Diéta stagnuje po 12 týždňoch diéty a chudnutia
Diéta po 12 týždňoch stagnuje
z Plachty88 »10. apríla 2017 03:03
Re: Diéta stagnuje po 12 týždňoch
z Objatie zadarmo »10. apríla 2017 07:32
Re: Diéta stagnuje po 12 týždňoch
z Plachty88 »10. apríla 2017 11:59
Re: Diéta stagnuje po 12 týždňoch
z 21. Trafel21 »10. apríla 2017 16:43
S 2 000 kcal skutočne nestrieľate svoj metabolizmus o stenu.
Máte „cheatday“, ktorý môže byť nekontrolovaný?
Dochádzate do práce s kalóriami? Jete teda viac v tréningové dni ako v netréningové/kardio dni?
Re: Diéta stagnuje po 12 týždňoch
z .súmrak »10. apríla 2017 22:30
Možnosti by boli:
1. Pohybujete sa menej
2. Stratili ste príliš veľa/príliš rýchlo
3. Jednoducho spálite príliš málo kalórií. -> pokles kcal (neodporúča sa)
4. Niekde ste natiahli kalórie, ktoré nesledujete.
5. Jete nekontrolovateľne jeden deň v týždni?
Odkiaľ navyše beriete tuk? Z vášho zoznamu potravín vyzerá veľmi štíhle, pokiaľ ide o dobré tuky.
Re: Diéta stagnuje po 12 týždňoch
z Plachty88 »10. apríla 2017 23:33
.súmrak napísal 10. apríla 2017 22:30: Možnosti sú:
1. Pohybujete sa menej
2. Stratili ste príliš veľa/príliš rýchlo
3. Jednoducho spálite príliš málo kalórií. -> pokles kcal (neodporúča sa)
4. Niekde ste natiahli kalórie, ktoré nesledujete.
5. Jete nekontrolovateľne jeden deň v týždni?
Odkiaľ navyše beriete tuk? Z vášho zoznamu potravín vyzerá veľmi štíhle, pokiaľ ide o dobré tuky.
1. Som celý deň na nohách (študent a práca v maloobchode)
2. Verte, že je to zásadný bod, ktorý som mal dni s deficitom 1 500 kcal
3. poznať moju spotrebu cez môj fitbit (viem, že to nie je 100% efektívne, ale lepšie ako kalkulačka)
4. Vážime naozaj všetko
5. radšej nie. doprajte mi cheatday každé 2-3 týždne (čo je tiež sledované a je primerane čisté)
Tuk prijímam z kapsúl omega 3, mäsa, vajec a orechov
môže byť vhodné zostať na udržiavacích kalóriách 1 - 2 týždne a potom sa vrátiť do stavu deficitu?
Re: Diéta stagnuje po 12 týždňoch
z .súmrak »11. apríla 2017 00:28
Ak sa pohybujete úplne rovnako a pri znižovaní hmotnosti ste upravili svoje kalórie, nebude to problém
Môže to byť kvôli príliš častému alebo príliš veľkému deficitu.
No také veci sú vždy zlé. Môže byť vodítkom, ale nakoniec je to pokus a omyl.
Dobre, bod bol už odstránený
Pointa by potom tiež bola fuč. Pokiaľ nezjete viac ako 2 000 kalórií a iba o polovicu znížite deficit alebo niečo podobné. Refeed with carbs would be the best.
Dobre, 45g je stále dosť nízka mMn. ale ako veľa vecí je to individuálne.
Áno, niečo je skutočne odporúčané riešenie/opatrenie.
O tom existujú aj nejaké štúdie, ale už je neskoro a som príliš lenivý niečo hľadať. Jediná vec, ktorú môžem ponúknuť, pretože momentálne bzučí vo vedeckom vlákne, je toto video https://www.youtube.com/watch?v=7qnhyNaEU-E asi v 1:40.
Len by som išiel na +/- 0 kcal, možno aj malý prebytok 100 kcal za deň, len aby som telu dal pokoj.
Ak to potom nefunguje, môžete to sledovať. (Je to iba môj názor, ostatní by to mohli vidieť inak, ale dáva mi to zmysel.)
Re: Diéta stagnuje po 12 týždňoch
z 21. Trafel21 »12. apríla 2017 13:08
45g je v poriadku a dosť na nevyhnutnú časť, prečo viac tuku? Najlepšie ho ukladá organizmus, aspoň lepšie ako KH alebo EW, čím vyšší je tuk, tým menší je objem potravy a menej vlákniny.
Ale celkovo by som si dala týždeň voľna zo stravy a potom začala odznova. V prípade potreby sa uistite, že máte viac pohybu, alebo do svojho tréningu zapojíte trochu viac ľahkého kardia.
Ako sa cítite v každodennom živote? Ste často vyčerpaní alebo vyčerpaní?
Re: Diéta stagnuje po 12 týždňoch
z .súmrak »12. apríla 2017 14:06