Diéta so zoštíhlením citrónu a detoxikáciou - chudá alebo tuková
Poďme si v nasledujúcom zistiť, aké výhody citrón pre telo prináša, aké zásady sú základom tejto stravy a čo je citrónová diéta.
Výhody, ktoré citrón prináša telu
Citrón je ovocie bohaté na vitamín C, ktorého úloha v tele je viac ako dôležitá: zasahuje do niekoľkých metabolizmov, najmä do lipidov, aktivuje neurotransmitery, hrá dôležitú úlohu v imunite a je silným antioxidantom. Citrónová šťava zároveň spomaľuje šírenie cukru v krvi.
Citrón je vynikajúcim prostriedkom na stimuláciu tráviaceho systému a na podporu črevného prechodu. Okrem toho znižuje chuť do jedla.
Zásady, na ktorých je založená citrónová strava
Citrónová diéta koná sa cez týždeň a počas neho budete musieť vypiť jeden alebo dva poháre limonády. Výnimkou je prvý deň diéty, a to detoxikácia, keď sa vypijú 4 poháre limonády. Potraviny konzumované počas diéty by tiež mali byť posypané 2 čajovými lyžičkami citrónovej šťavy: mäso, ryby, šaláty.
Prvý deň diéty je venovaný detoxikácii, v tento deň je povolená iba konzumácia ovocia, zeleniny a rýb na diétne varenie, druhý deň iba na večeru.
V nasledujúcich dňoch sú jedálne lístky prísne a ich základom je zelenina, čerstvé a mastné ovocie, ovsené vločky, občas celozrnné pečivo, v malom množstve mliečne výrobky a iba na večeru môžete jesť kuracie mäso, ryby alebo vajcia, ale nie kazdy den dieta.
Citrónové diétne menu
Pred začatím samotnej diéty je potrebné vylúčiť z tela toxíny. Za týmto účelom v prvý deň vypite niekoľko pohárov limonády pri izbovej teplote, pripravené nasledovne: 2 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy, 30 ml filtrovanej vody, 2 čajové lyžičky javorového sirupu alebo škoricová tyčinka, štipka kajenského korenia. Môžete tiež piť čaj a jesť zeleninovú polievku. Na konci prvého dňa zistíte, že sa budete cítiť viac tónovaní, zdatnejší a ľahší, pretože stratíte 500 - 1 000 g.
Tu je ponuka pre ďalšie dni:
Pred raňajkami: pohár limonády
Raňajky: ovocný šalát z 5 červených ovocia (jahody, maliny, černice, čučoriedky, čerešne), jablko, hruška, bio jogurt, hrsť nepražených mandlí
Snack: banán, hrsť nepražených slnečnicových alebo tekvicových semiačok
Obed: fazuľový alebo šošovicový šalát ochutený citrónovou šťavou, balzamikovým octom a extra panenským olivovým olejom
Snack: surová zelenina (uhorka, reďkovka, zeler) alebo hrsť nepraženého sušeného ovocia
Večera: ryby v rúre s citrónovou šťavou, dusená zelenina
Pred raňajkami: pohár limonády
Raňajky: varené vajce, 2 plátky celozrnného toastu s 10 g masla a pečená paradajka, jablko, 30 ml bio mlieka alebo sójové mlieko
Snack: 2 čerstvé alebo dehydrované marhule, nejaké nesolené arašidy
Obed: 3 lyžice bieleho fazuľového šalátu, červené fazule, hrášok, zmiešané so šošovicou a zelenou paprikou, dochutené citrónovou šťavou, balzamikovým octom a extra panenským olivovým olejom; krajec celozrnného chleba; zelený šalát; kivi
Snack: ovsená kaša s trochou čerstvého syra a malinami
Večera: zeleninové hrnce (paradajky, hrášok, špenát, zemiaky, trochu ryže), grilovaný banán a na vrchole 2 štvorce rozpustenej tmavej čokolády
2 hodiny pred spaním: pohár limonády
Pred raňajkami: pohár limonády
Raňajky: maliny, jahody zmiešané s 2 lyžicami ovsených vločiek a 30 ml mlieka; alebo nektarinka
Snack: ovocný šalát, 30 ml organického mlieka alebo sójového mlieka
Obed: šalát z bielej a červenej fazule ochutený citrónovou šťavou, balzamikovým octom a extra panenským olivovým olejom; krajec celozrnného chleba s 10 g masla; prírodný jogurt
Snack: 2 lyžice nepražených slnečnicových semiačok, malý strapec hrozna
Večera: pečené filety z lososa s citrónovou šťavou, dusená zelenina
Pred raňajkami: pohár limonády
Raňajky: mliečny kokteil získaný zmiešaním týchto zložiek: 30 ml organického mlieka alebo sójového mlieka, prírodný jogurt, 2 malé alebo veľké banány, lyžica hrozienok; krajec celozrnného chleba s 10 g masla
Snack: niektoré nepražené semená, niektoré sušené ovocie
Obed: pečený zemiak, plechovka fazule, hruška alebo broskyňa
Snack: hummus, pár plátkov surovej zeleniny
Večera: plnená paprika pripravená nasledovne: 4 polievkové lyžice varenej ryže basmati, nakrájaná cibuľa, 2 čajové lyžičky borovicových pukov, cherry paradajky a 60 g syra feta; dusená zelenina; pečené jablko ochutené javorovým sirupom a škoricou
2 hodiny pred spaním: pohár limonády
Pred raňajkami: pohár limonády
Raňajky: vajce uvarené natvrdo, paradajka, plátok ražného chleba, 5-6 malín
Snack: hrsť mastného ovocia, 30 ml sójového mlieka
Obed: údený losos, uhorkový šalát, jogurt
Snack: broskyňa, hrsť hrozna
Večera: cestoviny z tuniaka pripravené nasledujúcim spôsobom: zmiešajte 6 lyžíc varených cestovín s pol konzervou tuniaka, s 2 lyžicami kukuričných zŕn, niekoľkými lyžicami paradajkovej šťavy a dochuťte citrónovou šťavou; kompót bez cukru
Pred raňajkami: pohár limonády
Raňajky: miska s čerstvým ovocným šalátom, nízkotučný jogurt s 2 lyžicami ovsených vločiek, 30 ml organického mlieka alebo sójového mlieka
Snack: nektarinka, hrsť olejnatých plodov
Obed: avokádová pasta s krevetami, akýkoľvek zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou, olivovým olejom a balzamikovým octom, jablko
Snack: krajec celozrnného chleba s trochou čerstvého syra
Večera: omeleta z 2 vajec, šampiňónov, 3 lyžice strúhanej telemey, čajová lyžička olivového oleja; dusená zelenina
2 hodiny pred spaním: pohár limonády
Ak ste postupovali presne podľa jedálnička, na konci tohto diétneho týždňa by ste mali mať o 3 kg menej. Citrónová diéta ale má ešte lepšie výsledky, ak ho budete sprevádzať hodinou intenzívnej dennej fyzickej aktivity a dobrou hydratáciou.