Diéta pre zdravie, plodnosť a mládež bezpečná pre vás
Je dôležité mať na pamäti, že každý človek má inú rýchlosť metabolizmu a kroky, ktoré podnikáme na urýchlenie metabolizmu, reagujú v závislosti od jednotlivca. Aj keď sa bunkové zdravie s vekom prirodzene znižuje, určité návyky životného štýlu môžu tento proces uľahčiť.
Podľa gynekológa a pôrodníka Alyssa Dweck, predovšetkým ženy môžu podporovať zdravé starnutie a optimalizovať bunkový metabolizmus prostredníctvom výživy.
Súvislosť medzi výživou a starnúcimi ženami
Keď ženy prechádzajú perimenopauzou a menopauzou, ich telá prechádzajú hormonálnymi zmenami a nízka hladina hormónov vedie k zmenám v metabolizme a zníženiu svalovej hmoty, čo môže znížiť celkovú energiu, tvrdí Dweck v jednom z podcastov. spustené na platforme Mind Body Green. Zatiaľ čo sa tieto hormonálne zmeny objavujú bližšie k strednému veku, Dweck tvrdí, že nikdy nie je príliš skoro na prijatie zdravého a vyváženého životného štýlu na správne fungovanie.
Aký druh stravy podporuje zdravé starnutie?
„Som zástancom zdravej výživy po celý život začlenenej do životného štýlu, a nie zázračných diét, ktoré dodržiavate dva týždne a potom sa ich vzdáte,“ hovorí Dweck. „Zvyčajne my gynekológovia odporúčame stredomorskú stravu.“
Na rozdiel od väčšiny diét je stredomorská strava zameraná na optimalizáciu zdravia, nielen na chudnutie. Bol zvolený za najlepšiu stravu pre zdravie vo všeobecnosti a je tiež najjednoduchšie ju dodržiavať kvôli vyváženým makroživinám a neobmedzujúcim potravinovým skupinám.
Alyssa Dweck odporúča tieto tri základné tipy na stravu:
- Jedzte chudé bielkoviny.
- Namiesto masla použite olivový olej.
- Obmedzte soľ a rozhodnite sa pre bylinky a korenie.
Pokiaľ ide o pitie, lekár tvrdí, že „moderácia je kľúčová“ a odporúča najviac jeden až dva poháre vína denne. Alkohol môže zhoršiť návaly horúčavy, nočné potenie alebo prerušenie spánku, takže u žien, ktoré majú príznaky perimenopauzy a menopauzy, môže dôjsť k zmene k lepšiemu, ak budú piť alkohol s mierou.
Záverom možno povedať, že stredomorská strava a umiernená konzumácia alkoholu pomáhajú udržiavať mladosť a zdravie, najmä u žien po menopauze. „Vidíme veľa ľudí ladne starnúcich v stredomorskej populácii, takže si myslím, že toto je model, ktorým sa musíme riadiť,“ uviedla.