Diéta pri sušení tela

Ľudia, ktorí to so svojou postavou brali vážne, chápu, že na dosiahnutie dokonalosti nestačí iba cvičenie alebo iba strava - musia sa kombinovať. A aby ste dosiahli krásnu úľavu od svalov, ktorá je viditeľná pre ostatných a nie je skrytá pod silnou vrstvou tuku, musíte sa obrátiť na bielkovinovú stravu na sušenie - to je krok, ktorý vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok. V tomto samozrejme zohráva rozhodujúcu úlohu súčasné zaťaženie - pretože bez neho jednoducho nemáte svaly, ktoré sa oplatí zobraziť.

Program sušenia

Bohužiaľ, je veľmi ťažké nájsť správne jedlo na sušenie, to by chcel každý. V strave by malo byť maximum bielkovín a minimum - tukov a sacharidov, ale presné počty je možné vypočítať iba na základe vašich konkrétnych parametrov: výšky, hmotnosti, objemu fyzickej aktivity a postavy. To všetko vám ponúknu v každom dobrom klube zdravia.

Vypočítajte, že strava je približne možná aj vy: Na 1 kg svojej hmotnosti denne potrebujete 2 - 2,5 g bielkovín, 1 - 1,5 g sacharidov a 0,5 - 1 g tuku (to sú maximálne odporúčané hodnoty). pre ženy).

Nebudete môcť správne vysušiť, pokiaľ si nebudete viesť denník o jedle a vopred si naplánujete, čo budete jesť. V tom môžete podporovať internetové služby, kde získate diár o jedle zadarmo a ľahko tak vypočítate požadovaný pomer tovaru.

Diéta pri sušení tela

Ak ste sa už naozaj rozhodli, ste pripravení vydať sa touto cestou až na koniec, pretože strava počas sušenia nie je príliš podobná strave, ktorú zvykne jesť bežný človek, a trvá niekoľko mesiacov, kým sa k nej dostanete vydržať. Okrem výmeny výrobkov musíte dávať pozor na každý malý kúsok, ktorý si vložíte do úst - do tejto diéty nemôže zasahovať. Iba v takom prípade začne telo namáhavý proces uvoľňovania energie z tukových zásob, a preto získate štíhly a okázalý mlyn.

Hlavné zásady výživy počas sušenia sú tieto:

Vylúčenie nasýtených tukov (takmer úplne, je to dôležité pre sušiacu stravu). Aby bolo telo nútené spaľovať tuky uložené na tele, je potrebné vylúčiť ich požitie z potravy. Na tento účel sú úplne vylúčené výrobky ako tuk, tučné mäso (bravčové, jahňacie), smotana, zmrzlina, maslo, kyslá smotana, všetky tvrdé a polotvrdé syry a dezerty (okrem želé a tých, kde je obsah tuku veľmi nízky). Tuky v strave môžu byť iba rastlinné (rybí olej, ľanový olej) a potom obmedzené.
Odmietnutie jednoduchých sacharidov. Toto je najťažšia časť diéty na sušenie svalov, pretože tu je to, čo sme zvyknutí jesť veľa: väčšina ovocia, zemiaky, všetko pečivo, sladkosti, koláče, pečivo a tiež všetky druhy strukovín. Povolte iba ryžu, cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, ovos a pohánku, pretože tieto potraviny obsahujú komplexné sacharidy. Ak to budete ignorovať, suchá strava neobsahujúca sacharidy nebude mať výsledky

objekt.

Hlavným doplnkom bielkovín je zelenina. Na udržanie tela, ktoré bude trpieť na diéte s obsahom čistých bielkovín, je dôležité zahrnúť dostatok zeleniny, ktorá dodá energiu a zmierni pocit hladu. Môžete ich jesť čerstvé, varené, dusené alebo pečené.

Režim sušenia pri zapnutí je: čím viac času máte na hodinkách, tým ľahšia je strava. Základné kalórie by sa mali brať na raňajky a na obed, občerstvenie a večera by mali byť čo najľahšie, pozostávať iba z bielkovinových jedál a zeleniny. Nie sú menej ako 4-5 krát denne, a je to lepšie viac - takže budete rozptýliť metabolizmus. Posledné jedlo je asi hodinu alebo dve pred spaním.

Ak ste profesionál v športe, tréner vám bude môcť odporučiť ďalšiu športovú výživu - napríklad spaľovače tukov alebo bielkovinové doplnky, ktoré vám umožnia neprijímať všetky bielkoviny v krmive, ale asi 50 - 75%.