Diéta u dospievajúcich
S vyvíjajúcim sa telom a stravou u dospievajúcich je potrebné správne počítať. Vyhnete sa tak problémom s nadváhou, ktoré môžu tieto krásne roky narušiť. Tu je to, čo je dobré nájsť v ponuke pre tínedžerov.
Bojíte sa, že vaše dospievajúce dieťa nejedí správne a nemusí dostávať potrebné živiny.?
Chcete naplánovať schému, ktorá bude pre vaše dospievajúce zaujímavá. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia a vyberte si jedlá, ktoré vyživujú jej telo.
Ak máte problémy s stravovacími návykmi vášho dieťaťa, prečítajte si viac o výživových potrebách vášho dieťaťa a o tom, čo s ním môžete urobiť.
Diéta u dospievajúcich. Čo je dobré jesť
Tu je prehľad niektorých kľúčových živín, ktoré musia mať dospievajúci počas týchto rozhodujúcich rokov:
1. Diéta u dospievajúcich. bielkoviny
Bielkoviny sú nesmierne dôležité pre rast a vývoj mladých.
Pomáha budovať, opravovať a udržiavať tkanivá v tele tínedžera.
Aby telo rástlo a udržiavalo si svalovú silu, je veľmi dôležité konzumovať bielkoviny.
V priemere je potrebných asi 45 - 60 g bielkovín.
Konzumácia nevegetariánskych jedál môže ľahko spôsobiť, že vaše dospievajúce dieťa bude jesť mäso a rybie bielkoviny.
Vegetariánske jedlá poskytujú bielkoviny z fazule, sóje atď.
Medzi veľké zdroje bielkovín pre dospievajúcich patria fazuľa, strukoviny, sója, quinoa, mäso, vajcia, ryby, pšeničné klíčky, syr a jogurt.
Ďalšími potravinami s vysokým obsahom bielkovín sú arašidové maslo, mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, tofu, mäkkýše atď.
2. Strava u dospievajúcich. sacharidy
Sacharidy sú pre tínedžera dôležitým zdrojom energie.
Jednoduché sacharidy sú tie, ktoré sú prirodzene dostupné v ovocí, zelenine, mlieku a mliečnych výrobkoch a sú dobrým zdrojom energie.
Komplexné sacharidy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a nepretržite dodávajú energiu.
Mali by ste sa uistiť, že vaše dospievajúce dieťa konzumuje zložitejšie sacharidy a menej jednoduché sacharidy.
Niektoré dobré zdroje sacharidov sú:
Jednoduché sacharidy - mlieko, mliečne výrobky, ovocie, zelenina.
Komplexné sacharidy - potraviny s celozrnnými výrobkami, strukovinami, škrobovou zeleninou a obilnými zrnami.
3. Diéta u dospievajúcich. Kalórie
Neaktívny dospievajúci chlapec potrebuje 2 000 kalórií, zatiaľ čo veľmi aktívne dieťa potrebuje až 2 800 kalórií denne.
Neaktívny tínedžer potrebuje 1600 kalórií, zatiaľ čo aktívny tínedžer potrebuje 2200 kalórií.
Ak je však vaše dospievajúce dieťa hyperaktívne a venuje sa veľkej fyzickej aktivite, jeho príjem kalórií by mal byť určite vyšší.
Kalórie sa dajú získať konzumáciou celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov a chudého mäsa.
4. Strava u dospievajúcich. Žehliť
Nesprávny prísun železa môže viesť k anémii a únave.
Železo je v zásade zodpovedné za dodávanie kyslíka do svalov, za správne fungovanie mozgu a za vývoj imunitného systému v boji proti chorobám.
Dospievajúci chlapec potrebuje 12 mg železa a dospievajúce dievča najmenej 15 mg železa na vyrovnanie menštruačných strát.
Potraviny ako zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, mäso, orechy atď. sú obohatené o železo.
5. Diéta u dospievajúcich. Vápnik
Nedostatok vápnika vedie v ďalšom živote k oslabeniu kostí a osteoporóze.
Vaše dospievajúce dieťa by malo každý deň prijímať 1 200 mg vápnika z potravy, ktorú konzumuje.
Zahrňte potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, obilie, listová zelenina atď. v strave adolescentov.
Okrem toho je vhodné znížiť príjem sodovky a príliš slabých jedál, ktoré majú tendenciu kradnúť vápnik z kostí.
6. Diéta u dospievajúcich. Vitamíny a minerály
Ak má tínedžer vyváženú stravu, dostane dávku potrebnú pre všetky základné živiny.
Vitamíny a minerály zvyšujú imunitu adolescenta a chránia ho pred rôznymi chorobami, ako je anémia, šeroslepota, slabosť atď.
Aj keď tínedžer môže prijímať väčšinu potrebných vitamínov a minerálov z potravy, lekár mu niekedy môže navrhnúť niektoré dôležité doplnky.
Niektoré veľmi dobré zdroje vitamínov a minerálov sú mlieko, jogurt, syr, pečeň, vajcia, mrkva, sladké zemiaky, broskyne, mango, papája a kivi.
Medzi ďalšie dobré zdroje vitamínov a minerálov patria jahody, guava, špenát, losos, tuniak, vaječné žĺtky a pomaranče.
Do jedálnička svojho dospievajúceho môžete pridať aj orechy, zelenú listovú zeleninu, celozrnné výrobky, avokádo, banány, fazuľu a hrášok.