Diéta pre muža

Nielen ženy sledujú trend zdravého stravovania a fitnes. Muži sa tiež chcú starať o svoje blaho a vzhľad. Zvyčajne to má dva dôvody: túžba schudnúť alebo zlepšiť celkový stav primeranou stravou. Aké pravidlá by ste mali mať na pamäti pri vytváraní ponuky pre seba?

diéta

Telo muža sa veľmi líši od postavy ženy, a preto si vyžaduje individuálny prístup k výžive. Žena má veľmi odlišné kalorické potreby a muž veľmi odlišné kalorické potreby. Okrem toho spôsob stravovania veľmi závisí od spôsobu, akým žijeme a pracujeme. Keď muži fyzicky pracujú a sú aktívni, potreba kalórií je vyššia ako potreba ľudí, ktorí pracujú pred stolom a majú málo spoločného s fyzickou aktivitou.

Z čoho by mala pozostávať mužská strava?

Mužská strava by mala byť založená na základných princípoch zdravej výživy, to znamená jesť malé zdravé jedlá v pravidelných intervaloch, vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a sladkostiam, piť okolo 2 litre tekutín denne a jesť ovocie a zeleninu. Veľmi užitočným nástrojom pri vytváraní jedálneho lístka je potravinová pyramída, ktorá určuje hierarchiu dôležitosti jednotlivých výrobkov v každodennej strave. Základom je ovocie a zelenina. V pánskom jedálničku by určite nemali chýbať. Druhá úroveň pyramídy zahŕňa výrobky z obilnín. Pokračuje mliečnymi výrobkami, mäsom, rybami a vajcami a nakoniec tukmi. Pyramída je veľmi dobrým základom pre vytvorenie vhodného jedálneho lístka pre každodenný život.

Voda je absolútnou nevyhnutnosťou pre každú stravu. Muži tento prvok ponuky veľmi často podceňujú. Stojí za to pamätať, že správna hydratácia pomáha tráviacemu procesu a tiež zlepšuje vzhľad našej pokožky, vlasov alebo nechtov.

Muži by mali do svojej stravy zahrnúť bielkoviny, aj keď k tomu nie je potrebné ich nabádať. Páni sú spravidla mäsožravci. Jesť bielkovinové jedlá v primeranom množstve sa oplatí, pretože umožňujú mužom udržať si váhu.

Je dôležité, aby muži zmenili svoje myslenie až tak, že do svojich denných jedálničkov nebudú obsahovať ovocie alebo zeleninu. Nie je známe, odkiaľ pochádza viera, že ten chlap je typický mäsožravec, a rastliny vo forme ovocia, zeleniny sú dobrým občerstvením pre zvieratá. Nič nemôže byť ďalej od pravdy! Tieto výrobky sú zdrojom vitamínov a minerálnych solí, ktoré majú blahodarné účinky na zdravie, pohodu a celkový vzhľad.