DIÉTA SO ŠALÁTMI - Betty Blue - vaše centrum chudnutia
S príchodom tepla sa zvyšuje túžba jesť čerstvú zeleninu a šaláty. Majú výhodu v nízkych kalóriách a skvelej chuti. Okrem toho dostávate „požehnanie“ odborníkov na výživu, pretože šaláty obsahujú dostatok vitamínov a minerálov. Zelenina a ovocie obsahujú aj sekundárne rastlinné látky, ktoré omladzujú organizmus: neutralizujú voľné radikály, účinky nikotínu a znečistenie, ktoré urýchľujú starnutie. Bojujte proti týmto účinkom konzumáciou ovocia a zeleniny 5-krát denne.
ZÁSADA DIÉTY Šaláty dodajú telu všetky prvky, ktoré potrebuje na chudnutie, na udržanie kondície a kondície. Po dobu 4 dní si môžete vychutnať dve porcie šalátu denne a občerstvenie pozostávajúce z čerstvého ovocia. Stále sú tam 2-3 krajce čierneho chleba, na ktoré natriete trochu tvarohu. Nedajte šancu na smäd! Pite čaje, ovocné džúsy a minerálnu vodu.
PRVÝ DEŇ prísady : 200 g šalátu, polovica cibule, pol strúčika cesnaku, dve lyžice octu, dve lyžice olivového oleja, soľ, korenie, 30 g parmezánu, 40 g šunky. Príprava Šalát je umytý, scedený a nalámaný. Olúpte a nakrájajte cibuľu. Olúpte cesnak a rozomlejte ho. Vložte šalát a cibuľu do misy. Cesnak sa zmieša s octom a olivovým olejom. Dochutíme soľou, korením a pridáme do šalátu. Potom zmiešame s parmezánom a nakrájanou šunkou.
NASLEDUJÚCI DEŇ prísady: 100 g kapusty, polovica cibule, paradajka, uhorka, paprika, dve vajcia uvarené natvrdo, kôpor, 200 g kyslej smotany, lyžička horčice, strúčik cesnaku, soľ a biele korenie. Príprava Kapustu nakrájame nadrobno alebo nastrúhame. Cibuľu olúpte a nakrájajte na plátky. Paradajky a uhorky umyte a nakrájajte na plátky. Paprika je umytá, očistená od semien a nakrájaná na dlhé plátky. Všetku zeleninu zmiešajte v miske. Olúpte vajce a nakrájajte ho na plátky, ktoré potom pridajte do šalátu bez rozdrvenia a ozdobte petržlenovou vňaťou. Dresing môže byť vyrobený z kyslej smotany, horčice, cesnaku, soli a bieleho korenia. Tesne pred podávaním nalejte šalát.
TRETÍ DEŇ prísady: zväzok zelenej cibule, 150 g šalátu, 150 g klobásy, malá cibuľa, polovica papriky, pol čajovej lyžičky vegety, dve polievkové lyžice octu, čajová lyžička medu, čajová lyžička horčice a jedna čajová lyžička oleja, soľ, čierne korenie a lyžica sezamu. Príprava Zelená cibuľa sa očistí, umyje a nakrája na plátky. Šalát umyte a nechajte odkvapkať. Potom rozlomíme a vložíme do misky. Klobásu nakrájame na malé kúsky a trochu ju orestujeme na oleji. Paprika je očistená od semien, umytá a nakrájaná na pásiky. Zálievka je z octu, medu, horčice, vegety, soli a korenia. Navrch posypeme sezamovými semiačkami.
ŠTVRTÝ DEŇ prísady: dva zelené šaláty, dve paradajky, polovica papriky, dve stredne veľké cibule, 200 g konzervovanej kukurice, 200 g rybieho filé, lyžica oleja, 75 g jogurtu, soľ, korenie, pol čajovej lyžičky cukru, citrónová šťava. Príprava Šalát je očistený, umytý, scedený a nadrobno nakrájaný. Paradajky sa umyjú, očistia a nakrájajú na plátky. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na plátky. Cibuľa sa očistí, umyje a nakrája na plátky. Kukuricu scedíme, opláchneme a trochu scedíme. Rybu nakrájame na kocky a orestujeme na oleji. Pridajte jogurt, soľ, korenie, cukor, citrónovú šťavu a premiešajte so šalátom.
OCHUTNÁVKA MEDZI TABUĽKAMI
Na občerstvenie medzi jedlami sú najlepšie sezónne ovocie.
- čerešne neutralizuje tuky v čreve, aby sa nedostali do krvi.
- malina obsahuje vitamín C, ktorý spaľuje tuky, a vitamín A, vhodný pre pokožku, vlasy a nechty.
- egreše Sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha vylúčiť vodu a posilniť svaly.
- marhule a broskyne stimuluje metabolizmus a dáva dobrú náladu.
- Predchádz
- Nasledujúci