Diéta s dvoma jedlami denne
Akýkoľvek diétny plán odporučí tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, ale zdá sa, že existuje alternatíva, ako si nechať strava s dvoma jedlami denne. Štúdie vykonané študijnými skupinami ukázali, že strava s dvoma jedlami denne môže byť pre mnohých vynikajúcim riešením, pretože dve jedlá denne sa skladajú podľa tempa, ktoré žijeme. Existujú však určité podmienky a niektoré podrobnosti, ktoré musíte brať do úvahy v prípade, že vám diéta s dvoma jedlami denne vyčarí úsmev.
Diéta s dvoma jedlami denne znamená dve výdatné jedlá. To je veľmi bohaté jedlo ráno a druhé jedlo po 15:00, rovnako konzistentné. Niektorých ľudí držala táto diéta pod kontrolou krvný cukor, v porovnaní s diétou s 5 - 6 jedlami denne (z toho tri hlavné).
Podľa tejto štúdie sa ukázala byť prospešná strava dvoch jedál za deň, a to aj pre tých, ktorí chceli schudnúť, ale aj pre tých, ktorí trpia cukrovkou 2. typu. každý, kto si chce udržať svoju váhu na uzde bez väčších stravovacích obmedzení, pretože musí dodržiavať niekoľko výživových pravidiel. Testy preukázali, že tí, ktorí dodržiavali diétu dvoma jedlami denne, schudli viac ako tí, ktorí jedli tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
Konkrétne strava s dvoma jedlami denne znamená a veľmi bohaté ranné jedlo. Jedzte celozrnné výrobky, ovocie alebo zeleninu, rovnako ako chudé kuracie, morčacie alebo ryby. K tomu sa pridáva zdravý zdroj tukov, čo znamená mastné ryby alebo avokádo alebo orechy alebo iné semená. Obed je tiež veľmi bohatý a mal by sa jesť najviac 8 hodín po raňajkách. Musí obsahovať zeleninovú polievku, mäso alebo iné zdroje bielkovín, zeleninu a potraviny na doplnenie potreby vlákniny. Medzi týmito dvoma jedlami môžete jesť iba ovocie a odporúča sa dobrý príjem kalórií bez kalórií (voda alebo čaj).
Po obed povolená je iba konzumácia surového ovocia alebo zeleniny, vody a občas aj surových semien v malom množstve.
Štúdia vykonaná na vzorke, ktorá dokázala životaschopnosť tohto typu stravovania s dvoma jedlami denne, mala dobré a veľmi dobré výsledky v biologických konštantách krvi.
Je potrebné povedať, že strava s dvoma jedlami denne neobmedzuje kalorický príjem na dve jedlá, ale celkovo je potrebné denný príjem kalórií udržiavať na úrovni 500 kalórií, ktoré sú pred začiatkom diéty, ak chcete schudnúť. Je isté, že tí, ktorí dodržiavali diétu dvoma jedlami denne, chudli rýchlejšie ako tí, ktorí dodržiavali diétu s tromi hlavnými jedlami a 2–3 občerstvením denne.
Pri dvoch jedlách povolených stravou s dvoma jedlami denne môžete jesť akékoľvek množstvo zeleniny, nízkokalorickú polievku, ale strážte kontrolovaný príjem živočíšnych tukov, znižujte alebo vylučujte príjem cukru a rafinovaných sacharidov. Jedlo by malo byť prijímané ticho, bez náhlenia, čo zvyšuje účinnosť stravy. To znamená, že už nemáte dovolené jesť pred počítačom alebo na úteku.
Tí, ktorí dodržiavali diétu dvoma jedlami denne, zhodili okolo 5 - 7 kilogramov za tri mesiace a normalizovali všetky svoje referenčné biologické konštanty.
Zistite všetko o výhodách, ktoré vám prináša zeleninová strava