Diéta s cestovinami schudne 2 kilogramy za týždeň
Celozrnná cestovinová strava vám môže pomôcť zhodiť 2 kilogramy za týždeň. Táto diéta pomáha dlhšie udržiavať pocit sýtosti a kalorický príjem cestovín je nízky, okolo 90 kcal/100 g.
Cestovinová strava má dve fázy: chudnutie a stabilizácia. Každá trvá dva týždne.
Vo fáze chudnutia budete mať 3 jedlá denne, z ktorých jedno musí obsahovať cestoviny. Cestoviny sa jedia 6 dní a 7. deň bude dňom bez cestovín. 8. deň sa vraciam k diéte, ďalších 6 dní.
Fáza stabilizácie spočíva v postupnom návrate k vyváženej strave. V tejto fáze môžete jesť cestoviny iba raz za 2 dni.
Menu - fáza chudnutia
Deň 1
- Raňajky: káva alebo čaj a ovocie
- Obed: grilované kuracie prsia s korením a dusenou zeleninou
- Večera: cestoviny s dusenou zeleninou
2. deň
- Raňajky: čaj a ovocie
- Obed: čerstvý syr s 0% tuku a dusená zelenina
- Večera: cestoviny s hubami a bazalkou
3. deň
- Raňajky: plátok celozrnného toastu
- Obed: pečená ryba s trochou kari a dusená zelenina
- Čína: lasagne so špenátom a ricottou
4. deň
- Raňajky: čaj a ovocie
- Obed: teľacie mäso na pare a brokolica
- Večera: cestoviny so zeleninou
5. deň
- Raňajky: hrianky s čerstvým syrom 0% tuku a čaj
- Obed: grilované ryby s dusenou zeleninou
- Večera: cestoviny s hráškom a pečenou zeleninou
6. deň
- Raňajky: krajec chleba s džemom bez cukru a čaj
- Obed: grilované kuracie prsia a dusená zelenina
- Večera: cestoviny s pečenou zeleninou
7. deň
- Môžete si vybrať, ktoré menu chcete, ale nesmie obsahovať tuk a cukor. Konzumujte veľa vody a nesladené čaje.
8. deň
- Raňajky: nesladená káva a ovocie
- Obed: grilované kuracie prsia a pečená zelenina
- Večera: cestoviny s paprikou a grilovanou zeleninou
9. deň
- Raňajky: krajec celozrnného chleba s čerstvým syrom a čajom
- Obed: ryby varené vo fólii v rúre a dusená zelenina
- Večera: cestoviny so šalátom a grilovanou zeleninou
10. deň
- Raňajky: nesladená káva a ovocie
- Obed: čerstvý syr, grilované kuracie stehno a dusená zelenina
- Večera: cestoviny s paradajkovou omáčkou a bazalkou
11. deň
- Raňajky: hrianky s džemom bez cukru a čaj
- Obed: grilované bravčové mäso na pare so zeleninou a bielym syrom
- Večera: cestoviny s hráškom a grilovanou zeleninou
12. deň
- Raňajky: káva a ovocie
- Obed: grilované ryby s dusenou zeleninou a jogurtom s 0% tuku
- Večera: polievka s cestovinami a grilovanou zeleninou
13. deň
- Raňajky: krajec celozrnného chleba a káva bez cukru
- Obed: grilované morčacie prsia a dusená zelenina
- Večera: cestoviny so zeleninou, čerstvý syr
14. deň
- Môžete jesť akékoľvek jedlo, ktoré chcete, bez tukov a cukru.
- Cestovinová strava, stabilizačná fáza
- Ponuky prvej fázy sú obnovené a množstvá sa mierne zvyšujú.
Všetky autorské práva sú vyhradené.