Diéta Štyri tipy proti chute na prácu - WELT
Stravovanie v práci - mimochodom: Vedomá výživa vyzerá inak
Zdroj: Getty Images/Caiaimage
Náš autor je tréner výživy. Kedysi mala problémy s váhou, dnes má 53 kíl. Pravidelne dáva tipy. Dnes: Bojujete sami so sebou každý deň v kancelárii? Nemusí byť.
Často sa vám stáva, že si v práci každý deň dávate do úst jedlé veci? Mimochodom, keď sa pozeráte na obrazovku svojho počítača? Stravovanie v práci bez zlého svedomia nie je také ľahké.
Hovorím o vašich zdravých alebo menej zdravých občerstveniach. Hlavná vec je, že je malý, ľahko uchopiteľný, rýchlo žuvateľný a prehltnutý. Všimli ste si niekedy, koľko kalórií, alebo ešte lepšie, koľko sacharidov, zlikvidujete za chvíľu? Držať oči na monitore, aby ste si ťažko uvedomili, že jete? Nie? To je dobrá vec. Vy to naozaj nechcete vedieť, verte mi. Naozaj môžem hovoriť zo skúsenosti.
Stále sa prichytím, ako niekoľkokrát denne vstávam do práce, kráčam k chladničke a pozerám sa dovnútra. Našťastie je viac-menej prázdny. Potom siahnem do mandľového vrecúška alebo jem arašidy, samozrejme so škrupinou. Aj vy tieto boje poznáte?
Práce na montážnej linke pre pankreas
Často musíme čeliť týmto oponentom: únave, strachu, tlaku, apatii a podobne. Zistite, čo vás každodenne zaujíma a obťažuje. Jedna vec je istá, nech už je to čokoľvek, proti sacharidom s ním nemôžete natrvalo bojovať.
Toto nevedomé stravovanie v práci a často uponáhľané stravovanie počas polhodinovej prestávky znamená, že váš pankreas musí robiť prácu na montážnej linke. Tým chcem v skratke povedať, že musí neustále spracovávať pridané zložky cukru, čo by jej ako vysvetlenie malo stačiť. S tým výsledkom, že vás začnú nohavice zvierať.
Čo sa teda má robiť? Tu sú moje navrhované riešenia.
Vytvorte povedomie - vytvorte plán
Prečo nezhromaždíte, koľko krát za deň si niečo napcháte do úst. Tí vážni z vás majú jednoducho týždenný rozvrh. Netrvá dlho: doba spracovania tesne pred spaním asi päť minút.
Potom sa s vami radi porozprávame, ak chcete, a spoločne vyhodnotíme, prečo vaše bedrové zlato získalo väčšie rozmery. Existujú dokonca zákazníci, ktorí mi hovoria, že pribrali desať kilogramov len za jeden rok. Počítajte sa medzi nich tiež?
Niečo sladké pre malý hlad medzi tým? Existuje aj iná cesta
Zdroj: Getty Images
Našťastie to tak nemusí zostať. Keď aktivujete svoje vedomie, svoje vedomie, môže to byť veľmi jednoduché. A robíte to tak, že si to všetko len zapíšete. Pre vás ako motivácia: Všetci moji mužskí zákazníci, ktorí svedomite napísali svoje plány, dosiahli svoju cieľovú váhu. Je to čiastočne spôsobené týždennými plánmi. A všetkým ženám: Vo všetkej počestnosti moji mužskí zákazníci touto skutočnou tvrdou prácou zďaleka prekonali moje zákazníčky.
Plán vám skvele pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste neustále klamali sami seba. Vaše čarovné slovo by malo byť: „Uvedomenie si“, uvedomte si, čo každý deň jete a pijete. Nech sa táto fráza stane vašou mantrou.
Štruktúra potravy a vláknina
Odhodlajte sa vyvinúť novú štruktúru potravín, ktorá znie: tri jedlá denne, jedno z nich s jedlom, na ktoré máte naozaj chuť, bez toho, aby ste dbali na kalórie alebo lepšie sacharidy.
Celé toto rozprávanie o „zbavení sa sacharidov“ sa často vypomstí - s nasledujúcim výsledkom: Mnoho mojich zákazníkov za mnou prichádza s tráviacimi problémami a nevie prečo. Počuli ste alebo ste čítali, že sacharidy sú zlé, ale mali by konzumovať viac bielkovín. Takto to určite nemôžem a nenechám.
Samozrejme, je na tom niečo pravdy. Áno, bielkoviny sú pre nás ľudí životne dôležité, pretože pozostávame z takmer stopercentných bielkovinových štruktúr. Sacharidy sú pre nás tiež dôležité a dôležité. Musíme však rozlišovať medzi týmito dvoma druhmi sacharidov. Existujú dobré, „komplexné“ a takzvané zlé, „jednoduché“ sacharidy (cukor). Z nich je vláknina tá, ktorej by sme mali každý deň venovať pozornosť, tvrdím: musí. Prečo? Zaisťujú hladké trávenie a udržujú nás, vnútorne a nevedome, plných a spokojných veľmi dlho.
Vlákninu nájdete hlavne v zrnách. Preto vám odporúčam konzumovať viac chrumkavých ovsených vločiek, špaldových a iných obilných vločiek. Sójové vločky sú tiež dobré a dokonca obsahujú hodnotný sójový proteín.
Rozptyľovacie manévre s espressom
Pomôcť vám môže espresso
Zdroj: Getty Images/Caiaimage
Viete, čo robím, keď skutočne potrebujem niečo na „žuvanie“? Pijem espresso s pol lyžičky škorice. Má nulové uhľohydráty, odvádza ma od strčenia čohokoľvek do úst a robí moje mozgové bunky trochu koncentrovanejšie. A: Veľmi dobre to potláča fingovaný hlad alebo chuť do jedla - aspoň na krátky čas.
Obedový box z domu
Ak si máte so sebou niečo vziať do práce, tak si zbaľte toto: nakrájané avokádo, jedno alebo dve varené vajcia, prípadne kúsok ovčieho syra a hrsť nelúpaných mandlí. A už máte pripravené niečo na zjedenie, keď vás potrápi stres alebo niečo iné. Niečo, čo chutí dobre a vďaka čomu sa cítite plní. Vyskúšajte to.
V prvom rade by to mal byť váš urgentný prípad v práci. Buďte kreatívni a buďte tiež organizovaní a štruktúrovaní, pokiaľ ide o vaše jedlo na pracovisku. Dúfam, že už nebudete vedieť tápať v „múčniku“, že uniknete z bludného kruhu cukru.