Diéta pre sedavých ľudí Schudnite 5 kg za týždeň pomocou vlákniny!
Prítomnosť vlákniny v strave je nevyhnutná na zabezpečenie správneho prechodu črevom, na udržanie postavy a najmä na zdravie.
Koľko druhov vlákien sa tam nachádza
Existujú nerozpustné vlákna alebo hrubé vlákna, tj. 50% vlákien, ktoré nám poskytuje zelenina. Potom existujú rozpustné vlákna, napríklad pektíny, ktoré sa nachádzajú v rôznych druhoch ovocia a môžu vďaka svojej schopnosti zadržiavať vodu vytvárať gély s aditívnymi vlastnosťami.
Rozpustné vlákna sú tie, na ktoré si automaticky spomenieme, keď hovoríme o vláknach, ako napríklad tvrdá škrupina obilnín alebo známejšie otruby. Tieto vlákna sú nasiaknuté vodou, ale nerozpúšťajú sa v nej. V tejto forme pomôžu uľahčiť črevný prechod v tele, a preto rôzne toxíny, karcinogénne látky, ktoré sa u nás dostávajú na všetky druhy ciest, nezdržiavajú v tele príliš dlho, aby spôsobili nenapraviteľné škody. Preto je vláknina v prevencii rakoviny obzvlášť dôležitá.
Ak ste sedavý človek, trávite hodiny v kancelárii pribitý na stoličke, je vhodné používať túto diétu špeciálne navrhnutú pre sedavých ľudí.
Ako vyzerá jedálny lístok na jeden deň
Raňajky: šálka müsli bez cukru s trochou ľahko odstredeného mlieka.
Obed: kurací alebo tuniakový šalát, dve slivky (alebo jablko) a diétny jogurt.
Občerstvenie: šálka müsli bez cukru s trochou odstredeného mlieka.
Večera: porcia kuracích pŕs na, 100 g tvarohu
Grilované kuracie alebo rybie mäso môžeme nahradiť pečeným na troche olivového oleja.
Pamätaj! Žena potrebuje v dennom menu 30 gramov vlákniny a muž 38 gramov. Čo by ste teda mali zahrnúť do svojho denného jedla? Rôzne semená, obilniny, hnedá ryža, čerstvá zelenina a ovocie.
Raňajky s cereáliami a jogurtom sú ideálne pre vaše zdravie. Ak nahradíte biele pečivo celozrnným a v jedálničku budete mať poriadnu porciu čerstvého ovocia a zeleniny, obíde vás mnoho zdravotných problémov, ktoré sú pre moderného človeka typické.