Diéta pre zdravie mozgu
Prehľad
Po výskume boli odborníci schopní zostaviť stravu vhodnú na stimuláciu pamäti a prevenciu Alzheimerovej choroby.
Diéta je obzvlášť dôležitá na prevenciu Alzheimerovej choroby, ale nie je určená len pre starších ľudí, ale aj pre mladých.
Nasledujúce informácie sú užitočné pre ľudí vo veku od 20 do 30 rokov, ktorí chcú vedieť, aké potraviny a nápoje musia jesť, aby bol ich mozog zdravý.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Pravidlá pre zdravú výživu
Zdravá strava pre mozog je založená na dvoch pravidlách. Prvý je taký, ako bruško rastie, mozog má tendenciu sa zmenšovať.
Výskum ukázal priamu koreláciu medzi obezitou a zmenšením hipokampu - časťou mozgu zodpovednou za pamäť a vybavovanie.
Je nevyhnutné čo najviac obmedziť množstvo jedla, ktoré konzumujete a cvičiť. Druhým pravidlom zdravej výživy mozgu je byť opatrný pri výbere stravovania, ktorý robíte.
Niektoré nezdravé potraviny, ako sú rafinované cukry, zvyšujú bunkové zápaly a znižujú prietok krvi do mozgu. Superpotraviny uvedené nižšie fungujú opačne, pretože zmierňujú zápal a zvyšujú prietok krvi do mozgu, takže sa stáva zdravším ako kedykoľvek predtým.
Šokovať ovocie
Šokové plody sú bohaté na kvercetín, flavonoid, ktorý je veľmi dôležitý pre normálne fungovanie mozgu. Rovnako ako čučoriedky a jahody, aj flavonoidy v šokových fazuľkách pomáhajú znižovať zápal na bunkovej úrovni.
Kvercetín navyše zvyšuje aktivitu bunkových mitochondrií. Stimuláciou mitochondriálnej aktivity budete môcť zvýšiť svoju celkovú hladinu energie.
Pekanové orechy
Pekanové orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú životne dôležité pre zdravý mozog. Pekanové orechy sú v skutočnosti orechy, ktoré sú na antioxidanty najbohatšie, a zaraďujú sa medzi potraviny, ktoré majú silné antioxidačné schopnosti.
Posledné štúdie preukázali, že konzistentná konzumácia potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (napríklad pekanové orechy) môže výrazne znížiť riziko neuronálnej degenerácie.
Kuracie alebo škrupinové orgány
Aj keď nevyzerajú veľmi atraktívne, kuracie orgány môžu byť chutné, správne pripravené. Okrem toho sú základným zdrojom vitamínu B12, ktorý je zásadný pre zdravie mozgu.
Iba jedna šálka kuracích orgánov poskytuje 228% odporúčanej dennej dávky vitamínu B12. Ak nemáte radšej kuracie vnútornosti, škrupiny sú ďalšou alternatívou. Obsahujú zinok a železo, ktoré pomáhajú zvyšovať schopnosť koncentrácie a stimulovať pamäťové funkcie.
Zeleninová šťava
Zelenina poskytuje veľa vitamínov a antioxidantov pre srdce aj mozog. Zeleninová šťava je pohodlný a chutný spôsob, ako získať všetky dôležité živiny.
Repa
Tento koreň má zázračné účinky na zdravie mozgu. S vekom prispieva nízky prietok krvi k kognitívnemu poklesu.
Výskum ukázal, že prírodné dusičnany nachádzajúce sa v červenej repe (rovnako ako kapusta a reďkovka) môžu skutočne zvýšiť krvný obeh v mozgu, a tým zlepšiť duševnú výkonnosť.
Zaraďte do svojho jedálnička cviklu, ale aj zvyšok vyššie odporúčaných potravín, tak často, ako môžete, a nakloňte misky váh v boji proti Alzheimerovej chorobe vo váš prospech.