina je skutočnou vitamínovou a minerálnou bombou! Poskytuje stopové prvky, vlákninu a antioxidanty, udržuje našu pokožku mladú a zdravú, napĺňa žalúdok a je jednoducho VŠEOBECNOU zbraňou pre náš imunitný systém. Nie vždy sa nám ho však podarí nabažiť.
Výsledky štúdie dokazujú:
Strava s vysokým obsahom zeleniny predlžuje život
Štúdia na Katedre epidemiológie a verejného zdravia na University College v Londýne ukázala, aká je v skutočnosti zdravá zelenina. Štúdie sa zúčastnilo viac ako 65 000 ľudí. Tieto sa sledovali viac ako 12 rokov. Výsledky boli ohromujúce: ľudia, ktorí pravidelne jedli veľa ovocia a zeleniny, dokázali znížiť riziko úmrtia o 40 percent.
Betón: Riziko vzniku rakoviny sa znížilo o 25 percent v porovnaní so zeleninou. V prípade srdcovo-cievnych ochorení riziko dokonca kleslo o neuveriteľných 31 percent u tých, ktorí sa uchýlili k zelenine a ovociu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čísla hovoria jasnou rečou. Vedci štúdie preto odporúčajú začleniť do denného menu sedem porcií ovocia a zeleniny. To spočiatku znie ako veľa, ale je to celkom možné. Jedna porcia zodpovedá asi 80 gramom. Aj pri 3 porciách denne sa dá zdravie výrazne zlepšiť.
Takto si môže vylepšiť stravu aj ten, kto nemá rád zeleninu
1. Tip na výživu: Ako misku použite avokádo alebo papriku
Kto potrebuje jedlá, keď môžete jesť všetko vo vydlabanej avokádovej alebo paprikovej polovici? Platíme teda nielen na svoj vitamínový účet, ale aj sa šetríme pri umývaní! Konzumované je samozrejme aj vydlabané avokádo a paprika.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Tip na výživu: pripravte si zeleninové lupienky
Perfektná náhrada pre každého, kto sa chce bez vinného svedomia občerstviť na čipsoch pred televízorom: nakrájajte zeleninu, ako je červená repa, paštrnák alebo zemiaky na tenké plátky, a sušte ich v rúre na 100 stupňov po dobu 1 hodiny. Vďaka tomu sú chrumkavé, ľahké a chutné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Tip na výživu: Cuketové špagety sú lepšie špagety
Cestoviny sú jednoducho neprekonateľné. Ak potom cuketu zmiešame s rezancami ako takzvané rezance, jedlo je nízkosacharidové, udrží vás dlhšie sýte a poskytne nám ďalšiu porciu zeleniny. jackpot!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Výživový tip: top mrazená pizza so zeleninou
Klasická mrazená pizza zvyčajne ušetrí na dochutení, tak si ju jednoducho polejte paprikou, cibuľou, paradajkami a hubami. Nerobí mrazenú pizzu priamo zdravou, ale robí ju o niečo menej nezdravou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Tip na výživu: Ako obväz používajte guacamole
Čo je zelené a vynikajúco chutí? Guacamole! Na šaláte to vždy vyzerá lepšie ako hotový dresing nasiaknutý cukrom z vrecúška alebo fľaše. Ak vám ešte niečo zostane, spracované avokádo zjeme neskôr ako dip so sladkými zemiakmi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Tip na výživu: šampiňóny pretvorte na kolieska pizze
Pri pizzových rožkoch nemôžeme prestať jesť, kým všetci nezmiznú. Odteraz to nie je žiadny problém! S týmto hrotom sa závitky nahradia vydlabanými hubami a naplnia sa nasekanými paradajkami, zeleninou a mäsom. Pečené so syrom a pochutnávajte si, kým všetci nezmiznú!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip: Je dôležité, aby to bolo čerstvé ovocie a zelenina. Najlepšie je hľadať ekologickú kvalitu a nakupovať miestne produkty. Neobsahujú pesticídy, ale obsahujú veľa výživných látok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies