Diéta so zhnitou čokoládou Chýbaš mi!
Minulý týždeň som sa rozhodol, že toto leto nebudem vidieť žiadny nadbytočný zimný tuk. Doteraz som sa každoročne vyhýbal trendu plážového tela (alebo sa mi to nikdy nepodarilo), ale tentokrát sú kilá zabíjané. Prichádza: Diéta pre lenivých, časť II.
Mojou najväčšou chybou pri získavaní kondície je táto: rád sa občerstvím. Pretože medzi tým nie je čo robiť, aby ste mali niečo v žalúdku, pretože nová zmrzlina McDonalds vyzerá v reklame tak dobre ... existuje veľa dôvodov. Zvykanie si sa ukazuje ako jedna z najväčších prekážok. Práve teraz je napríklad na mojom stole vedľa mňa balíček čokoládových hrozienok a je takmer nemožné doňho nesiahnuť.
Čo sa však musím najviac internalizovať: Jedzte pomaly
Doma som to objasnil nasledovne: Všetko občerstvenie bolo odstránené zo skriniek a obsah chladničky bol tiež prepracovaný, pretože som ten typ človeka, ktorý z nudy rád nakukuje dovnútra. Ak to teraz otvorím, nebudem už pochovaný pod nákladom vypadávajúceho jedla, tiež niečím dobrým. Takže som nedávno varil a jedol relatívne zdravo: veľa zelene, málo tuku, málo cukru (-.- ‚) ... Nesnažím sa príliš držať prísnych kalorických tabuliek, koniec koncov, život by mal byť stále zábavný. Napriek tomu si dávam pozor, aby som sa zbytočne nenapchávala sladkosťami. Čo sa však musím najviac internalizovať: Jedzte pomaly.
Nikdy som sa nestarala o to, aby som jedla v pokoji. Zvyčajne si na jedlo nedám veľa času, ale problém je: Pocit sýtosti nastáva až asi po 20 minútach. Každý, kto rýchlo zhltne všetko podľa hesla „jesť alebo byť zjedený“, si včas nevšimne, že už toho skutočne zjedol dosť, pretože akýkoľvek pocit „to stačí“ príde až po určitej dobe a po jedle sa necíti. iba plné, ale plné. Takže si odteraz na tanier balím iba polovicu, dávam si čas na jedlo a venujem pozornosť presne tomu, kedy som plný. Stále by mi chýbalo občerstvenie pri pozeraní televízie alebo v práci, a tak som prešiel na zdravé občerstvenie: mrkva, paprika, zeler ... Nie je to to isté, ale moje ruky a obloha sú zaneprázdnené.
Okrem toho budem odteraz pravidelne športovať. Samotné chodenie do posilňovne nie je absolútne moja vec. Beh vonku, keď je pekné počasie, je dobrou alternatívou, ktorá nič nestojí a mala by byť uskutočniteľná pre všetkých. Musím sa priznať, že po 6 km jogingu som už bol zadýchaný. Je to tiež trochu monotónne a sama zvyknem medzi tým urobiť len malú prestávku. Vo dvojiciach je motivácia výrazne vyššia.
Zvyk je železná košeľa!
Po niekoľkých dňoch zmeny stravovania a cvičenia nasledoval prvý skorý záver: „Staré návyky ťažko zomierajú!“ A zvyknúť si na nové je takmer ešte ťažšie. Najmä na začiatku je dobré nájsť si pre seba vonkajšiu motiváciu (v mojom prípade moju milovníčku športu), ktorá porazí slabšie ja a postupovať podľa plánu výživy podľa hesla „Čo tam nie je, to sa nedá zjesť“. Dnes večer idem na ďalšiu športovú triedu: precvičí sa brucho, nohy, zadok a čoskoro tiež vyskúšam jogu. Už sa teším na boľavé svaly.
Čo bolo doteraz videné: Vlastne nič ... Výsledky však vždy potrvajú, najmä ak si rovnako ako ja zvolíte spôsob stravovania pre pohodlie. Čo si už všimnem po týždni: jem menej. Nie preto, že by som sa do toho nútil stále; žalúdok si prirodzene rýchlo zvykne na nové porcie, ak sa radikálne nezmenia. Krok za krokom zmena stravovania je veľmi dobré riešenie pre ľudí ako ja, ktorí radi zbytočne veľa jedia.