Diéta proti zápche - Poradca - Zdravie

Vláknina a cvičenie naštartujú črevá!
Pri ťažkostiach so zápchou odporúčame denne okolo 35 gramov vlákniny. To znamená: V ponuke by mal byť dostatok celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Ale neprepínajte náhle z nízkej na vysokú vlákninu.
Denný príklad: 2 krajce celozrnného chleba, 3 zemiaky, 1 nelúpané jablko, 1 nelúpanú hrušku, asi 200 gramov brokolice a 1 malý paradajkový šalát.
Kedy obzvlášť vysoký obsah vlákniny platí pre potraviny s viac ako 5 gramami vlákniny na 100 gramov - približne: Ovsené vločky, špaldové vločky, pumpernickel, grahamový chlieb, ražný chlieb, amarant, otruby, ovocný chlieb, popcorn (najlepšie nesladený), artičoky, čierna kozia brada, topinambur, sušené ovocie (najmä slivky, marhule), strukoviny (fazuľa, šošovica, hrášok), orechy (makadamové), Arašidy, pekanové orechy, lieskové orechy, vlašské orechy) a semená (napr. Semená chia, semená bĺch).
Potravinová vláknina môže napučiavať, iba ak je k dispozícii dostatok tekutín. Je preto dôležité vypiť minimálne 2,5 litra denne!

Recepty na zápchu

Jesť s vysokým obsahom vlákniny a veľa piť, je nevyhnutné pre vaše trávenie: Vyskúšajte tieto lahodné a zdravé jedlá! viac

Črevo je malátne, vyprázdňuje ho ťažko a bolestivo: Milióny Nemcov trpia chronickou zápchou. Ale ako protiváha sa dá často použiť výživa. viac

Zdravá črevná flóra má pozitívny vplyv na naše celkové zdravie a pohodu. Čo však môžeme urobiť, aby bol takzvaný mikrobióm zdravý? viac