Diéta v prvom trimestri tehotenstva - tehotenstvo a výživa
Teraz, keď ste tehotná, sú vaše stravovacie návyky dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Zistite, koľko kalórií skutočne potrebujete; ktoré živiny sú pre vás a vaše dieťa nevyhnutné; prečo alkohol nie je dobrý nápad; A oveľa viac!
Keď ste tehotná, budete pravdepodobne chcieť venovať pozornosť tomu, čo konzumujete, pretože tehotenstvo a výživa sú veľmi úzko prepojené. Budete chcieť mať pre svoje dieťa zdravú výživu.
Aká je však správna strava počas tehotenstva? V prvom rade nezačínajte s chudnutím diétu! Tehotenská diéta nemá nič spoločné s chudnutím! Tehotenstvo nie je čas na chudnutie. Dbajte na to, aby ste mali výživnú stravu a aby ste po narodení dieťaťa nemali problém stratiť kilogramy pribraté počas tehotenstva, a nebudete mať problém. Ak máte problém s hmotnosťou - či už máte nadváhu alebo nadváhu -, budete musieť dodržiavať špeciálny výživový program od prvého trimestra a počas celého tehotenstva. Poraďte sa o tom so svojím lekárom. Tehotenstvo nie je čas na hlad.
Niektorí ľudia sa pýtajú, koľko kilogramov by ženy mali vážiť počas tehotenstva? Asi 8 až 16 kg je normálnych, ale to veľmi nevadí, ak tieto hranice počas tehotenstva prekročíte. Niektorí britskí lekári odporúčajú hmotnostný limit, ktorý môžete brať počas tehotenstva. Samozrejme, ak vážite viac ako 20 kg, stratu týchto kilogramov bude nejaký čas trvať po tehotenstve. Rovnako ako by ste počas tehotenstva nemali držať diétu, nemali by ste svoje tehotenstvo používať ako zámienku na neustále stravovanie.!
Dobré jedlá k jedlu Pre tehotenstvo a výživu je niekoľko skvelých kategórií jedál:
Väčšina tehotných žien potrebuje asi 300 kalórií denne. To znamená dva hrnčeky odstredeného mlieka, hrnček zmrzliny, trojuholník taveného syra alebo sendvič s tuniakom.
Nie je známe, prečo niektoré ženy túžia po určitých potravinách počas tehotenstva, ale túžba nesúvisí s nedostatkom výživy. Nemali by ste sa vyhýbať potravinám, po ktorých túžite, pokiaľ ich jete s mierou, aby ste nepriberali veľa kilogramov navyše. Niektoré ženy bohužiaľ túžia po určitých potravinách, ktoré nie sú určené na jedlo, ako napríklad po aracete alebo tmelu, ktoré chcú konzumovať. Toto je choroba zvaná Pica. Ak máte také chute, povedzte to svojmu lekárovi.
PROTEÍNY Tehotná žena potrebuje 60 gramov bielkovín denne. Šálka mlieka alebo časť červeného mäsa obsahuje 10 gramov bielkovín. Zdroje bohaté na bielkoviny sú chudé mäso, hydina, ryby, sušená fazuľa, šošovica, orechy, vajcia a syry. Vyhýbajte sa nepasterizovaným mäkkým syrom, ako je napríklad Brie. Vyhýbajte sa tiež surovým vajciam, surovému mäsu, pretože môžu obsahovať baktérie, ktoré by mohli na malého pôsobiť.
VÁPNIK Vápnik je potrebný počas tehotenstva na formovanie kostí a zubov dieťaťa. Odporúčaná denná dávka vápniku počas tehotenstva je 1 200 mg denne. Môžete si vziať dávku vápnika zo zelenej listovej zeleniny, pomarančového džúsu, mlieka, jogurtu a syra. Mali by ste jesť štyri porcie potravín bohatých na vápnik každý deň.
Potrebujete 15 až 30 mg denne. Ryby, hydina, celozrnný chlieb a cereálie, zelená listová zelenina, strukoviny, sušené ovocie, varené vajcia a červené mäso sú všetko potraviny bohaté na železo. Niektoré ženy užívajú doplnky železa v druhom a treťom trimestri tehotenstva, ale ak máte stravu bohatú na železo, tieto doplnky už nie sú potrebné.
PRENATÁLNY VITAMÍN A MINERÁLNE DOPLNKY Aj keď vitamínové a minerálne doplnky pravdepodobne nie sú potrebné pre ženy, ktoré majú vyváženú stravu, väčšina zdravotníckych pracovníkov sa domnieva, že nie sú škodlivé a môžu sa preto užívať už od prvého trimestra tehotenstva. Nepoužívajte ich ako náhradu vyváženej stravy, ktorá je v tehotenstve vždy nevyhnutná. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek vitamíny alebo doplnky. Uchovávajte všetky lieky v ochranných škatuliach, aby ste predišli náhodnému predávkovaniu, ak sú to aj deti a doma.
KÁVA Mierna konzumácia kofeínu je najlepšia. Nepite viac ako jeden až dva kofeínové nápoje, napríklad kávu a nealkoholické nápoje denne.
ASPARTAM Všetky štúdie ukazujú, že aspartám je bezpečný, ak sa konzumuje s mierou.
SOĽNÁ soľ je dôležitá živina a väčšina žien ju konzumuje v dostatočnej miere vo svojej strave. V minulosti lekári obmedzovali solenie počas tehotenstva, čo sa však nepreukázalo ako nevyhnutné.
ALKOHOL Syndróm fetálneho alkoholizmu, pri ktorom sú novorodenci vystavení alkoholu v maternici, vykazuje známky mentálnej retardácie a fyzických abnormalít, bol rozpoznaný po prvýkrát. v 80. rokoch 20. storočia. Nikto nevie, koľko alkoholu spôsobuje tieto problémy, preto sa odporúča, aby sa tehotné ženy vzdali alkoholu od prvého trimestra počas tehotenstva.