Diéta pre šikovných
Existujú nástroje, ktoré možno použiť na posilnenie pamäti a inteligencie, a zároveň nezabránia zdravému spánku?
Spýtali sme sa nášho odborníka - Psychoterapeutka Tatiana Nikitina a výživová poradkyňa Helen Solomatina .
Blíži sa čas skúšky. Študenti a školáci sa opierajú o chlieb a sladké jedlá (pretože mozog potrebuje glukózu) alebo „tekuté palivá“ na báze kofeínu. V dôsledku toho prvého - ospalosť a ospalosť, zatiaľ čo iné, zjavne aktívne a hovorné, s ťažkosťami zaspať. Nie je niečo lepšie na zaťaženie mozgu?
Prispôsobenie sa stresu
Samozrejme, že je. Napríklad existuje veľká skupina liekov nazývaných adaptogény rastlinného pôvodu. Tam Eleutherococcus senticosus, ženšen, Rhodiola rosea (ružový koreň), citrónová tráva čínska, Manchurian aralia a ďalšie. Zlepšujú činnosť mozgu a pozornosť. Rastliny pripravujú infúzie a alkoholové tinktúry, odvary.
Výbuch energie a zlepšenie duševnej činnosti človeka však niekedy môže zaplatiť nadmernú stimuláciu a nespavosť. Vždy by malo brať do úvahy vlastnosti kardiovaskulárneho systému a individuálnu reakciu organizmu. Adaptogény obzvlášť užitočné gipotonikam. Ale potenciál hypertonikov (tých, ktorí majú stresujúcu situáciu, v ktorej adrenalín vedie k zvýšeniu krvného tlaku), ktorý majú adaptogény, môže spôsobiť medvediu službu. Môžu provokovať ľudí, charakter energický a nepokojný, strach, nepokoj, nadmerná excitabilita, a v dôsledku toho - porucha spánku a zvýšený tlak. Kurzy adaptogénov by mali trvať 3 týždne, určite robte prestávky a v žiadnom prípade neprekračujte dávku.
„Omladzujúci strom“
Na našej planéte sa nachádza nádherný komplex, ktorý „pripomína“ mamuty, šabľozubé tigre a ďalšie vyhynuté zvieratá. V predľadovej dobe rástol hlavne na severnej pologuli, hojne sa vyskytuje na dnešnej Sibíri.
Postupne z veľkej rodiny existoval iba jeden druh - ginkgo biloba. V Číne, Japonsku a Kórei je strom dlho uctievaný a bol považovaný za symbol dlhovekosti. Vedcov však zaujíma až po tragédii v Hirošime, keď sa stratilo veľa rastlín a ginkgo biloba prežila a zazelenala. Účinky, ktoré zanecháva na ľudský organizmus, sa porovnávajú so zdrojom mladosti: má vysokú antioxidačnú aktivitu, a to aj vo vzťahu k mozgovému tkanivu. Teraz rôzne spoločnosti vyrábajú výrobky na báze Ginkgo biloba.
Tieto lieky na zlepšenie pamäti, jasnosti myslenia a bdelosti sa odporúčajú na zvýšenie psychickej tiesne. Zvyšuje sa prísun kyslíka do mozgu, normalizuje sa krvný tlak, zvyšuje sa účinnosť, odolnosť proti stresu a nervové vyčerpanie. Táto úžasná rastlina je vynikajúcim a spoľahlivým nástrojom v prevencii starnutia mozgu.
Ale aby sa „zmúdrili“ na skúškach, musí užívanie drog na báze ginkgo biloba pokračovať ešte minimálne 1 mesiac pred najvyšším možným psychickým stresom.
Ako sa chopiť „granitu vedy“
Ak chcete ukončiť (prichádzajúce) vyšetrovania a stretnutie malo veľký úspech, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
Jedzte jedlá bohaté na vitamín C (deň na výber - pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu, dva plody kivi, hrsť čiernych ríbezlí, vývar zo šípok, brusnicový džús). Je tiež potrebné posilniť zásoby bielkovín (mäso, ryby, syry, fazuľa) a stopových prvkov (kôpor, petržlen, bazalka a iné čerstvé bylinky).
Zahrňte do svojho denného menu potraviny, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B: ražný a pšeničný chlieb, chlieb, fazuľa, hrášok, pohánka, kukurica.
Jedzte ryby a morské plody, vlašské orechy (bohaté na omega-3 a 6 mastné kyseliny) najmenej dvakrát týždenne. Pripravte šaláty a naplňte ich olivovým olejom - stimuluje to fantáziu.
Mrkva, paprika, pomaranče, zlepšujú činnosť mozgu, spomaľujú proces starnutia, jablká a hrozno sa môžu sústrediť na pomoc.
Ananás (obsahujúci vitamín B6 a serotonín - „hormón rozkoše“) vám zdvihne náladu a eliminuje rušivé vplyvy.
Ľudia potrebujú určitú intelektuálnu prácu z mangánu - veľa z toho v paradajkách.
Huby (obsahujú vitamín B3 a kyselinu pantoténovú) sú dobré na zmiernenie únavy. Pečené zemiaky zvyšujú účinnosť.
Dievčatá a ženy sú obzvlášť užitočné v grapefruite - sú perfektnou kombináciou sodíka a draslíka.
Kurkuma indického korenia (žltý zázvor) aktivuje mozog.
Odvar z múdreho vám môže pomôcť zapamätať si informácie. 10 g suchých bylín varí 1 šálku vriacej vody po dobu 15 minút., Kmeň, priveďte na objem 200 ml a pite 3 krát denne po dobu 30 minút. 1/3 šálky pred jedlom.
Posilnite čerstvú spomienku na púčiky borovice (zhromaždené na čistom mieste v marci až apríli) a kvety na lúke červeného ďateliny. Jesť 3 obličky umyť 2 krát denne pred jedlom. 3-4 kvety tvoria pohár vriacej vody ako čaj.
Nenechajte sa uniesť kávou. Kofeín urýchľuje mozgové procesy a zvyšuje efektivitu, ale zvyšuje a vzrušuje a môže viesť k poruchám spánku. Lepšie je dať si ráno kávu.
„Ľahké“ nápoje
Teraz sa medzi tínedžermi stalo módou opierať sa o sladké nápoje a energetické nápoje, povedzme, tónujte ich, dodávajte energiu, zlepšujte náladu. Na krátku dobu - áno, ale z dlhodobého hľadiska?
Vďaka rýchlemu vstupu veľkého množstva cukru do tela pankreas uvoľní naraz veľa hormónu inzulínu do krvi, aby prijal cukor z krvi a umiestnil ju do bunky „v zálohe“. V tomto okamihu dodáva glukóza veľmi „rýchlu“ energiu v celom tele a mozgu, vďaka čomu sa človek cíti sviežo a plný energie. Potom však dôjde k prudkému poklesu energie a vzrušenia po stave, aktívny človek pocíti únavu, nedostatok energie, depresívnu náladu, pozornosť a duševnú činnosť. Na to, aby sa vrátil do svojho bývalého stavu, bolo potrebné nové ľudské „zatlačenie“ a hľadal príležitosť vziať si novú dávku nápoja. Nasleduje nová verzia inzulínu a nová recesia. Takýto výkyv hormónového inzulínu podkopáva prácu pankreasu a je predpokladom pre vznik cukrovky 2. typu.
Ak bol do nápoja pridaný kofeín alebo guarana spolu s cukrom - ide o energetický nápoj. Pre tých, ktorí ich často užívali, je hormonálna nerovnováha a nervový systém. Po pohári alebo dvoch energotonikách vzrušenie skutočne začne, pretože nadobličky emitujú veľké množstvo hormónov, ktoré vstupujú do tela do stavu napätia a umelého signálu „bdelosti“. Kofeín uvoľňuje energiu, ktorú telo využíva v „daždivý deň“. Ale stav vyrovnanosti energotonik nakrátko.
Telo navyše vyžaduje, aby sa všetka prijatá energia spálila čo najrýchlejšie - to znamená, že človek musí uniknúť, brániť sa atď. D. Ak sa energia nespáli, začnite so všetkými druhmi vedľajších účinkov: diferenčný tlak, Arytmia, palpitácie, porušenie trávenia. vedúce k obezite, neurózam, ekzémom, výskytu astmatických zložiek pri kašli a oveľa viac.