Karfiolová diéta - s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
Karfiol je zelenina z čeľade bláznivých (kapusta, brokolica, ružičkový kel, čínska kapusta atď.), Je bohatý na živiny a je potrebné ho zahrnúť do jedálnička! Aj keď je karfiolová diéta menej obvyklá, je stále na zváženie, či máte radi príchuť tejto všestrannej zeleniny, ktorú si môžete pripraviť rôznymi spôsobmi.
Karfiol má vysokú koncentráciu výživných látok, od vitamínov B1, B3, B5, B6, C a K až po kyselinu listovú, fytochemikálie, železo, vápnik, mangán, meď, draslík, vlákninu, a to všetko v kontexte príjmu iba asi 26 kalórií na 100 g. Okrem toho má karfiol veľmi nízky obsah tuku a 0 cholesterolu!
Môžete ich jesť surové, ako chrumkavé a sýte občerstvenie medzi jedlami, alebo dusené alebo pyré, napríklad ako dokonalá náhrada zemiakov, podávané s malou porciou mäsa. Karfiol si môžete vychutnať aj v rôznych šalátoch, čerstvých, nakladaných, dusených alebo varených, ktorých vlastnosti zabezpečia v krátkom čase navodenie pocitu sýtosti, aby sa zabránilo nadmernej hmotnosti alebo v prípade potreby odstránil existujúci prebytok.!
7denná strava s karfiolom
Ak máte radi túto zeleninu a nezdá sa vám fuška jesť ju niekoľko dní po sebe, môžete týždenne dodržiavať karfiolovú diétu, počas ktorej máte slobodu v štedrej konzumácii karfiolu, pripravenej podľa vášho želania, bez aby sa do predmetných potravín pridalo veľa kalórií z iných zdrojov.
Môžete si napríklad vychutnať niekoľko kytíc duseného karfiolu, posypaných nasekanou zelenou petržlenovou vňaťou a dresing z odstredeného jogurtu a vašich obľúbených korenín. Rovnako môžete osobitne dochutiť porciu praženého alebo vareného karfiolu, ktorá si pripraví omáčku z 2 lyžíc citrónovej šťavy a lyžice olivového oleja. Na záver pridajte trochu zelenej petržlenovej vňate alebo inej zelenej podľa vlastných preferencií, aby ste získali viac chutí a výživných látok.
Môžete tiež staviť na verziu pyré z vareného a roztlačeného karfiolu, do ktorého ste pridali lyžicu olivového oleja, pár strúčikov cesnaku, trochu syra a podľa chuti korenie, alebo gratinovaný karfiol. Nezabudnite na karfiolový šalát, do ktorého si môžete namiešať obľúbenú zeleninu, alebo karfiolová polievka.
Jedzte týždeň ľahké jedlá z karfiolu, počas ktorých nezabudnite každý deň vypiť aspoň 2 litre vody, aby ste sa vyhli pokušeniam (sladkosti, pekárske výrobky, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá) s vysokým obsahom tuku), jesť čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, ryby a celozrnné výrobky a najlepšie cvičiť, aby sa urýchlilo spaľovanie tela. Na konci 7 dní stratíte 2 - 3 kilogramy!
Po ukončení karfiolovej diéty sa nevrhajte na „zakázané“ jedlá - ak si chcete udržať svoju váhu, postupne do stravy znovu začleňte predtým konzumované výrobky a snažte sa ich nezneužívať.
karfiolová diéta, karfiolová diéta, karfiolová diéta, karfiolová diéta
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.